Pratimai su savo svoriu, kad daugelis žmonių neįvertina
Sveikatos / / December 19, 2019
Pratimai su savo svoriu dažnai nepakankamai žmonių, dauguma mokymo, kuris vyksta sporto salėje su svarmenimis. Mes pasirinkome geriausius penkis judesius, kurie rekomenduoti fitneso instruktorių ir trenerių Meninės gimnastikos pagerinti energijos efektyvumą, lankstumą ir stiprinti raiščius.
Pritūpimai ant vienos kojos
Daugiau susipažinę su pritūpimai "pistoletas" mokyklos dažnai pamiršta įtraukti į mokymo programą su savo svoris, ir dėl geros priežasties: tai geriausias pratimas kojoms, kurios tik gali būti padaryta nesiimant papildomų svoriai.
Labiausiai tikėtina, kad pirmą kartą atsisėsti ant vienos kojos, jums nebus - naudoti stende taip draudimu. Iš pradžių atsisėsti ant jo, tada, kai esate įsitikinę savo sugebėjimais, - gauti klasikinio technika: rankų pratęstas priešais jį, nugaros ir nemokama kojos tiesios.
gimnastikos tiltas
Kas yra tiltas nebent jogos pamokas, nors Šio pratimo veiksmingumas yra tikrai didelis: su teise atlikti judesio stiprina stuburo konstrukcijų specialistams, sėdmenų raumenis, dvigalvis, nugaros viršutinės dalies, raumenis spaudos, ir net viršų krūtinės.
Pradžia atlikti tiltą iš gulint ant nugaros. Jei pirmasis bandymas keltis neveikia, sumažinti pridedant vieną atramos tašką amplitudė - karūną.
L-stalas
Tai klasikinis statinis VIS gimnastikos žiedai variantas, pritaikytas mokymui ant žemės. Sėdėti ant žemės prijungtų tiesiomis kojomis, o tada bandyti lipti ant rankų, laikydami kojas vizuoti.
Jei iš pradžių jūs neturite pavyks produkcijos, pabandykite perkelti svorio centrą, vos kelius sulenktos ir sukryžiuotomis kojomis prie kūno. Su kiekvieno pratimo bandyti pasiekti tinkamą kampą tarp pilvo raumenis ir kojų.
Stovas ant rankų
Stovas ant rankų jėgos dirbti visi jūsų organizmo stabilizatoriai. Dėl viršutinės kūno dalies, atliekančios statinį ir visiškai neįvertinamas - labai gera apkrova rombas.
Pirmieji bandymai įgyvendinti vestibuliarinio aparato ir pečių diržas taps nesėkmės, bet nenusiminkite: Pabandykite praktikuojančių nuo sienos ar kitokios paramos.
trauka
Pull-ups - tai "aukso" pratybų, kurios apima beveik visas mokymo rinkinius. Technika ir jo vykdymo kokybė gali nustatyti, kuri fizinė forma yra sportininkas.
Jei trauka nėra labai sėkmingas, jie gali būti paleisti iš Australijos būdas: rasti mažesnį skersinį, eiti į jį ir ištraukite ją liemens, bando dirbti tik iš nugaros su piko vėlavimo raumenis sumažinimas.
programa
Kiekviena iš šių judėjimų individualiai plėtoti tam tikras raumenų grupes ir gali būti naudojamas kaip puiki premiją pagrindinio mokymo programa. Jei Gimnastikos judėjimas atėjo į savo skonį, galite juos sujungti į vieną programą, skirti atskira diena atlikti.
Pradedantiesiems:
- Pritūpimai ant vienos kojos - 2 komplektai 10 pakartojimų (vienam kojos).
- Gimnastikos tiltelis, daugiausia dėmesio skiriant viršuje - 2 komplektai 20 sekundžių.
- L-kampas su išlenktas kojų - 2 komplektai 20 sekundžių.
- Stovas ant rankų su parama - 2 komplektai 20 sekundžių.
- Australijos Pull-ups - 2 komplektai 10 pakartojimų.
Pažengusiems sportininkams:
- Pritūpimai ant vienos kojos - 3 komplektai 10 pakartojimų (vienam kojos).
- Gimnastikos tiltelis - 3 komplektai 30 sekundžių.
- L-kampas su tiesiomis kojomis - 3 komplektai 30 sekundžių.
- Stovas ant rankų - 3 komplektai 30 sekundžių.
- Pull-ups - 3 komplektai 10 pakartojimų.