Dieta per meditaciją: Aš prarado daugiau nei 27 kilogramų, o valgymas
Sveikatos Maistas / / December 19, 2019
Einant, pėsčiomis. Kai valgyti, valgyti. zen patarlė
Įsivaizduokite, man prieš 7 metus, 27 kilogramo daugiau su veido, padidinti žarnyno ir priklausomybės nuo žalingų įpročių. Aš valgiau pica, sausainiai, kepti mėsos ir sūrio, bulvytės, gėrė alų ir patenkinti saldus latte. Tada man buvo 32, ir aš vaikščiojo palei tiesiu keliu į diabetu ir širdies liga ir negalėjo suprasti, kaip aš išvažiuoti šiuo keliu.
Tačiau po vienerių metų aš praradau apie 9-14 kilogramų ir paleisti maratonas. Metai papildomo svorio liko po metų. Be to, Aš pradėjau valgyti daugiau sveiko maisto. Dabar aš myliu šviežių vaisių ir daržovių, žaliavos riešutai ir sėklos, pupelės ir neskaldytų grūdų, neperdirbta realių maisto.
Kaip man tai padaryti? Aš labai paprastą metodą, kuris nėra sunku taikyti savo gyvenime. Tačiau dauguma žmonių nenori, kad jį naudoti net kai aš paaiškinti, kaip šis metodas yra paprasta naudoti.
Čia yra paslaptis: Aš suvokiamas procesą kaip maistas meditacija. Šis metodas jau tūkstančius metų (be kita ko, jis naudojamas Buda). Ir dar, tai taip nesiderina su mūsų šiuolaikinėje visuomenėje ir sąvokas, kad dauguma žmonių nenori net pažvelgti į jo pusę. Nusiraminimas ir lėtėja, pristabdyti, koncentracija apie maistą, o ne kompiuterio ekrane - pagrindinis dalykas daryti. Ir tai veikia, ir tai nėra sunku taikyti.
Pažvelkime, ką dauguma žmonių daro ir kaip ji veikia jų sveikatą ir antsvoris.
"Dieta" šiuolaikinio žmogaus
Srednestatisticheksy modernus žmogus sunaudoja per daug kalorijų, kurių dauguma gauna iš gydyto cukrusWhite miltai, keptas maistas, prisotintas gyvuliniai riebalai, saldžių gėrimų. Mes kalbame apie gazuotų gėrimų, saldumynų pusryčiams, mėsainius ir keptas viščiukas, gruzdintomis bulvytėmis, sausainiai ir žetonų. A kalorijų, cukraus, sočiųjų riebalų, natrio daug, ir visa tai pagardinama chemikalų. Pagrindinis komponentas šią problemą - iš greito maisto reklama ir iš greito maisto vartojimo kultūrai auginti. Dauguma žmonių nevalgo, nes jie yra alkaniIr iš įpročio, nes streso arba dėl to jie turi atlyginti dėl nuovargio, depresijos ir vienatvės. Maisto vartojimas tapo pakaitalas meilės rūšies.
Mes valgome žiūrėdami televizorių, kino, kompiuterį, kai kalbame su kitais žmonėmis, ir nebėra net nepastebi, kad mes valgome.
Ir dar, mūsų valgomas maistas, tam tikru mastu apibūdina mus. Maistas veikia mūsų sveikatą ilgalaikėje perspektyvoje, tai yra vienas iš svarbiausių dalykų mūsų gyvenime.
Mes ignoruoti, nes ji orientuota į kitų dalykų. Mes pamiršti vieno iš svarbiausių elementų mūsų gyvenime, kaip dėmesio ekranus, emocines reakcijas ir socializacijos modelio mes neturime norite pakeisti.
Maisto kaip meditacija
Aš dažnai praktikuoti šį meditacijos metodą. Priešingai nei lėkštas vartoti maisto, ji moko absoliučius sąmoningumo, koncentracija, ačiū už maisto, kad jūs valgote.
Kai mes medituoti sėdi, mes Paleisk visų kitų veiklų, minčių ir tiesiog sėdėti, atkreipiant dėmesį tik į kūną ir kvėpavimą, yra su savimi, be teismo sprendimo arba lūkesčius. Meditacija metu valgio metu - tai tas pats, bet, o ne tik sėdi, mes tiesiog valgyti.
Tai ne greito maisto vartojimas, siekiant daugiau sočiųjų ir net ne siekiant gauti malonumą tikslu (nors tai atsitinka). Tai apie lėtėja, atkreipti dėmesį į maisto produktų, kaip tai patinka, yra dėkingi už kur ji atėjo iš ir tiems, kurie jį paruošti. Taigi būtina atkreipti dėmesį į emocijas per valgymo.
Šio metodo privalumai:
- Kai atkreipti dėmesį į maistą, skonis gerėja.
- Jūs išmoksite mėgautis sveiką maistą, kai sulėtėja ir pradėti ją (lėtai) gardžiuotis.
- Jūs vis mažesni, nes valgymo procesas tampa prasmingas.
- Žinoma jūs pradėsite veržtis paprastų produktų.
- Jūs pradėsite kreipti dėmesį į emocijas valgymo metu.
- Jūsų įtemptos dienos bus maža oazė atsipalaidavęs sąmoningumą.
- jis mažina stresą.
- Tai smagu!
Dieta per meditaciją
Taigi, kaip jums ateis į tokį metodą? Tai paprasta: Jūs galite atlikti kai kurias iš žemiau arba visų taškų.
1. Sukurti erdvę. Dažnai maistą procesas derinamas su skaitymo, darbo, vairavimo ir žiūrėti ką nors kita. Sukurti erdvę meditacijai, pašalinti visus nereikalingus ir padaryti vieną dalyką - valgyti!
2. Įdėkite maistą į priešais jus ir pažvelgti į jį savo dėmesį. Nesvarbu, koks maistas jums pasirinkti - jis gali būti pažįstamas valgio ar uogų, morkos, brokoliai, žali migdolai arba graikiniai riešutai. Sėsk ir pažvelgti į maistą priešais jus. Atkreipkite dėmesį į jo spalvą, tekstūrą, netobulumo. Pajuskite jos kvapą.
3. Pagalvokite apie maisto kilmę. Skirkite laiko galvoti apie tai, kaip ten buvo toks maistas. Nuo ko ji žemyno? Kaip jis pateko į jus? Kas ją iškėlė, atnešė ir paruošti? Kuris gyvūnas yra davęs gyvenimą savo malonumui ir sveikatai? Būkite dėkingi už visa tai!
4. Pabandykite valgyti. Paimkite BITĖS ir mėgautis skonio ir tekstūros maistą. Ji yra traškus, minkštas, kietas, grūdėtas, tankus? Ji žemiškas, saldus, gėlių, sūrus, aštrus, ąžuolo, citrusinių vaisių, žolelių, prieskonių? Taip pat manau, kad apie tai, ką buvo įtraukta į maistą: Chemija, druska, cukrus, riebalai? Kadangi šie maisto produktai įtakos savo jausmus? Kaip jaučiatės? Žinoti, ką maistinių medžiagų jums suteikti šią patiekalą, nes jis yra maistingas.
5. Atkreipkite dėmesį į širdį. Ką manote, kai jūs valgyti? Jūs esate alkanas, liūdnas, laimingas, jausti skausmą, pyktis, baimė, sumišimas, vienatvė, nuobodulys, nekantrumas?
6. Pertraukas tarp įkandimų. Nekiškite į kitą vienetą, kol valgyti srovė. Mėgaukitės jį, o tada nuryti. Kvėpuoti. Mėgaukitės erdvę. Tada pakartokite tą patį su kito gabaliuką.
Praktikos šį metodą kartą per dieną. Kai jis tampa įpročiu, pradėti praktikuoti du kartus per dieną metodą. Galų gale, tai padaryti kiekvieną kartą valgant, užkąsti ar kai jūs gerti.
viltys
Tai nėra greitas būdas numesti svorio. Aš sumažėjo apie 9-14 kilogramų savo pirmaisiais sveiką mitybą, tai tik apie 0,2-0,3 kg per savaitę. Nesitikėkite, kad akimirksniu pažangą ir nesijaudinkite apie svorio ar išvaizdos.
Ši dieta padės jums permąstyti valgyti procesą, mokyti jūsų skonį pumpurus mėgautis sveikas maistas. Jūs tampate budresni per dieną, išmokti vertinti tai, ką turite, ir būti dėkingi už tai, jums bus suprasti, ką valgyti, kas esate poveikį.
Nėra ilgalaikis tikslas (svorio, sumažinti susirgti diabetu ar širdies ligos tikimybę). meditacijos procesas, kurio metu valgio metu - tai savitikslis. Jei miltai kartą buvo koncentruota, mes jau pasiekė sėkmę.
Būtų sėkminga, jums reikia tik eiti šiuo keliu!