Ar tai naudinga paleisti tikrai
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
Veikia - populiarus sportas tarp gerbėjų, nes jis yra labai lengva bėgiojimas. Paleisti, nereikia nieko daugiau nei pageidavimus. Galite paleisti miesto, miško, parko ar stadione, apsirengęs paprasčiausių drabužių nereikia riboti judėjimą.
Masė priėmimo Jungtinėse Valstijose buvo paleisti po pergalės Frank trumpesnis olimpinėse žaidynėse 1972 metais Miunchene maratono. Už jį 1977 m Amerikos ideologijos veikia Fix Jamesas išleido knygą bestselerio Užbaigti Book of veikia. Du iš jų įkvėptas reguliariai paleisti dešimtis milijonų žmonių JAV ir Europoje.
Bėgimas, Bėgimas, kuri taip pat vadinama, tapo dalis sėkmingą asmens gyvenimo būdo.
Šiuo metu TSRS bėgiojimas tai buvo ne taip masiškai ir daugiau siejamas su sveika gyvensena ir sportiškas pasekėjų, kuriuos Sąjunga taip pat buvo gana daug.
Veikia skatinti gamintojus sporto, sportininkų ir žinomų žmonių, dėl įvairių priežasčių sumažėjo į sveikos gyvensenos ciklą. Kai, bėgimas tapo proga atsikratyti blogų įpročių.
Blaivykla atėjo, kai olimpinės bėgikų pradėjo mirti nuo širdies priepuolio. Neįprastai anksti, ne 52 metai, jis mirė James Fix - pokalbis, o bėgiojimas. Prieštaringų duomenų apie naudą ir pavojus veikia atsispindi šiuolaikinio folkloro.
Aforizmas nežinomo autoriausDue sveikatingumo paleisti žmonės širdies priepuolis daug geriau sveikatos būklę, nei anksčiau.
Reakcija pasirodė žurnalistikos. Vokiečių gydytojas Petras Axt knygoje "Tingus gyvena ilgiau" viešus kvietimus teikti mažiau aktyvų gyvenimo būdą ir energijos taupymą. Tuo savo ilgaamžiškumo programos širdyje - pėsčiųjų ir tempimo pratimai.
Vis dėlto, bėgimas yra daugiau naudingas nei ne paleisti. Į Amerikos kardiologijos koledžo leidinyje paskelbė studijąLaisvalaikio Veikia Sumažina visų priežasčių, širdies ir kraujagyslių mirtingumo riziką. Kuris truko 15 metų. Mokslininkai stebėjo 55.000 žmonių gyvenimą nuo 18 iki 100 metų. Tiriamojoje grupėje tarp gerbėjų bėgiojimas įregistruota 45% mažiau mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir 30% - nuo bet kokios priežasties. Vidutiniškai Jogger gyveno trejus metus ir ilgiau.
Tyrimo metu nustatyta, kad miršta nuo širdies priepuolio rizika sumažėja, net tiems, kurie paleisti vieną ar du kartus per savaitę trumpais atstumais.
Svarbu suprasti, kad važiavimo laikas arba po kaltės mirtis neveikia ir nėra pasirengę tokiam krovinį kūnas. Jamesas Nustatyti gavo širdies priepuolį, nes užsikimšimas vainikinių arterijų - Dėl prastos mitybos pasekmes.
Sportininkai su didele patirtimi ir daugiau profesionalių sportininkų kenčia nuo profesinių ligų ir sindromų. Padažnėjęs širdies nuolatinių krovinį yra gerai savo darbą, kol tokia suma reikalinga kūno, bet su senatvės pradžios, fizinis aktyvumas sumažėja, o širdis pradeda augti sukriošęs ateina širdį nepakankamumas. Hipertrofinė kardiomiopatija arba sustorėjimas skilvelio sienos, kaip "Sportas" plėtros širdies pasekmė - iš 36% mirčių jaunų sportininkų priežastis.
Kaip pradėti rodyti, o ne pakenkti sau
1. Svarbiausia - nereikia persistengti su apkrovų. Vidutinio Bėgimas "for fun", - optimalus pasirinkimas žmonėms, toli nuo sporto ir naudojant fizinį aktyvumą sveikatos gerinimo arba svorio. Prastai apmokyti kūno negali būti visiškai apkrovai, o dar geriau - su gydytojo pagalba įsitikinti, kad veikia, nėra kontraindikacija.
2. Pradžia pratimą tris kartus per savaitę, naudojant paleisti trumpo ėjimo į 1 dalis, 2 ar net nuo 1 iki 3: 2/4 30/90 minučių arba sekundžių. Antroje savaitės, o dar labiau padidinti veikimo laiką. Bendras trukmė treniruotės - 25-30 minučių. Išsamus vadovas pradedantiesiems skaityti nuo Layfhakere.
3. Pratinti save prie tinkamo technika. Laikykite galvą tiesiai, tikimės, ne žemyn, sulenkti alkūnės 90 laipsnių kampu ir užlenkti rankas kumščiais, bet ne išspausti juos, žemės, ant viduryje pėsčiomis, ir atstumia prie kojų, todėl kai veiksmus. Ir nereikia kumpinti.
4. Pradžia kiekvieną treniruotę su apšilimo ir baigiasi tuo pačiu priežiūros kablys. Įšilimo suteikia aktyvesnio srautas kraujo ir deguonies į raumenis, o galutinis ruožas leis raumenys atsigauti greičiau.
Galbūt tai būtų būtina užpildyti materialinę lenta patekti į pirmąjį paleisti dabar, bet tai yra geriau nesiimti skubotų sprendimų ir apsvarstyti įrengti. Galite paleisti sportbačiai, sportiniai bateliai, tačiau gali geriau susidoroti su išsaugant raumenų sistemos per didelio streso sąlygomis užduotį. priežiūra tinkamiausius batus, Tačiau nepamirškite, kad tinkamai pasirinktą įrangą ir mokymo režimas yra svarbesnis.