18 produktų, kurie prailgins jūsų gyvenimą

1. brokoliai

Brokoliai sumažina skrandžio opos ir net vėžio rizikąE. Edelson.Brokoliai gegužės atremti Rimti skrandžio negalavimus. . 10-metų tyrimas, kuriame dalyvavo 47,909 žmonių, kurią skelbia Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos (JAV) parodė tiesioginį ryšį tarp kryžmažiedžių daržovių vartojimo ir šlapimo pūslės vėžio vystymąsi burbulas.

Metaanalizė nagrinėti 87 tyrimų rezultatus nustatyta, kad brokolių ir kitų kryžmažiedžių daržovių ar sumažinti vėžio riziką. Iš 10 gramų daržovių per dieną iš viso gali padidinti jūsų šansai, kad jums niekada gauti vėžį.

Kitas tyrimasSuperFoodsRx.Brokoliai ir vėžio prevencija yra ne mitas. Jis nustatė, kad vos dvi porcijas kryžmažiedžių daržovių per dieną sumažina riziką susirgti vėžiu 50%.

Kodėl brokoliai yra labai veiksminga priemonė užkertant kelią vėžiui? Šio kopūstų kompozicija apima sulforafaną ir indolo - medžiagas, turinčias antivėžiniam aktyvumui.

2. lašiša

Kaip kelių kitų žuvų rūšių (skumbrės, sardinės, tunas), lašišos yra omega-3 riebalų rūgštys. Reguliarus vartojimas šių žuvų rūšių sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir apsaugo nuo uždegiminių procesų formavimąsi.

3. vanduo

girtavimas pakankamas vandens per dieną, jums sumažinti kraujo krešulių riziką. Ji taip pat padeda jaučiasi jaunesnis ir išlaikyti aukštą energijos lygį.

4. uogos

Braškės, mėlynės, avietės - visos šios uogos yra daug antioksidantų, saugančių iš oksidacijos laisvųjų radikalų ir padeda organizmui išvengti su amžiumi susijusių ligų.

2012 metais, mokslininkai Harvardo universiteto (JAV) nustatė, kad tik vienas tarnauja mėlynės ir braškės yra dvi porcijos per savaitę gali padėti išvengti kognityvinio pablogėjimo, susijusio su senėjimo.

5. česnakas

Ilgas Pensilvanijos, 107-metų Fišerio Nancy (Nansi Fisher) mano, kad gyveno taip ilgai, nes jo meilės česnako. Gal ji yra teisinga.

tyrimasNacionalinio vėžio instituto.Česnakai ir vėžio prevencija. Mes nustatėme, kad fitonutrinai česnakais slopina kancerogenų susidarymo. Be to, žmonės, kurie naudoja česnakai dažnai turi mažesnį pavojų gaubtinės žarnos vėžioS. N. NVO D. B. Williams, L. Cobiac, R. J. Vadovas.Ar Česnakai sumažinti riziką susirgti gaubtinės žarnos vėžiu?.

6. alyvų aliejus

Mononesočiųjų riebalų, alyvų aliejaus paramos širdies ir smegenų sveikatai, taip pat apsaugoti nuo vėžio.

Be to, alyvuogių aliejus yra gerai odai. Liza Dreyer (Liza dþiovintuve), dietologas ir autorius Grožio dieta: ieško didelis dar niekada nebuvo taip skanuTeigia, kad moterys, kurios valgo alyvuogių aliejaus turi sklandžiai ir sveiką odą.

7. Kinų kopūstai (Bok Choy)

studijaS. J. Nechuta.Valgyti kopūstų gali pagerėti krūties vėžio išgyvenimo. Vanderbilt universiteto (JAV) nustatė, kad pacientai, kurie išgyveno krūties vėžį ir valgyti daržovių, ypač ropės, kopūstai ir Bok Choy, sumažina atkryčio riziką.

8. avokadas

Avokadų sumažina cholesterolio mažo tankio lipoproteinų (MTL), kuris perduoda bendrą cholesterolio kūno audinių. "Blogojo" cholesterolio provokuoja plokštelių išvaizdą ant kraujagyslių sienelių ir padidina aterosklerozės ir širdies ligų riziką.

Tuo pačiu metu jis didina avokado "geros" cholesterolio, kuris perneša cholesterolį iš viso smegenų, širdies ir kitų organų į kepenis, kur ji paverčiama tulžies kiekį.

9. pomidorai

Pink pomidorai - geriausias šaltinis karotenoidų, ypač likopeno - antioksidanto, kuris saugo organizmą nuo vėžio, širdies ir kraujagyslių, ir uždegiminių akių ligų.

10. pupelės

Pupelės pateikta 21% baltymų, 77% kompleksinių angliavandenių, ląstelienos ir daug maistinių medžiagų. Pupelės - privaloma mitybos dalis ", mėlynos zonos", vietovės su aukščiausiu skaičius Šimtamečių.

11. wholegrains

studijaJ. Cade.Krūties vėžys: Javų pluošto gali turėti įtakos estrogenų reglamentą. Kuris vyko su daugiau nei 40.000 vyresnio amžiaus moterų dalyvavimo nustatė, kad valgyti 4-7 kartus per savaitę, nesmulkinti grūdai sumažina mirties nuo vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką 31%.

12. raudonas vynas

Nedidelis raudono vyno mažina stresą, kuris yra geras viso kūno, kaip visuma. Vartotojai į "Blue Zone" Vidutiniškai gerti vieną-tris stiklines vyno per dieną.

13. lapinės daržovės

Žalios lapinės daržovės - tikras lobis, kalbant apie maistinių medžiagų. apie iš IkarijaGarsėja savo ilgaamžiškumu, auga daugiau nei 75 rūšių lapinių daržovių.

Lapinės daržovės yra daug skaidulų, folio rūgšties, vitamino C, kalio ir magnio. Be to, jie sudaro fitocheminių, pavyzdžiui, liuteino, beta-kriptoksantino, zeaksantino ir beta-karoteno.

Karotenoidų liuteino ir zeaksantino koncentratą į akies lęšio ir geltonosios dėmės regione tinklainės, apsaugoti nuo kataraktos ir su amžiumi susijusių degeneracinių procesų tinklainės - pagrindines priežastis, dėl aklumo pagyvenusių žmonių Amžius.

Be to, žalios lapinės daržovės yra gausu antioksidantų, kurie saugo organizmą nuo vėžio.

14. Žalia arba žolelių arbata

Žalioji arbata mažina širdies ligų ir kai kurių vėžio formų riziką. Iš Ikaria gyventojai paruošta žolės - rozmarinas, kiaulpienės ir laukinių kartusis pelynas. Visi šie augalai žinomi priešuždegiminį poveikį.

15. kava

Taip, jūsų rytą kofeino dozė gali pratęsti savo gyvenimą. Harvardo universiteto tyrimas, atliktas 2008 nustatė, kad moterys, kurie gėrė trys puodeliai kavos per dieną, 18% mažesnis šansas mirti nuo šios ligos, lyginant su tais, kurie negėrė žvalumo gerti.

Ir jei moteris geria penkis puodelius kavos per dieną, mirties rizika sumažėja 26%. Tačiau jis neveikia su "daugiau yra geriau" principu. Po šešių puodelių kavos proc mirties rizika, palyginti su abstinentais kavos sumažėja iki 17%.

Privalumai kavos patvirtina kitas tyrimas, atliktas Nacionalinės sveikatos institutų (JAV) 2012 m. Mokslininkai stebėjo įvairius veiksnius - rūkymą, alkoholio vartojimą, valgyti raudonos mėsos - ir nustatė, kad abiejų lyčių žmonės, kavos girdyklas gyvena ilgiau.

16. tamsus šokoladas

Harvardo universiteto tyrimas (JAV), atliko 1999 m įtraukiant 8000 vyrų, parodė, kad juodojo šokolado įtaką gyvenimo trukmei. Buvo nustatyta, kad dalyviai, kurie suvartojo tamsaus šokolado tris kartus per mėnesį, gyveno per metus ilgiau nei tie, kurie to nepadarė.

17. riešutai

Veržlės jose riebalų, baltymų, skaidulų, vitaminų ir mineralinių medžiagų daug. Tai galbūt labiausiai naudinga maisto užkąsti "dėl Run".

18. škotiškas kopūstai

Tai ryškiaspalviai daržovės padeda išlaikyti smegenų sveikatą ir saugo nuo vėžio, dėl didelio kiekio antioksidantų.

Raudonieji kopūstai padeda ne tik gyvena ilgiau, bet taip pat atrodo geriau. Didelės vitamino A padeda išlaikyti sveiką ir elastingą odą, pagreitina ląstelių atsinaujinimą ir apsaugo nuo saulės.