Mokslininkai išsiaiškino, kiek jums reikia mankštintis, kad būtų laimingas ir ramus

Jau seniai žinoma, kad reguliarus fizinis aktyvumas mažina nerimąPoveikis mankšta ir fizinio aktyvumo nerimo, Padeda padidinti savigarbos gyvenimo ir didinti pasitenkinimąFizinis aktyvumas ir savigarbą: bandymai tiesioginiai ir netiesioginiai ryšiai, susiję su psichologinių ir fizinių mechanizmų.

Tačiau iki šiol nebuvo aišku, kiek reikia spręsti, siekiant gauti tam tikrą naudą proto. Mokslininkai iš Oksfordo ir Yale, turime skirti šiam klausimui didelę studijąRyšys tarp fizinio aktyvumo ir psichikos sveikatos 1 · 2 mln asmenų tarp 2011 ir 2015 JAV: skerspjūvio tyrimasPaskelbta 2018 rugpjūčio.

Kaip ilgai užtrunka remti psichikos sveikatą

Tyrimas analizavo veiklą ir gerovę 1,2 milijonų amerikiečių visų amžiaus grupių, lyginant fizinio aktyvumo ir dienų suma su blogos psichikos būklės.

Analizė parodė, kad fiziškai aktyvių žmonių yra apie 43% mažiau dienų vidurkį su prastos psichinės būklės nei daugiau pasyvių dalyvių. Tai geriausia daryti įtaką psichinei sveikatai komandinis sportas (22% mažiau psichikos sveikatos problemų), dviračių (21%) ir aerobikos užsiėmimai sporto salėje (20%). Daug mažesnis efektas, jei namų ruoša (10%) ir pėsčiomis (17%), bet net ir su tokia veikla buvo mažiau psichikos problemų.

Atsižvelgiant į trukmę ir dažnumą sesijų, geriausi rezultatai buvo su žmonėmis, kurie naudojasi 45 minučių 3-5 kartus per savaitę.

Grafikas stačiu Rodo val fizinio aktyvumo ir atvejais prastos psichinės būklės pastarąjį mėnesį. Kaip matote, mažiausiai problemų turėjo žmonių, kurie naudojasi 30 iki 60 minučių - apie 45 minučių.

Geriausi rodikliai mokymo per mėnesį santykis, ir psichikos statusas (kairėje grafiko) - nuo 12 iki 23 val. Ty 3-6 treniruotes per savaitę.

Didžiausias poveikis mokymus 30-60 minučių 3-6 kartus per savaitę.

Įdomu, po 23 valandų mokymo psichikos sveikatos rodiklių pradėjo blogėti.

Kodėl gi ne kovoti su pernelyg dažnai

Kaip rodo grafikas, žmonės, dirbantys daugiau kaip 23 kartų per mėnesį, psichikos sveikatos rodikliai sumažėjo. Tie, kurie išdėstyti mokymo 28-30 patyrė tą patį kiekį psichikos diskomfortas, taip pat tiems, kurie yra praktiškai užsiima.

Tas pats priklausomybė pastebėta mokymo trukmę. Tie, kurie užsiima daugiau nei 90 minučių vienu metu, turi daugiau psichologinį diskomfortą, nei tie, kurių pratimų trumpesnis.

Tačiau čia mes turime atsižvelgti į veiklos tipą. Pavyzdžiui, dviračių, lauko veikla ir ekonomikos reikalų nėra taikomos teisinės "ilgiau priemonėmis blogiau." Atsižvelgiant į dviračių ir dirba namie po 60 minučių atveju stebimas nuosmukis ir lauko poilsio atvirkštinis ryšys: kuo ilgiau veikla, tuo geriau psichinę sveikatą.

Galime daryti prielaidą, kad ilgas ir dažnai sporto mokymas yra stresas organizmui ir neigiamai paveikti nervų sistemos. Tačiau nedaugelis gali pasigirti tokia turtinga sporto režimas, išskyrus tai, kad konkuruojančių sportininkų.

Trijų, penkių ir net šešių valandų mokymo per savaitę atneš tik geras kūno ir psichika.

taip pat žr

• Tęstinis mokymas, kai viskas yra prieš jus →
• Kaip numesti svorio 10 minučių per dieną. Infernal intervalas mokymas →
• Kaip mokyti, o ne tapti 40 metų Wreck →