Ar galima valgyti naktį

Ar galima valgyti naktį

Ne verta. Geriausias dalykas sustabdytiAr valgyti prieš miegą jums kenkia? / Klivlando klinika valgyti 3 valandas prieš miegą. Per šį laiką maistas turės laiko suvirškinti, tačiau jums nereikės eiti miegoti su alkio jausmu.

Kodėl neturėtumėte valgyti prieš miegą

Valgymas prieš miegą prieštarauja mūsų cirkadiniam ritmui – perėjimui tarp budrumo ir poilsio modelių. Vienos nakties užkandis pažeistiAr blogai valgyti prieš miegą? Kai valgote, gali turėti įtakos jūsų miegui / Sleep.com jas, tačiau eilinis „naktinis budėtojas“ gali nuleisti: organizmas nusprendžia, kad naktį reikia būti energingam, o dieną – ilsėtis.

Tačiau tai ne vienintelė problema. Kadangi maistas turi suteikti energijos, jo poreikis per dieną kinta: organizmas valdoAr valgyti prieš miegą jums kenkia? / Klivlando klinika jų jautrumas insulino - angliavandenių apykaitos hormonas. Ryte jautrumas didesnis, kad pusryčių kalorijos iš karto eitų į degalus ir taptų energingesni. Vakare jis yra žemesnis, todėl viskas, kas suvalgyta, siunčiama į parduotuvę riebalų pavidalu, o ne sudeginama.

Be to, naktimis dažnai priimame neteisingus sprendimus ir pasirenkame ne patį sveikiausią maistą: saldumynus, traškučius, riešutus ir kitus nesveikus užkandžius. Šis maistas reikalingas nebe energijai, o atsipalaidavimui po sunkios dienos. Tačiau naudos iš to labai mažai.

Ką galite valgyti naktį

Jei darbo režimas neleidžia valgyti anksčiau, tai nereiškia, kad reikia badauti. Esant tuščiam skrandžiui sunkiau užmigti ir gerai išsimiegoti. Jums tereikia pasirinkti tokį maistą atnešAr valgyti prieš miegą jums kenkia? / Klivlando klinika nauda, ​​pavyzdžiui:

• garuose virtos daržovės;
• augaliniai baltyminiai maisto produktai, tokie kaip humusas ar pupelės
• sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto
• jogurto ar varškės.

Jeigu labai norisi ko nors saldaus, galima įdėti šiek tiek vaisių ar juodojo šokolado.

Toks valgis aprūpins kūną baltymų ir nedidelio kiekio sveikųjų riebalų, kad jaustumėtės sotūs.

Taip pat svarbu nepersivalgyti po televizoriumi ar telefonu ir kontroliuoti porcijų dydžius. Jei negalite atsisakyti žalingų dalykų, atminkite, kad geriau suvalgyti vieną sausainį nei dėžutę.

Kokio maisto geriau vengti prieš miegą?

Geriau išsimiegoti ir nepriaugti svorio vengtiAr valgyti prieš miegą jums kenkia? / Klivlando klinika maisto produktai, turintys daug cukraus ir riebalų. Be to, naudinga atsisakyti kofeino, ypač saldžių gazuotų gėrimų, ir alkoholio. Jie tik trukdys miegui ir neduos naudos. O reguliarus gėrimas prieš miegą „atsipalaidavimui“ gali virsti priklausomybe.