Kiekvienas yra žinomas dėl lieknėjimo paprasta aksioma: numesti svorio, turite vartoti mažiau kalorijų, nei jums eikvoti. Tačiau, kaip ir bet kokio verslo, svarbu sustabdyti laiką. Nuolatinis prasta mityba gali sukelti fiziologinius problemas ir nepageidaujamų psichikos būsenas.
1. trūksta energijos
Daugumai žmonių, metabolinis greitis, likusios yra daugiau nei 1000 kcal per dieną. Ir jei Jūs mankštinatės, šis skaičius turėtų būti bent dvigubai.
Jei naudojate mažiau nei 1000 kcal, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, kuri veda prie nuovargio. Net labiausiai nereikšminga fizinė veikla, pavyzdžiui, pėsčiųjų ar lipant laiptais, todėl jūs pavargę, nes jūs neturite net padengti pagrindinius energetinius organizmo poreikius.
Prasta mityba gali sukelti nuovargį, nes organizmas neturi pakankamai energijos nieko, išskyrus išlaikyti pačias pagrindines funkcijas.
2. Plaukų slinkimas
Trūkumo dienos kalorijų, ir baltymų trūkumas, geležies, biotino ir kitų vitaminų sukelia pernelyg plaukų slinkimas. Kai organizmas negauna reikiamą kiekį maistinių medžiagų į jį, jis pirmiausia remia tokius gyvybiškai svarbius organus kaip širdies ir smegenų veiklą. Plaukų sveikata nustumtos į antrą planą, kaip mažiau reikšmingas.
Jei plaukai iškrenta didesnių skaičių nei įprasta, tai yra rimta priežastis atkreipti dėmesį į savo mitybą.
3. Pastovi jausmas bado
Pasak tyrimų, apetitą didėja mitybos dėl to, kad keičiasi hormonų, kad kontroliuoti sotumo jausmą. Be to, kalorijų deficitą rezultatai tvirtesnio plėtros kortizolio - streso hormono, kuris padidina alkio ir didėja jausmas riebalinis audinys. Pastovaus alkio signalus, kad organizmas susiduria išeikvojimas.
Prasta mityba veda į hormonų šuolių, kad apsunkinti bado, kad jums kompensuoti maistingųjų medžiagų trūkumo.
4. Galimybė emisijos išnykusi
Hipofizės ir pagumburio glaudžiai viena su kita ir yra atsakingi už hormonų pusiausvyrą daugelio organų, įskaitant reprodukcinę. Pagumburio gauna signalus iš organizmo ir naudoja juos nustatyti, kada, kad hipofizės stimuliuoti arba slopinti estrogenų, progesterono ir kitų hormonų gamybą. Tyrimai rodo, kad ši sudėtinga sistema yra labai jautri pokyčiams svorį ir mitybą.
Nėštumas yra neįmanoma be lytinių hormonų pusiausvyrą. Pirmasis požymis hormonų nepakankamumas reprodukcinės funkcijos organizme yra amenorėja - nebuvimas menstruacijas tris ar daugiau mėnesių.
Kalorijų deficitą pagumburio sukelia organizmui siųsti signalus, kurie veda į pažeidimus gamybos Lytiniai hormonai ir nesugebėjimas pastoti.
5. miego sutrikimai
tyrimasMiego valgymo sutrikimai, Atliko žmonėms bei gyvūnams parodė, kad badavimo veda į miego sutrikimai ir jos giliai etapo sumažinimas. Tai reiškia, kad užmiegate su sunkumais, dažnai pabusti ryte ir nesijaučia pailsėję. Ir jei jūs einate į lovą ar pabusti su alkio jausmu, tai yra aiškus ženklas, kad jums blogai maitinasi.
Prasta mityba paveikia kokybę ir trukmę miego: jūs negaunate pakankamai miego, nesvarbu, kiek miegojo.
6. irzlumas
Jei įsiutę kiekviena detalė, galbūt norėsite pažvelgti į lėkštę.
Antrojo pasaulinio karo metu, jaunų žmonių grupė dalyvavo eksperimenteJie alksta, kad kiti būtų geriau šeriami: prisimenant Ancel Klavišai ir Minesotos eksperimentą, Kuris vyko Minesotos universitete. Šešis mėnesius savanoriai valgė kritiškai žemas, padedant mokslininkams suprasti, kaip padėti karo aukų, išlikusieji bado. Eksperimentai parodė, kad vienas iš šalutinių poveikių, tokių ilgai mitybos tapo ekstremalus dirglumas.
Ilgai netinkama mityba ir sąmoningas ribojimas dietos gali sukelti nervingumą, ir staiga nuotaikų kaita.
7. Pastovi pojūtis šalčio
Gaminti šilumą ir palaiko optimalią kūno temperatūrą, mes turime įrašyti tam tikrą kiekį kalorijų. Šešių metų tyrimasIlgalaikis kalorijų apribojimas, bet ne ištvermės pratimai, mažina pagrindinių kūno temperatūra žmonėms, Kuriame dalyvavo 72 vidutinio amžiaus vyras, nustatė, kad tie, kurie gėrė kasdien vidurkis 1769 kcal, kūno temperatūra buvo gerokai mažesnis nei tų, kurių paros racionas buvo 2 300-2 900 kcal. Įdomu, šie skaičiai nėra priklausoma nuo fizinio aktyvumo dalyvių.
Analizuojant tyrimo rezultatusPoveikis ilgalaikio kalorijų apribojimo su tinkamo baltymų ir mikroelementų dėl skydliaukės hormonų, Mokslininkai pastebėjo, kad tiriamieji, kurie valgė mažiau, ten buvo sumažintas lygis T3. Be kitų savo funkcijų, skydliaukės hormonas, atsakingas už organizmo energijos metabolizme. Taigi, tuo mažiau mes valgome, tuo daugiau mes morznem.
Prasta mityba gali sukelti kūno temperatūros sumažėjimas. Tai yra iš dalies dėl žemesnių lygių hormono T3.
8. vidurių užkietėjimas
Vidurių užkietėjimas dažniausiai apibūdinamas kaip vargai kietąjį kėdės tris kartus per savaitę arba mažiau. studijaDietos sunkumo ir virškinimo trakto simptomus kolegijų moterims, Kuriame dalyvavo 301 studentas, parodė, kad vidurių užkietėjimas ir kiti virškinimo problemų pirmoje vietoje yra linkę tie, kurie laikosi griežtų dietų.
Prasta mityba veda į vidurių užkietėjimą, nes maisto juda lėtai per virškinimo trakto kaupiasi organizme ir mažiau atliekų.
9. nerimas
Žymiai didesnis tyrimasPaauglių dietos: sveikas svorio kontrolė arba ribinio valgymo sutrikimas?, Kuriame dalyvavo daugiau nei 2500 Australijos paaugliams. 62% tų, kurie yra sunku apriboti save maistu, buvo padidintas lygis nerimo ir depresijos.
Sumažinti nerimą tuo metu, kai jūs turite apriboti save maisto, pagalba produktai, Turtingų omega-3.
Inertinės dietos sukelti depresija, nerimas ir nuotaikų kaita.
Laipsniškai svorio pakanka apsiriboti 1200 kalorijų per dieną, tačiau po šio ženklo nėra būtina eiti. Kai aptinkamas minėtų požymių mitybos peržiūrėti savo mitybą: ji yra įmanoma, jūsų organizme trūksta pagrindinių maistinių medžiagų.