5 maisto produktai, kurie padeda kovoti su peršalimo ir gripo
Sveikatos Maistas / / December 19, 2019
Šalto ir gripo sezonas jau prasidėjo. Viešojo transporto ir kitame stalo biuruose vis girdėjau čiaudulys ir kosulys. Ir nepaisant to, kad tokiais atvejais, Sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja sėdėti namuose, kad nebūtų užkrėsti kitus, o ne gauti komplikacijų, daugelis specialiai uolus biuro darbuotojai eiti į darbą visais laikais ir visose narės.
Kad nebūtų prisijungti prie čiaudulys gretas, jums neturėtų pamiršti apie pagrindinių aspektų sveikos gyvensenos - tai yra visiškai miegas, mankšta ir tinkama mityba. Aš siūlau jums 5 produktus, kurie dėl savo savybių padėti atsispirti žiemos nelaimes. Šie produktai buvo pasirinkta Tony Reinhard, autoriaus knygos »Superfoods: sveikiausių maisto produktuose ir ant planetos» ir tuo Wayne State University lektorius.
© Nuotrauka
Turiu pasakyti, kad tai nėra standartinis citrusinių. Ir aš manau, kad šis variantas yra daugiau skanus ir "suaugusiųjų", - net lašišos ir graikų jogurtas gali virėjas skanus užkandis.
lašiša
Tokia riebi žuvis, lašiša, sudėtyje daug baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių. Baltymas yra reikalinga sintezės struktūrų imuninės sistemos (odos, membranas, ląstelių ir antikūnų). Be šių struktūrų imuninė sistema yra kaip kareivis be ginklo, kuris išlieka pažeidžiami virusų ir bakterijų įsibrovėlių. Rekomenduojama dozė - 2-3 100 gramų porcijos per savaitę.
Graikų jogurtas
Be to daug baltymų, kad jogurtas yra probiotikai, kurie stiprina imuninę sistemą. Tai dėl to, kad "draugiškų" bakterijų, kurios neleidžia "blogų" bakterijos viršyti leistiną lygį. Rekomenduojama paros norma - 200 ml.
kiaušiniai
Vienas vidutinio dydžio kiaušinis yra 6,8 g baltymų. Baltymai yra esminiai statybiniai blokai raumenų ir išlaikyti kūno geros formos. Taip pat baltymai kiaušinių taip pat yra daug vitaminų ir mineralų. Tai apima vitaminų B6 ir B12, kuris padeda išlaikyti sveiką imuninę sistemą.
riešutai
Riešutai - užkandžių daug baltymų. Be to, riešutai yra geras šaltinis seleno ir cinko - šie du mineralai yra būtini palaikyti imuninę sistemą geros būklės. Bertoletijos - čempionas nuo ginčo, ir Japonijos kaštonai cinko daug.
Paprikos ir lapinės žalumynai
Mes esame mokomi nuo vaikystės manyti, kad didžiausią vitamino C citrusinių vaisių. Kaip greitai, kaip mes pajuto negalavimas, mes tuoj pat buvo patariama gerti arbatą su citrina ir valgyti daug apelsinų. Tiesą sakant, vitamino C kiekis ir paprikos yra daug didesnis nei citrusinių. Be to, vitaminas C gausu špinatuose, Briuselio kopūstai, salotos ir brokoliai. Nors vitaminas C negali atsikratyti Peršalimas ir gripas, tai padės sumažinti ligos ir paspartinti išieškojimo procesą.
Raudona paprika tris kartus daugiau vitamino C nei apelsinų. Dr Reinhardt rekomenduoja valgyti bent kai kurie iš šių daržovių rūšies jų žaliavų forma, nes verdant procesas sumažina maistinių medžiagų kiekį.
Mes turime dabar aiškiai sezono pipirai ir prieskoninės žolės, tačiau daugelis močiutė į rinką žengti koja kojon su laikas, ir parduoti ne tik standartinė balta kopūstai, Briuselio kopūstai, bet ir jų pačių gamyba. Kaip brokoliai, jis gali būti tik šiek tiek suvirinti pasūdytame vandenyje ir tarnauti su mėsos patiekalų ar omleto. Graikų jogurto gali būti paruošti dzadzyki (Tzatziki, ttsattsiki) ir tiekiamas su arba keptos sūdyti lašišų.