Nuo galia tiesiogiai priklauso nuo mūsų gyvenimo kokybę, todėl neleiskite, kad imtis savo kursą. Ekspertas apie sveiką mitybą Julianna Pliskin pasakoja apie pagrindines taisykles racionalaus maisto tvarkymą.
Julianna Pliskin
Ekspertas apie sveiką mitybą autorė "Mifoedy" sveikatingumo treneris.
Seminarai apie laiko valdymą ir tinkamą organizavimo metu įgauna vis didesnį populiarumą tarp biuro darbuotojų ir verslininkų, taip pat tarp smalsių namų šeimininkės. Bet kažkaip, kasdieniame gyvenime naujos aktyvios neseniai absolventas Vadybos laiko mokyklos yra įrašytas viską: susitikimus, telefono skambučius, ilgalaikės ir trumpalaikės veiklos tikslai, net kelionė į veterinarijos ir vakarienė su teta Masha išlaikyti šeimą vertybes. Visi, išskyrus sveika mityba planas.
Pasirodo, kad gyvenimo dalis yra dabar pagal griežtą kontrolę, ir, kita vertus, ir taip ir toliau chaosas greitai pusryčiai, užkandis, pietūs žalingo ir unnormalized galios veikseną vėliau vakarienė.
Mūsų gyvenimo kokybė priklauso nuo sveikatos, kuri yra sudaryta, įskaitant sveikos mitybos principais. Štai kodėl šiame straipsnyje bus paaiškinti apie teisingą mitybą į metropolį organizacijos principą.
Ką jums reikia
- Dienoraštis arba nešiojamojo kompiuterio ypatinga galia.
- Konteineriai maisto transporto.
- Mobilus taikymas su galimybe nustatyti priminimus.
Pradėti pildymo dienoraštis su planavimo metu pusryčiai, pietūs, vakarienė ir dvi užkandžių ar atsisiųsti mobiliųjų aplikacijų su planavimo ir gebėjimas nustatyti Priėmimo signalų funkcijas ateinančius Priminimai maistas. Padaryti pirkinių sąrašą savaitę, todėl visada buvo kažkas pasiimti su savimi į darbą kaip užkandis.
Apps "iOS"
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
"Android taikymas
Kaina: Nemokama
Kaina: Nemokama
Jei laikytis dietos plano taisykles, jūs ne tik pagerinti virškinamojo trakto darbą. Ir pakeisti elgesį: jūs tapsite mažiau irzlus, linksmas ir veiksminga asmuo.
6 iš racionalaus maisto tvarkymo taisyklių
Taisyklė numeris 1. Tarp valgymų intervalas neturėtų viršyti 4-4,5 valandos.
Taisyklė numeris 2. Minimalus intervalas tarp valgymų turi būti ne mažiau kaip 3 val.
Taisyklė numeris 3. Valgyti tą patį laikrodį (per valandą).
Taisyklė numeris 4. Padidinti maisto kiekį trūksta dėl daržovių ir vaisių.
Taisyklė numeris 5. Svoris maisto valgyti per dieną kartu su skysčio išgerti per 2.7-3 kg.
Taisyklė numeris 6. Skleiskite kalorijų suvartoja daugiau šiuo būdu:
- Pusryčiai - 25%;
- pietų - 8%;
- Pietų - 35%;
- užkandžių (užkandžių) - 7%;
- Vakarienė - 25%.
Imties meniu sumažinto sistemos
Tinkamas Pusryčiai: aktyvios dienos įkeitimas
kiekis: 25% dienos kalorijų kiekį.
partijos svoris: 350/400 g - pagrindinis indų, 200 g - karštas gėrimas.
8-10 valandų miego organizmas ilsisi, tad pirmojo priėmimo maistas turi būti tankus pakankamai ir maistingas. Mūsų pagrindinė užduotis - tiekti organizmui reikalingą energijos kiekį. Tai buvo per pusryčius turėtų sudaryti nuo A kasdienį racioną ketvirtį.
Rekomenduojami patiekalai:
- Omletas.
- Kashi.
- Virti kiaušiniai.
- Cheesecakes.
- Jogurtas su javainiai remiantis dribsniais, sėklų riešutų ir džiovintų vaisių.
Pietūs: papildyti organizmo energijos rezervus darbo pertraukos metu
kiekis: 8% dienos kalorijų.
partijos svoris: 150-200 g
Priėmė maistas turėtų būti lengvas, jis neturėtų būti papildomų jėgų jo apdorojimas. Priešingu atveju, jūs jausitės mieguistumą ir mieguistumas, o jūsų kūno spektaklis mažės.
Rekomenduojami patiekalai:
- Varškės užkepėlė.
- Varškės su vaisiais.
- Jogurtas su duonos.
- Žalios daržovių salotos su sveikų grūdų duonos.
Pietūs: atstato kūno kaina per darbo dieną
kiekis: 35% dienos kalorijų kiekį.
partijos svoris: 300 g - pirma, 300 g - antrasis (150 g - pagrindinis indų, ir 150 g - garnyras) 200 g - gėrimas.
Rekomenduojami patiekalai:
- Lengvas vegetariškos sriubos.
- Salotos arba virtos daržovės.
- Kepta, virta, troškinta liesa mėsa, žuvis, jautiena su daržovių garnyrą ar javų grūdų.
- Duona.
- Sultys, žalia arbata.
Vidutinės rytą užkandis: antras užkandis, siekiant išvengti persivalgymo Vakarienės metu
kiekis: 7% kasdien suvartojamų kalorijų.
partijos svoris: 150 g
Rekomenduojami patiekalai:
- Jogurtas, pienas, jogurtas.
- Rupiems bandelė.
- Vaisiai.
Vakarienė: ne vėliau kaip per 2 valandas prieš miegą
kiekis: 25% dienos kalorijų kiekį.
partijos svoris: 250-300 g - pirmasis miltai (100/150 g - Przystawka ir 150 g - garnyras) 200 g - gėrimas.
Jei jūsų vakarienė valgysite mėsos, žuvies, mėsos patiekalų, virimo metodas turėtų būti ne mažesnis nei 3 valandas prieš miegą.
Rekomenduojami patiekalai:
- Varškės.
- virti kiaušiniai.
- Daržovės.
- Duona.
- Pasta iš visą kviečių su augaliniu padažas.
- Balta liesos mėsos su šviežiomis daržovėmis.
- Balta žuvis su daržovių salotomis.
Nepamirškite, kad sapne procesą virškinimo sulėtėja, maistas prastai absorbuojamas. Gausūs pietūs su gyvūninių baltymų padarys jūsų miego neramus ir sekli, taigi ryte kyla ir bus ne taip energingai, kaip ji turėtų būti.
Tikiuosi, kad šis straipsnis padės jums kapitonas maisto laiko valdymą, siekiant tinkamai organizuoti dietos ir padaryti savo mityba labiau subalansuotas ir gyvenimas - kokybė.
"Mifoedy. Kaip valgyti sustabdyti kliedesiai ant tuščio skrandžio ", Julianna Pliskin
Pirkti Litres.ru