Kaip užbaigti dieną ryte būti agurkai
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
Kaip mokyti, vakarienė ir miegas iki ryto buvo geras - sako su "Red Bull".
Kas įtakoja sveikatą ryte?
Pagrindinė priežastis, kodėl ryte jaučiatės blogai - tai žemos kokybės miego. Pabusti perspėjimą, suaugęs reikia miegoti kiekvieną naktį 7-9KIEK MIEGO Ar tikrai reikia? valandos. Bet kiek miego ne visada veikia, net jei laikas eiti miegoti.
Mūsų gyvenime yra daug veiksnių, kad sutrikdyti miegą: gadgets lovoje, naktinis apšvietimas, trūksta fizinės veiklos ir nuolatinio streso. Jei atvykote namus stresąStresas ir miego sutrikimas valstybė, džiaugiamės nervų sistemos tiesiog neleis jums miegoti.
Kaip susidoroti su stresu?
Jaudintis mažiau, jums reikia sportuoti. Reguliari mankšta padedaFizinio aktyvumo poveikis miego kokybę, savijautos, ir paveikti akademiniuose streso laikotarpiais jaustis geriau, net labiausiai neramus. Ir jei jūs juos po atviru dangumi, busTarp miego santykiai, laiko fizinio aktyvumo ir laiko lauke tarp suaugusių moterų užmigti greičiau ir miegoti ilgiau.
Geriausias laikas sportuoti?
Per dieną žmogus keičiasi kūno temperatūrą, kraujo spaudimą ir įvairių hormonų koncentraciją. Visa tai turi įtakos jūsų veiklą fizinio krūvio metu.
Didžiausias kūno temperatūra stebėta 18-19 val. Šiuo metu jūs paspartėjoParos ritmai pratybose Našumas: pasekmės hormonų ir raumenų adaptacijos Metabolizmo ir raumenys dirba piko talpos.
Tuo pačiu metu iš žmonių tai laiko sutampa su dienos pabaigoje dauguma, kai energijos ir galios lygis yra beveik lygus nuliui. Jūs galite įdėti iki eiti namo ir atsigulti ant sofos, ir jūs galite pralinksminti ir vis dar pratimus jaustis geriau kitą dieną.
Pereiti nuo sėdi ant sąskaitų rengimo buvo lengviau, galite gerti energiją. Jis bus atnaujinti jums ir pagerinti savo nuotaiką.
Kaip dalis energetinio gėrimo "Red Bull" Jame yra kofeino, taurino ir grupės vitaminų B kofeinas padidinaKofeinas ir mankšta: medžiagų apykaita, ištvermės ir našumas. savo ištvermę ir padeda išlaisvinti energiją mokymams, leidžianti verstis ilgiau ir nepavargsta. taurinas Pagreitina Iš Taurino Poveikis Išieškojimas iš Ekscentriškas fizinio krūvio sukeltas raumenų pažeidimas vyrų atsigavimas po treniruotės ir padeda organizmui konvertuoti gliukozės į energiją greičiau. B grupės vitaminai yra būtiniB grupės vitaminų ir pratybos: ar pratybų Alter reikalavimai? energijos gamybai ir sintezės naujų ląstelių atkūrimo metu. Trūksta B grupės vitaminų neleidžia jums mokyti labai intensyviai.
Bankas energijos padės įveikti nuovargį po darbo ir padidinti greitį, maitinimo ir ištvermės treniruotės metu labiausiai. Tačiau nereikia pasikliauti tik gėrimo. Norėdami naudotis vyko su nauda sveikatai, jums reikia tinkamą mitybą.
Ką valgyti prieš treniruotę?
Yra geriau dvi valandas prieš klasę. Maisto vartojimas turėtų būti baltymų ir angliavandenių, tačiau reikėtų vengti riebalų.
- baltymų atramosMaistinių medžiagų laikas peržiūrėta: ar yra po pratybų anabolinis langas? Pristatymas amino rūgštis į raumenų - būtina jų atsigauti po fizinio krūvio. Gavusios baltymų poveikis trunka tik 5-6 valandas, todėl būtina ne anksčiau kaip dvi valandas prieš treniruotę, ir ne vėliau kaip per vieną valandą nesuvirškinto maisto skrandyje netrukdo jums padaryti.
- angliavandenių suskirstytas į gliukozę, kuris organizmas naudojaAngliavandeniai ir riebalai mokymo ir atkūrimo kaip kuras raumenų karto po virškinimą ir yra saugoma kaip glikogeno ateityje.
- Riebalų maisto ilgą laiką virškinti ir gali sukelti raugėjimas, skausmas šone ir diskomfortas fizinio krūvio metu.
Užkanda prieš treniruotę gali būti neriebus varškės sūris su bananų ir džiovintų vaisių ar sumuštinius su tunu. Kai jums reikia valgyti paleisti, galite valgyti baltyminį juostą ir gėrimais Energizer. Į vieną puodą "Red Bull yra 27 gramų gliukozės ir sacharozės - pakankamai suteikia kūnui energijos prieš treniruotę, bet tai nepanaikina visų jūsų pastangų.
Kaip ir kiek daryti?
Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduojaFizinis aktyvumas ir suaugusiems sportuoti 150 minučių per savaitę. Jei mes padalinti šį kartą septynias dienas, gausite tik 21 minučių mokymo per dieną. Tai pakankamai miegoti gerai ir išlaikyti sveikatą. Jei jūs neturite laiko spręsti su kiekvieną dieną, pratybų tris kartus per savaitę po valandą.
Pratimai gali būti skirtingi. Pabandykite Cardio vidutinio intensyvumo: Bėgimas lauke, Dviračiai, mokymą su savo svorio. Gerai tinka push-up, pritūpimai, lunges, pull-up, Burpee, raukšlės ir posūkiais į spaudą. Šie pratimai padės jums išlaikyti mūsų pirštai visas raumenų grupes, tarsi įvykdyti savo kompleksus su minimaliomis poilsio - siurblio ištvermės, kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemas. Pavyzdžiai pratimai profesionalių sportininkų galima rasti adresu Prisijungę "Red Bull.
Kaip baigti mokymą?
Jei esate vakare ir baigti treniruotę prieš miegą, organizmas neturi laiko nusiraminti. Intensyvių treniruočių padidinti temperatūrąSantykiai tarp nemiga ir kūno temperatūra. ir slėgio sukelti adrenalino ir noradrenalino išsiskyrimąTolesni pakitimai katecholaminų Hormonai po intensyvios fizinės veiklos. Jei neturite užbaigti pratimą teisingai, galite sukelti nemigą.
Nuraminti nervų sistemą, galima naudoti vieną iš šių metodų:
- Penkios minutės lengva veikia ir 10-15 minučių tempimo. Svarbu ruožas vyko komforto režimu, be skausmo. Vilkite laimingas, laikykite kiekvieną pozą 30 sekundžių iki dviejų minučių.
- Savęs masažu masažo volai. Dabar jie turi beveik bet treniruoklių salė ir sporto parduotuvė. Lėtas išvynioti ant ritinio atpalaiduoja raumenis užsikimšusius.
- Diafragminis kvėpavimas: technika, kurioje jūs įkvepiate išpūsti pilvą. Atsisėskite į patogią padėtį, uždaryti savo akis, atsipalaiduoti ir kvėpuoti penkias minutes "pilvo". Ši praktika padės jums atsipalaiduoti ir nuraminti nervų sistemą.
Ką valgyti pietums?
Kad ryte esate ne kankina rėmuo, valgytiPažanga GERL. Dabartiniai Pokyčiai rūgštimi susijusios GN ligų valdymas nuo trijų iki keturių valandų prieš miegą.
Vakare, pasirinkti maistą, kuriame gausu angliavandenių. Vakarienė su angliavandenių padėsDidesnis svorio kritimas ir hormoniniai pokyčiai po 6 mėnesių dietos su angliavandenių valgyti daugiausia per vakarienę. sumažinti alkio jausmą metu kitą dieną. Tiesiog pasirinkite naudingų šaltinių angliavandenių: vaisių, daržovių, grūdų ir kruopos. Venkite saldumynų ir makaronus: Šie produktai sumažintiPoveikis mityba miego kokybė miego kokybė.
Padaryti vakarienė daugiau maitinant pridedant vėlesniais riebalų. Naudingos šaltiniai riebalų - riešutai, avokadai, riebios žuvies, ir pieno produktus. Pastarasis, beje, gali padėti jums užmigti greičiau.
Jei grįžti namo labai vėlai, o po valandą eiti miegoti iki sočių pietų, geriau atsisakyti. Valgykite lengvu užkandžiu su angliavandenių - pavyzdžiui, kviečių duona ar bananų.
Kaip pasiruošti lovoje?
Užmigti greičiau, laikytis kelių taisyklių:
- Valandą prieš miegą įdėti telefoną. Net tada, kai jūs tiesiog bendrauti socialiniuose tinkluose iš savo telefone, planšetiniame arba kompiuteryje, ji padidinaMiego ir technologijos naudojimas amerikiečių: išvados 2011 Nacionalinis miego fondo miegoti Amerikos Apklausa miego laikas ir miego kokybė. Jei negalite mesti išmanųjį telefoną, bent jau išjunk ekrano ryškumą ir palaikykite bent iš 35 centimetrų nuo veido atstumu įrenginį - tai sumažinsYra išmanieji sutrikdyti savo miego? POVEIKIS neigiamas miego.
- Miego visiškoje tamsoje. Gatvių apšvietimas skverbiasi pro langus, slopina melatonino gamybą - hormono, todėl jūs užmigti ir miegoti ramiai visą naktį. Norėdami to išvengti, perka užtemdymas užuolaidos ar miego kaukę.
- Venkite alkoholio naktį. Po geriamojo lengviau užmigti, bet miego ant jo negauna geriau: sumažintasKAIP ALKOHOLIS paveikia KOKYBĖ IR KIEKIS-miego REM miego reikia smegenų atkūrimo. Taigi ryte jaučiatės mieguistas ir jums sunku susikaupti.
- Laikykitės režimą. Jei jums priprasti eiti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, eiti miegoti ir keltis ryte bus daug lengviau. Gal jūs net galima apsieiti be žadintuvo.