Tris kartus per dieną tiems, kurie yra patenkinti
dieta
Pusryčiai 7-8 val, pietūs 13-14 val ir 19-20 val vakarienės. Tai susipažinę su mumis nuo vaikystės dietos, bet jis nėra biologinis būtinybė, kaip jūs manote, žiūri jo plačiai paplitęs.
Žmonės ne visada valgė tris kartus per dieną. Šis režimas yra suformuotas pagal kultūros įtaka, o tiksliau - aštuonių valandų darbo dieną. Leiskite pamatyti, jei jie turi tris kartus per dieną turi tam tikrų privalumų be patogumui.
Privalumai tris kartus per dieną
Daugelis mitybos pasakyti, kad dažniau maitinimas padėti geriau svorio kontrolei nei įprasta tris kartus per dieną, tačiau kai kurie tyrimai paneigti tai.
Tyrimo metu nustatyta,Padidėjęs miltai dažnis neskatina didesnio svorio tiriamųjų, kurie buvo nustatytą 8 savaičių Lygu-energingą kaloringumo dietos. Tai tris kartus per dieną yra ne blogiau nei šešis metu, kai jis ateina į svorio. Aštuonias savaites, dvi dalyvių grupės po dietos su mažu kalorijų, tačiau viena grupė valgė tris kartus per dieną, o kitą - šeši. Kaip rezultatas, dalyviai prarado svorį abiejose grupėse, mokslininkai nepastebėjo esminių skirtumų.
Kitas tyrimas palyginti dviejų ir šešių laiko galios poveikį sveikatai ir išsiaiškinti nutukusių moterų. paaiškėjoPadidėjęs miltai dažnio sumažina riebalų be masės nuostolius ir kai kurie sveikatos būklę žymekliai su porcija kontroliuojamų svorio dietos. Kad moterys valgo du kartus per dieną, pastebėjo, Padidėjęs didelio tankio lipoproteinų, arba gerojo cholesterolio.
Kitas tyrimasMaitinimas dažnio skirtingai keičia po valgio triacilglicerolio ir insulino koncentracijos nutukusių moterų. Jis palygino tris ir šešis kartus per dieną. Buvo nustatyta, kad trigliceridų kiekis kraujyje buvo žymiai mažesnis trijų patiekalų nei šeši. Taigi, tris kartus per dieną, palyginti su daliniais, yra daugiau naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.
Pasirodo, kad standartiniai tris kartus per dieną ne tik prarasti tikslumu, bet taip pat turi savo naudą sveikatai.
Kas bus požiūris tris kartus per dieną
Tris kartus per dieną bus požiūris jums, jei:
- Jūs dirbate nuo 8 iki 5, ir jūs negalite užkandis tarp valgymų;
- jūs nenorite praleisti daugiau laiko maisto ruošimui;
- jūs esate įpratę prie šio maisto tipo, jums nereikės kenčia nuo viršsvorio ir virškinimo sutrikimų;
- Jūs nejaučiate dienos alkį.
Jei kova su antsvoriu, kenčia nuo bado, ir tada persivalgyti, jūs turėtumėte pabandyti kitą maitinimo sistemą.
Dalinis galios kontroliuoti alkio jausmą
dieta
Dalinės galios esmė pasidalinti savo dienos kalorijų per mažų patiekalų daug. Kiek tiksliai - tai priklauso nuo jūsų sugebėjimų ir norų. Paprastai tai šeši valgiai: trys pagrindinės ir trys užkandžiai.
Jei jūsų kalorijų - 1500 kalorijų, o ne tris kartus iš 500 kalorijų, valgyti vienu metu ne daugiau kaip 250 kalorijų. Tai, pavyzdžiui, sumuštinis arba jogurto ir obuolių puodelio.
Privalumai trupmeninės galios
Šio metodo privalumai yra tai, kad per dieną jūs nesijaučiate alkį, nes tai, ką suvartoja mažiau maisto, net jei jūs neturite skaičiuoti kalorijas, o ne riboti save su maistu.
Sumažinti alkio patvirtinkite vieną eksperimento rezultatusDidesnis apetitas kontrolė susijęs su padidėjusia dažnio valgyti liesos vyrų. Atliko jaunų vyrų su normaliu kūno svoriu. Mokslininkai nustatė, kad jei padalinti maisto dalį į penkias dalis ir kiekvieną iš valandai dalis, bandymas pavyksta geriau apetitas kontrolę, nei kai jie valgo dalį vienu metu.
Be to, dažnai mitybos būdai sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Tai patvirtina tyrimoNibbling palyginti gorging: Metabolinis Privalumai padidėjusio miltai Frequency. Kad, palyginti su 17 užkandžių per dieną išmokas iki įprastų tris kartus per dieną. Žmonėms, dažnai valgyti, mes radome badavimo bendro cholesterolio, mažo tankio lipoproteinų ir apolipoproteino B mažinimas - nešėjais blogojo cholesterolio. Be to, jos sumažėjo gliukozės kiekį kraujyje ir C-peptido derlių kasdien šlapime.
Insulino koncentracija kraujyje mažinantis, kai taip pat patvirtino šešių krūtimiMaitinimas dažnio skirtingai keičia po valgio triacilglicerolio ir insulino koncentracijos nutukusių moterų. tyrime.
Neįmanoma pasakyti, tikrai, jei tai padeda numesti svorio padalinti maistą, nes kai kurie tyrimai nerodo Dažno patiekalų svoriui mažinti išmokas. Bet dėl to, kad duomenys apie tokios dietos nauda vis dar egzistuoja, kodėl gi ne pabandyti?
Kas turėtų bandyti padalinti maistą
Apsvarstykite padalinti maistą, jeigu:
- turite antsvorio, ir jūs ieškote būdų, kaip atsikratyti;
- Jūs turite galimybę valgyti per dieną;
- dažnai jaučiasi alkanas per dieną ir vakare persivalgyti;
- norite sumažinti blogojo cholesterolio ir insulino lygį.
Su trijų ir imama galia mes suprantame. Yra vienas patiekalas schema, kuri rekomenduojama kaip naudingas sveikatai - trumpalaikio badavimo.
Trumpalaikė nevalgius širdies ir smegenų sveikatai
dieta
Trumpalaikė nevalgius - elektros tiekimo grandinę, kurioje 16-18 val vartoji tik vandenį ir valgyti viską, ką nori į likusį laiką, bet be persivalgymo ir greito maisto. Taip pat yra dar vienas schema - paprasti maisto penkias dienas per savaitę ir nevalgius 24 valandų du kartus per savaitę.
Trumpalaikė nevalgius galima pavadinti madinga tendencija, tačiau tokia galia schema įvyko istorijoje. Pavyzdžiui, istorikas Karolina Ildam (Caroline Yeldham) pasakojaPusryčiai, pietūs ir vakarienė: ar visada valgyti juos?Kad senovės romėnai kartą per dieną maždaug vidurdienį valgė. Jie tikrai rūpinosi jų virškinimą ir maisto vartojimas dažniau nei kartą per dieną buvo laikomas apsirijimas.
Dėl trumpalaikio badavimo privalumai
Yra gana daug mokslinių tyrimų, įrodančius pasninko naudą daug, bet dauguma jų atlieka su gyvūnais dalyvavimo. Pavyzdžiui, eksperimentasKardioapsauginis poveikis kintančios Pasninkas yra susijęs su adiponektino kiekis būtų padidėjęs žiurkių. su pelėmis parodė, kad trumpalaikio badavimo naudą širdies ir kraujagyslių sistemai. Be to, ten buvo insulino koncentracijai, leptino ir cholesterolio sumažėjimas, taip pat didinant testosterono lygis.
pagalPertrūkiais nevalgius: iš vyksta be mokslas. Pažymėti Mattson (Markas Mattson), vyresnysis tyrėjas nacionalinio instituto senėjimo bado Jis mažina kraujo žymenų uždegimas sumą ir sumažina oksidacinį stresą ir palaiko gebėjimą mokymas ir atmintis.
dalyviai eksperimentePakaitinis dieną kalorijų apribojimas pagerina klinikinius rezultatus ir sumažina žymenų oksidacinio streso ir uždegimą antsvorio suaugusiems, sergantiems vidutinio sunkumo astma. - suaugusiųjų antsvorio žmonės su astma - suvartojami keletą dienų tik 20% jų kalorijų. Aštuonias savaites, jie svorio prarado 8%, jų kraujyje sumažėjo žymenų oksidacinio streso ir uždegimas skaičių ir sumažinti astmos simptomus ir pagerinti kai kuriuos gyvenimo kokybės rodiklius.
Mattson pat ištirti naudojimą badas smegenų. Jei neturite valgyti 10-16 val, jūsų kūnas bus atkreipti energiją iš riebalų atsargas, o riebalų rūgštys eiti į kraują. Tai turi teigiamą poveikį pažinimo funkcijas, tokias kaip atminties ir mokymosi galimybes, taip pat sulėtinti destruktyvių procesų smegenyse.
Tačiau, pasak dr Stephen Freedland (Stephenas Freedland), profesorius urologijos prie medicinos centro Duke universiteto Durham, Didžioji, jei ne nustatyti, svarbą kalorijų apribojimas.
Dr Freedland ir jo kolegos tyrėPoveikis pertrūkiais nevalgius dėl prostatos vėžio auglio augimo pelių modelį. iš trumpalaikio badavimo poveikis prostatos vėžio vystymosi pelėmis. Pelėms buvo pasninkavo du kartus per savaitę 24 valandas, o likusį laiką persivalgyti. Kaip rezultatas, jie neprarado svorio ir negavo naudos iš bado - vėžinių auglių augimas nėra sulėtėjo.
Friedland mano, kad vis daugiau dėmesio sveikatos yra bendras nuosmukis kalorijų nei laikotarpiais bado skaičiaus. Tai reiškia, kad pasninko jums nauda gali gauti tik jei likusį laiką jums bus valgyti sveikas maistas ir nereikia persivalgyti.
Kas turėtų pabandyti trumpalaikį badavimą
Jūs turėtumėte pabandyti trumpalaikę nevalgius, jei:
- Jūs negalite sublogti ir norite išbandyti kažką naujo;
- nesijaučiate alkanas ryte (pavyzdžiui, jei pasirinksite kasdien nevalgius 16 valandų ir valgė 8 val, kitą kartą galėsite valgyti tik 12 dienų);
- jūs nenorite praleisti laiko maisto ruošimui daug.
Ir ką mityba yra jums tinka? Papasakokite komentarus.
taip pat žr🍔😋🍏
- Valgyti ar nevalgyti duonos: viskas, ką jums reikia žinoti apie pagrindinį produktą
- Kad negalima valgyti tuščiu skrandžiu
- Norite numesti riebalus ir išlaikyti raumenų - Greitas