Kai stengiamės laikytis mūsų pasirinkta mityba, mes daugiau dėmesio į tai, ką mes valgome. Tačiau visiškai nereikia galvoti apie kai tai geriau sėdėti prie stalo, kiek kartų per dieną turėtume valgyti ir kas nutiktų, jei mes nuspręsime, kad uždarytumėte valgyti prieš miegą.
Standartinis numeris kartus per dieną - tris. Ir jei jums sekasi. Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad jei jie sustabdyti viso arba ribinės maistas valgyti vieną kartą per dieną, jie bus prarasti svorio du kartus taip greitai. Tačiau paprastai tokie eksperimentai nieko, išskyrus stresą ir sveikatos problemų, neveda.
Patartina valgyti kas 3-4 valandas. Jis pagerina riebalų deginimas, apsaugo nuo insulino perteklius spaudai kraujyje, todėl leptino (Hormonas, kuris reguliuoja energijos mainai) padaryti savo magija ir kontroliuoti apetitą ir medžiagų apykaitą. Ir taip pat turi raktą į kortizolio balansas - streso hormono.
Negalima praleisti pusryčius! Mūsų močiutės buvo teisus, kai jie sakė, kad tą dieną turėtų pradėti su gera širdingas pusryčiai. Ji suteikia energijos pradėti ilgai vaisinga diena. Jei praleisti pusryčius, netrukus alkį zastaot jus netikėtai ir jūs pradėsite nutraukti bado viską, kas ateina savo kelią. Ir rankos biuruose paprastai gauti saldainiai ir slapukus.
Negalima valgyti tris valandas prieš miegą. Maisto miegą kelia kūno temperatūrą, padidina cukraus ir insulino kiekis kraujyje turinį sumažina melatonino ir augimo hormono gamybą. Visi šie veiksniai turi įtakos miego ir natūralus riebalų deginimas, kuri atsiranda, kai mes miegame. Be to, miego veda prie to, kad mes galime persivalgyti kitą dieną.
Jei taip atsitinka, atėjo laikas valgio turite pasirodė prieš miegą, pageidautina naudoti šviesos valgį su mažu riebalai ir angliavandenių ir aukštos baltymų.
Pradėkite dieną su baltymų. Pagerinti apetitą kontroliuoja geriau valgyti pusryčiams baltymų ir angliavandenių palikti pietums ar vakarienei. Kiaušinienė su pomidorais - geras greitas pusryčiai!
Niekada nebandykite stiprumo mokymas ant tuščio skrandžio. Dėl tokių pratimų jūsų kūnas turi energijos optimalius rezultatus. Bet kardio treniruotės gali būti padaryta per 30 minučių prieš valgant.
Tai nereiškia, kad jums reikia įkelti tiesiai prieš treniruotę. Tiesiog nereikia elgtis su, žinoma, jei jūs jau seniai nieko valgyti ir turėsite alkio jausmą. Prieš treniruotę galite valgyti bananų, riešutų arba džiovintų vaisių - kalorijų, lengvai virškinamas, suteikia reikiamą energiją ir pašalina alkio jausmą.
Dėmesys maistui. Per valgio metu nėra pageidautina būti išsiblaškęs kažką, kad nėra susijęs su savo pietumis. Dėmesys pagrindinės veiklos, jausti visas skonio, atsipalaiduoti pagaliau ir atsipalaiduoti. Jūsų pietūs - taikos ir ramybės tarp audringą vandenyną darbo dieną saloje.
Pirmasis eiti voverės. Per valgio metu, valgyti baltymų maisto produktų, o paskui visa kita. Baltymai siunčiate signalą į smegenis, kad kūnas yra sotus. Taigi jūs valgyti tiek, kiek jums reikia.
Gerti alkoholį po valgio. Jei pasirinksite gerti vakarienės kai vynas arba bet koks kitas gėrimas, geriau tai padaryti, kai jūs valgyti, bet ne metu. Alkoholis po valgio padidina hormonų, kurie kontroliuoja apetitą ir virškinimą gamybą.
Ir jei jūs nuspręsite gerti baltojo vyno, vakare - turėkite omenyje, kad tai padidina apetitą ir yra tikimybė, kad jums bus nori valgyti, tai yra labai didelis.