7 paprastos taisyklės, kad įpilama 10 gyvenimo metų

Būti sąžiningas, aš nusipirkau į zaglovok. Kas nenorėtų žinoti dar vieną paslaptį ilgą gyvenimą, paremtus moksliniais tyrimais veiksnių ir Kanados mokslininkai. Perskaičius tekstą, supratau, kad šie stebuklas-žingsniai yra žinoma visiems, tačiau dėl kažkokių priežasčių, jie laikosi tik nedaugelis. Todėl, manau, tai tik priminimas, kad ilgas ir sveikas gyvenimas pagal mūsų nosis, o mes ir toliau atkakliai ignoruoti.

© Nuotrauka

Tyrimai atliekami kardiologas dr Clyde Yancy, ir padarė savo rezultatus atidarymo ceremonijoje Kongreso širdies ir kraujagyslių problemos Vankuveryje. Jo nuomone, žmonių šiais 7 paprasti žingsniai gali gyventi 90-100 metų be jokių sveikatos problemų.

Tyrimas remiasi statistiniais duomenimis apie Kanados gyventojų (sveikata, gyvenimo trukmė ir kt.) Kadangi mūsų pragyvenimo lygis yra daug mažesnis, todėl daugiau mums reikia atidžiau stebėti savo sveikatą. Ypač dėl to, kad taisyklės nereikalauja jokių papildomų išlaidų.

1. Būkite iniciatyvūs

Ar žinote, kad sėdimas gyvenimo būdas atima jums bent 4 metų gyvenimo? Be to, šie žmonės didina riziką susirgti širdies ligų ir insulto per pusę. Jei jums likti fiziškai aktyvūs, jūsų protas taip pat bus gyvas (fiziniai pratimai yra ne mažiau svarbu nei kryžiažodžius). Tai nereiškia, kad kiekvienas turėtų iš karto keltis ir paleisti už sporto salę (kuri vis dar būtų gera idėja). Negalima įstrigti vietoje, net jei daug darbo ir visame žibintai. Darbas yra ne jūsų gyvenimo prasmė. Juolab, kad kai jūs einate iš rikiuotės ir krinta tam tikrą laiką, niekas bus laukia jūsų išieškojimo. Jūs galite tiesiog pakeisti naujesne narys. Negalima pamiršti apie save, daug vaikščioti, vaikščioti, paleisti, važiuoti dviračiu, eiti pėsčiomis.

Turiu nuostabų pavyzdį iš pensininkų "Sveikata", kurie ateina kasdien ruožas kaulus pagal specialų tarpmiestiniai jų vadovavimo grupei. Ir ten yra iš pensininkų, kurie praleidžia eilėse klinikoje valandų minios pavyzdys. Pasirodo, kad yra klubų, ji eiti į kliniką bendrauti vieni su kitais ir skundžiasi gydytojams gyvenimo. Ar manote, kad kuri nors iš šių grupių galiausiai bus sveikiau?

2. Žiūrėti ir kontroliuoti savo cholesterolio kiekį

Aukštas cholesterolio didina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto. Dabar didelis klausimas - Ar žinote savo cholesterolio lygį? Kai jūs paskutinį kartą buvo gydytoją (stomatologas nesiskaito) ir kraujo tyrimai?

Ačiū Dievui, mes turime produktus, kurie patenka į sveiką mitybą kategorijos, galite lengvai rasti rinkoje močiutės labai sane kainas. Norėdami tai padaryti, nebūtinai eiti brangus boutique su ekologiškų produktų. Tik, taip pat turi būti patikrintas močiutė (ypač, kai kalbama apie mėsos ir pieno produktų). Vėlgi, tai buvo įrodyta, kad sveika mityba gali būti labai skanus. Mažiau kepti ir riebalų, daugiau daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir pupelių!

4. Žiūrėti kraujospūdžio

Aukštas kraujospūdis dažnai vadinamas "tyliuoju žudiku", - dažnai neduoda jokių simptomų, tačiau neatsargus požiūris į sveikatą rezultatai gali būti gana pražūtingas. Žinant jūsų spaudimą ir konsultuotis su gydytoju leis jums pritaikyti jį teisinga kryptimi.

5. Pabandykite laikytis sveikos svorio

Nutukimas yra kita dažna širdies ir kraujagyslių ligos (ir ne tik!). Nustatyti, kiek svorio yra normalu jums, galite naudoti lenteles, kurios apibrėžia ūgio ir svorio santykis (plius reikia atsižvelgti į kaulų masę, kūno riebalų procentą savo kūno, ir tt). Šios sistemos yra daug, ir jūs galite pasirinkti sau tiksliai vieną, kuris tinka jums geriausiai. Apskritai, sveikas svoris yra toks, kuriame jūs patys gerai jaustis tiek fiziškai, tiek psichologiškai.

6. Stebėkite savo cukraus kiekį kraujyje

Diabetas padidina aukšto kraujospūdžio riziką, aterosklerozė, koronarinė širdies liga ir insultas. Dėl kitų, ne mažiau "Pleasant" rizikos faktorių, kuris prideda diabetu, mes neprisimena. Nepamirškite apie antrojo tipo diabeto (įgytas).

7. Mesti rūkyti

Faktas, kad rūkymas kenkia sveikatai, visi žino. Visų pakuočių didžiulis parašytų, kad rūkymas gali sukelti plaučių vėžį, bet vis dar ne mesti jį. Daugiau nei 37.000 kanadiečiai anksti miršta kasmet nuo rūkymo. Rusijoje kasmet nuo rūkymo miršta apie 332,000 žmonių Ukrainoje - 37 000. Aš negaliu pasakyti, kad duomenys dėl Rusijos ir Ukrainos atitinka tikrovę, bet manau, kad faktinės numeriai gali būti dar didesnis. Pridėti prie šio skaičiaus iš tūkstančių mirčių pora nuo pasyvaus rūkymo ir vaizdas tampa dar mažiau rožinis. Nežinau, kas baisu - lėtai žudyti save, žinant, labai gerai, arba suprasti, kad po galite pasiimti dar kelis žmones, kurie pasidalino su jumis savo "hobis", įkvėpti cigarečių dūmų.

Taip, kai kurie iš mūsų mieste dėl užterštumo lygio yra toli į priekį Kanados, bet mūsų žmonės kažkaip labiau ignoruoti standartines taisykles sveiką ir laimingą gyvenimą. Jei savęs sunaikinimo mūsų kraujo troškimas, tada šie 7 taškų jums reikia pridėti 8 d - privalomas mokymas apie gyvenimą ir pozityvaus mąstymo. Šiuo atveju JAV «keep smiling» nebėra skamba taip juokinga ir įgauna šiek tiek kitokią prasmę.