Alkanas - tai blogai. Nesvarbu, koks dietos tu sėdi ir kokiomis tikslais siekiama, amžiną alkį - blogą asistentas. Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip patenkinti savo alkį be persivalgymo.
@photo
Tipiškas modelis: jūs esate ant dietos - ir jūs nuolat audringai alkanas, tikrai valgyti. Vakare rasti, kad šiandien jūs vis dar turite iš šimtų kalorijų pora ribą, jūs blaškosi tarp šaldytuve ir visų sausainių rūšių, skausmingai skaičiuoti galvoje ir pasirenkant mažesniąją iš dviejų blogybių. 15-30 minučių, kaip mesti jums paprastai:
- išvertimo stiklinę vandens ir greitai palikti virtuvė
- kramtyti salotos stiebas, bando įtikinti save, kad skonis - tarsi vištiena
- tarkim "Fuck visa tai" Ir nuo pilvo persivalgyti įvairių kenksmingų goodies kaip šokolado ledų!
Tokio gedimo tikimybė yra gerai iliustruoja šią nuotrauką, komiksų ir gyvenimas tuo pačiu metu:
1. po pietų,
2. Po santykių pertraukos
3. Jei esate ant dietos
Mūsų kūnas priešinasi dirbtinių apribojimų, todėl įrengtas. Baimė dėl bado ir kūnas mato jį kaip tiesioginę grėsmę savo egzistavimą, bet todėl, kad mes aktyviai teikia įvairias signalų ir bando atsigriebti "pusė valgyti." Skamba kaip pasityčiojimas į žmonių, kurie bando numesti viršsvorio, ir vis dėlto faktas.
Tačiau yra gera žinia: kūnas gali būti apgauti, ir alkis - patenkinti, o ne, o vartoja kalorijų krūva, jei mes požiūris klausimą su protu. Pereikime prie konkrečių produktų ir receptų, kurie gali palengvinti jūsų viešnagę ant dietos.
baltymai
Baltymų naudą kalbama ir rašoma milijoną kartų jau. Tai padeda auginti raumenis, jis slopina alkio jausmą, jis turi vadinamąjį "Thermikset efektas" (už Baltymų virškinimas didelis šilumos kiekis yra būtina), ir paprastai yra esminė bet dieta. Trumpai tariant, baltymų - tai pirmasis iš trijų ramsčių, kuriais mes pasitikime.
"Jūs išleisti pinigus butas baltymų milteliai?
Gana kažkas ne smegenys? "
Mažo kaloringumo baltymų šaltinis:
— vištienos krūtinėlė be odos ir kaulųTaip, tai yra liesos ir nuobodu, bet tai yra daug baltymų, mažai kalorijų, o be to patenkinti
— Turkija, jautienos, kiaulienos nugarinė
— žuvis: Jis yra daug mažesnis kalorijų nei daugelio kitų maisto, kuriame gausu baltymų, ir porcijos gali būti šiek tiek didesnis. Tai ypač pasakytina apie "balta" žuvis. Žinoma, žuvis buvo labai skanu, negali išsiversti be kai kurių prieskonių: nebijokite kūrybiškumas.
— "Graikų" jogurtasNe visiems patinka skonis, ir skirtingi žmonės reikalauja skirtingų kiekį šio produkto sočiųjų. Tačiau tai puikus jogurtas yra daug baltymų, ji neturi kalorijų ir iš jo galite lengvai sukurti skanus desertas.
— 1% varškės: Kaip ir jogurto atveju, soties poveikis mažo kaloringumo sūrio yra unikalus. Be to, daugelis žmonių tiesiog negali valgyti dėl skonio, jie tiesiog pradeda pykina. Gaila, nes, kalbant apie mityba ir baltymų kiekį, tai yra puikus produktas.
— baltyminiai papildai: Geras būdas gauti reikiamą kiekį baltymų. Kai kurie gamintojai pridėti produktų skonių, kad gana valgoma.
— kiaušinių pakaitalai (kiaušinių varovais): Puikus dalykas. Jei tinkamai virta ir pridėti žaliojo tiek, yra sotūs, skanūs ir kalorijų nemokamai. Galite virėjas mikrobangų didesnio minkštumo.
— baltymas: Omletas baltymų su daržovėmis ir liesos mėsos gabalus - puikus pasirinkimas maisto pusryčiams. Daug baltymų, mažai kalorijų, maistingas ir skanus.
angliavandenių
Turbūt labiausiai prieštaringas taškas dietos paruošimo. Kažkas siekiant sumažinti jų vartojimą iki nulio, kažkas ieško balanso, vienas pakaitiniai laikotarpiai angliavandenių su laikotarpiais abstinencijos. Nepaisant to, mes pristatome maistą, kad yra daug šios medžiagos, bet tinka daugeliui dietų sąrašą.
— produktai remiantis krakmolo: Avižiniai dribsniai (ir kilęs iš avižų miltų), virtos bulvės (vienas iš geriausių produktų atitolinti alkio jausmą) mažo kaloringumo pūsti (taip, vienas iš pūsti maišelį gali būti tik 240 kalorijų), ankštiniai augalai, morkas. Taip, morkos yra laikomas labai kaloringų, bet kadangi tai yra gana sunku kramtyti daug iš jūsų vis dar nevalgo, bet alkis mufelinė.
— vaisiai (Sąrašas labiausiai maistingus)
Braškių - 450g yra ~ 140 kalorijų
Kantalupa - 1 didelis melionų ~ 230 kalorijų
Arbūzas - keletas gerų gabalų arbūzas (šiek tiek daugiau nei svarą) ~ 230 kalorijų
Apelsinai - 1 apelsino ~ 80 kalorijų
Greipfrutų - Greipfrutų 1 ~ 100 kalorijų
Obuoliai - 1 vidutinio dydžio obuolio ~ 80 kalorijų
Papajos - 1 vidutinio papajos yra apie 120 kalorijų
Vynuogės (žinoma, šaldytos) - 200g yra apie 160 kalorijų
— daržovės: Žinoma, daržovės turėtų sudaryti didelę dalį savo dietos laikytis dietos. Daugelis žmonių mano, kad daržovės, pavyzdžiui, "nelaikomas", ir jie gali valgyti tiek, kiek norite. Tai ne, daržovių pat turi kalorijų. Čia yra daržovių sąrašą, kuris, mano nuomone, tai geriausia patenkinti savo alkį ir nepakenks dieta:
Brokoliai ir kalafiorai - Jūs būsite nustebinti, bet šiek tiek virti brokoliai ir žiediniai kopūstai žalias, daugelis mano, kad labai geras pasirinkimas atitolinti bado. Kodėl? Šios daržovės yra daug skaidulų, kramtyti juos išvirti sunku, ir ant gomurio, gana atvirai, už mėgėjų.
Įprasta kopūstai ir salotos - puikus garnyras, daug maisto ruošimo galimybės, skanus, naudingas ir maistingas.
Kimchi - egzotiška dalykas mums. Nuostabus skonis, mažai kalorijų ir daug gero organizmui. Jei turite galimybę pirkti Kimchi (pavyzdžiui, Azijos rinkos), nereikia pamiršti, ji tikrai skanus.
Agurkai, kopūstai, bambukų ūgliai, cukinijos, raudona ir žalia paprika, špinatai ir svogūnai - visa tai taip pat puikus ingredientai mitybos meniu. Apie svogūnai norėtų atskirai pažymėti, kad tai yra tikra dovana iš dangaus tiems, kurie yra ant dietos. Jis suteikia net šviežio maisto skonį, o kartais gali išgelbėti visiškai labiausiai kulinarijos eksperimentą. Mes sudaryti šį sąrašą krapai, pomidorai, moliūgai, salierai ir marinatas (Mišinys mažų daržovių, ko į stiklainį)
Kiekvienas pirkimo marinatai?
riebalai
Čia su riebalų viskas yra liūdna. Sąrašas produktų, kurių sudėtyje gali būti, bet nėra kenksmingi / kaloringų, labai trumpas: mėsa (ne liesos), jogurtas ir varškė, kietai virti kiaušiniai, bet vis dar tas pats žuvys ir žuvys riebalų. Jei galite jį pratęsti - nedvejokite.
Iš prieskonių šiek tiek
Tokius dalykus, kaip barbekiu padažas, sūris padažas, kečupas ar (Oh My!) Majonezas gali nužudyti bet, geriausia dieta ir tik sukelti kūno sužalojimų. Tačiau, yra keletas prieskoniai, kurie gali suteikti savo patiekalų aštrumo ir pasimėgauti, o ne būdamas kaloringų:
- geltonos spalvos garstyčių
- Citrinų sultys
- actas
- prieskoniai
- krienų
- Salsa (padažas)
- sojos padažas
- cukraus pakaitalai, saldikliai
Keletas žodžių apie gėrimus. Keista, alkio jausmą dažnai gali nuskęsti iš skysčio. Nedidelis arbata, kava, migdolų pieną arba tiesiog vandens sukurs organizmo iliuziją, tačiau trumpai, kad jis buvo ne ilgiau ribotas.
Triukai su prekybos
Vienas labai naudinga knygos Treniruotės valios autorius padarė keletą naudingų patarimų ir gudrybės, tiems, kurie yra ant dietos.
1. Rasti optimalų santykį su maistu suvartojamų ir tūrio porcijomis dažniu. Kažkas dažnai priartėja priėmimai mažų dozių maisto. Kai kurie žmonės nori pasirūpinti trijų ar keturių pilnas "kormozhki".
2. Būkite lankstūs klausimais dietos. Kartais tai geriau sau leisti žingsnis į kairę, žingsnis teisę nei griežtai stebėti kiekvieno mažo elemento įgyvendinimą, ir tada nekenčiu dietos ir mesti šį dalyką.
3. Valgykite su savo kaire ranka (jei yra kairiarankis, atitinkamai - dešinėje).
4. Lygiosios ribas, kad neturėtų būti pažeidžiamos. Pavyzdžiui, vietoj sakau sau: "Aš gerti mažiau alaus", nustatykite tvirtai: "Nuo šiol aš gerti alų tik penktadieniais ir šeštadieniais. Ne daugiau kaip 2 bankai už vakarą. "
5. Išmokite kalbėti sau: "aš valgyti jį vėliau." Daug gražiau nei laivagalio santūrumo, "Aš niekada ..." Pavyzdžiui, prieš vakarėlį pati ne slegia mintis, tokių kaip "Aš nieko čia nebus." Pasakykite sau: "aš valgyti vakarą, bet šiek tiek vėliau."
6. Tegul jūsų draugai žino, kad jūs esate ant dietos. Jei turite interneto dienoraštis, ar interneto dienoraštį, rašyti apie jį statuso. Šis metodas padidina didelę motyvaciją, nes dabar jūs turite pranešti apie savo sėkmę ne tik į save.
7. Valyti šepečiu ar siūlas dantis ne tik po valgio, kaip įprasta, bet vietoj. Paprastas triukas su sąmoningas saviapgaulės, tačiau jis yra gana veiksminga daugeliui žmonių.
8. Būti užimtas visą laiką, o ne minkštas. Sėdi dejectedly nuodyti save su mintimis apie uždraustą ir greito maisto - nėra konstruktyvus. Išmokite būti išsiblaškęs, pereiti prie Hobis, darbo ar kitų dalykų.
Nepriklausomai mityba pasirinkti, žinau, tai: tai bus sunku. Čia bus pliusai ir minusai, pakilimų ir nuosmukių, būti pasirengę už juos. Atminkite, kad jei turite tikslą, stiprus motyvacijos ir gerai išvystyta strategija - kad visi turi išeiti. Nereikia.