Kaip aš atsikratė 18 papildomų kilogramų įgijo gerą fizinę formą ir išmoko jį laikyti
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
Michailas Abramovas
Rinkodaros, biuro darbuotojas, savarankiškai mokymo rėmėjas. Jis nukrito 18 kg viršsvorio ir dabar palaiko gerą fizinę formą.
Manoma, kad atsikratyti antsvorio gali būti tik per griežtos dietos ir sunkių pratimų. Žmonės stipriai pradėti naują gyvenimą, parodyti, motyvacija stebuklų padaryti Titanikas pastangas, bet po kurio laiko grįžo į savo buvusios būklės. Kiekvienas naujas bandymas baigiasi nesėkme. Vietoj bicepsas auga tik kaltę.
Kaip padaryti, kad viskas dirbo? Pirmiausia keisti požiūrį:
- Atsisakyti dietos ir sunkaus mokymus.
- Negalima klausytis profesionalių sportininkų ir fitneso dienoraščių patarimų.
- Nėra spontaniškumas: naujos gyvybės pradžia reikalauja pasiruošimo.
Būklė kūno tikrai priklauso nuo mitybos ir fizinio aktyvumo kokybę. Galia turi būti išsami ir turėti visus reikalingus medžiagų gyvenimui. dieta - tai nėra gera mityba. Jei badauja, jūs atimti sau riebalų ar angliavandenių, tada anksčiau ar vėliau kirtikliai. Ne jėga nepadės.
Patarimai sportininkai ir fitneso Bloggers paprastam žmogui yra nenaudingas. visą jų gyvenimas sukasi aplink mokymo ir tinkama mityba: jie neturi prisitaikyti prie biuro grafiką. Taigi, tau reikia pradėti nuo jų pačių gyvenimo sąlygų.
Nereikia pradėti naują gyvenimą "dabar", kaip mokė asmens augimo guru. Pradėti pirmadienį. Bet pirmadienį, turite nustatyti reikiamus išteklius ir aiškų veiksmų planą.
tinkama mityba
90% sėkmės rodiklis - tinkama mityba. Nuo jo ir pradėkite.
Yra du variantai, kaip pradėti.
1 variantas
Pirmąsias dvi savaites jums normaliai gyventi, bet pradeda išlaikyti maisto dienoraštis. Išsamiau išspręsti kiekvieną valgį: kiek ir ką valgyti. Džiovinimo nukirpti kolegą - registruojami. Ate šokolado pakeliui namo - į dienoraštis. pereeli taip, kad jis buvo gėda - neapsigaukite, rašyti. Dienoraštis aiškiai parodyti jums tarp faktinio tūrio maisto ir savo idėją apie tai skirtumą.
Jūs esate laukia nuostabios atradimų: jūs manėte, kad valgyti saikingai, ir iš tikrųjų valgyti maisto krūva dieną.
Dienoraštis atrodo nereikšmingą naujoves. Bet jis bus pertvarkyti savo mąstymą ir pasirengti pokyčiams dvi savaites. Tačiau, jūs galite padaryti be dienoraštis.
2 variantas
Nustatyti iš naujo gyvenimo pradžios dieną. Pavyzdžiui, gruodžio 3, 2018, pirmadienį. Iki šios dienos, turite:
- Aiškus supratimas:
- kaip jūs turite;
- ką valgyti.
- paruoštas patiekalas visą dieną, padalintas į porcijas.
- miltai planas antradienį ir trečiadienį.
Kaip jūs turėsite
Planuoti, ką jūs turite penkis ar šešis kartus per dieną. Valgykite mažomis porcijomis kas 2,5-3 valandas. Taigi, jūs ne alkani ir persivalgyti. Lengvas alkis atsiranda tik iki kito valgio. Vykdyti maisto konteinerį. Naujas gyvenimas yra svarbus tinkamas dietos, ritualas ir įpročiu.
Jei jūsų darbo diena nuo 10:00 iki 19:00, kad visą dieną maitinimas bus panašus į šį:
- 9:00 - pusryčiai namuose;
- 00:00 - pirmasis užkandžių darbe;
- 15:00 - Antrojo užkandžių darbe;
- 18:00 - trečia atsikišęs darbe;
- 21:00 - vakarienė namuose.
Kaip matote, darbo valandomis - tris kartus. Taigi, tai trunka tris mažus konteinerius ar vienas didelis, padalintas į skyrius.
Koks turėtų būti padaryta iki pirmadienio:
- Pirkti produktus.
- Pirkti konteineriai maisto, jei jie nėra.
- Paruoškite maistą, kad bus pasiimti su savimi į darbą.
- Išsikeroti savo konteinerius.
- Išsiaiškinti, kaip jums atlikti konteinerius ir kur juos laikyti biure.
Be dalinės galios, be kita ko, yra vienas Naudinga šalutinis poveikis: sukėlė natūralų mechanizmą perkrovos kontrolės. be skaičiuoti kalorijas ir sveria porcijas, jūs išmoksite jausti, kad jūs turite valgyti pakankamai. Tačiau jis neveikia su greito maisto ir pyragų.
Ką jūs valgote
Visiškai panaikinti alkoholio, konditerijos gaminiai, duonos ir pyrago gaminiai apskritai toks yra. Su kolos, greitas maistas ir patogumas produktai taip pat turi atsisveikinti. Kuo mažiau perdirbtas maistas, tuo geriau. Pavyzdžiui, nevalgo dešros ir mėsos, virtos ar keptos. Angliavandenių - grūdų, makaronų iš kietųjų kviečių, daržovių. Apskritai, kaip sakoma Vakaruose, sveiko maisto.
Pabandykite atsikratyti aromato ir skonio stipriklių, net valgomosios druskos, pridėti mažiau.
Iš pradžių maistas atrodo šviežia, bet po savaites skonį pumpurus priprasti prie pora, ir jūs pradėsite atskirti nepažįstamas skonių.
Kartais neįmanoma išlaikyti pauzę tarp valgymų. Pavyzdžiui, Jūs patekote į į užsienio biuro ir sulaikyti susitikime. Konteineris su maistu liko dėl darbo, bet dabar aš alkanas. Tokiais atvejais visada nešiotis vaisių ir riešutų barasGeriau be cukraus. Jis išgelbės jus nuo persivalgymo į artimiausios kavinės. Jei dar pereeli, nereikia kaltinti save, mesti ir pradėti viską iš naujo. Tiesiog toliau gyventi į naują režimą.
fizinė veikla
Sportas į neišprususių žmonių atstovavimą - apie save, skausmas ir nepritekliaus įveikimo. Jokio skausmo, jokios naudos: Numesti svorio, turite paleisti. Būtinai pradėti lapkritį, šeštą ryte, kai šaltas vėjas ir pudros. Ir paleisti tik tris kilometrus ir grįžti namo pavargęs ir sušaldytos. Nenuostabu, kad šis požiūris motyvacija pakankamai daugiausiai tris dienas.
Tiesą sakant, iš pradžių užtenka 10 minučių įkrovimo ryte ir vakare. Pratimai - paprastas, pagrindinis.
Būtinai atlikite sit-ups. Tai yra jūsų fizinė forma pagrindas. Jei jūs kada nors gali būti išgręžta, padaryti push-up, gebančius pasivyti - priveržti.
pagrindinis:
- Gauk ypatingą drabužių praktiką;
- pradėti sklandžiai;
- Atsiminkite, kad net 10 minučių treniruotės - tai mokymas, ne spontaniškai mahi galūnės kelyje į virtuvę.
Pavyzdys mokymo programa
1. Persirengti formos.
2. Padaryti sąnarių treniruotė. Pradėti su sklandžiai rotacija šepečiai, vėliau - alkūnių, pečių. Ypač kruopščiai minkyti kelio, įsitikinkite, kad jie neturi pakenkti. Kai skausmas yra geriau kreiptis į gydytoją. Įšilimo paprastai trunka 2-3 minutes. Kai jauti, kad sušildyti, pereiti į pratybas.
3. Pirmasis pratimas - pritūpimai.
- 1. požiūris, treniruotės - 5 kartus. Minutė poilsio.
- 2. metodą, pagrindinis - 10 kartų. Minutė poilsio.
- Trečiasis metodas, kablys - 5 kartus. Dvi minutes poilsio.
pritūpęs teisingai👍
- Dažnos klaidos Atliekant pritūpimus ir kaip jas ištaisyti
4. Antrasis pratimas - push-up. Mes tikime, kad galite būti išgręžta tik vieną kartą. Geriau pradėti nuo lengvo versija pratimai: push-up su kelių ir įdėti savo rankas ant kilimo. Taigi jūs dirbo reikalingą raumenų be visa apkrova.
- 1. požiūris, treniruotės - pushups 3 lengvi. Minutė poilsio.
- 2. kreiptis į pagrindinio - 1 įprastas nuspaudžiant. Minutė poilsio.
- Trečiasis metodas, kablys - 3 lengvi push-up.
sutvirtėti💪
- Kaip ir praėjusį mėnesį, kad išmokti daryti push-up 50 kartų
5. Mokymai yra daugiau. Pasivaikščiojimas atgauti kvapą, pasisveikinti ir kojas atleisti perteklinį stresą - ir duše.
Net jei manote, kad jūs galite padaryti daugiau, pirmąsias dvi savaites nėra uolus. Pradžioje, pagrindinis dalykas - sukurti įpročiai ir išmokyti organizmą stresas.
Po kurio laiko pajusite, kad jums reikia padidinti apkrovą. Pabandykite pridėti pakartojimus. Jei ne, padidinti metodų skaičius. Padidinti apkrovą, kaip jie tampa poreikiai.
Vakaras treniruotės gali būti pakartotas, tik pakeisti push-up pull-ups.
rezultatai
Pirmieji matomi rezultatai pasirodys pusantro mėnesio.
- Jūs atsikratyti viršsvorio. Paprastai pirmoji pora mėnesių ji užima apie 10 kg.
- Tapk stipresnis. Pagerinti judesių koordinaciją.
- Pagerinti savijautą.
- paliks nemiga.
- Susilpninti arba išnyksta visiškai meteozavisimost.
- Išsaugoti apčiuopiamą pinigų sumą. Pabandykite atlikti eksperimentą. Pirmą mėnesį valgyti, kaip įprasta, užsirašykite viską, ką valgome, ir nustatyti išlaidas. Nuo antro mėnesio, eikite į naują valdžią ir tęsti įrašą išlaidas. Sumos yra sumažintos dvigubai ar net daugiau. Alkoholis, saldus, verslo pietūs ir pusgaminiai yra brangesni nei grūdų, ir vištienos krūtinėlės.
- Bleed planavimo ir saviorganizacijos įgūdžius.
- Turės daugiau vairuoti ir malonumą.
- Gerinti gyvenimo kokybę apskritai. Jūs jausitės jaunesni ir sveikesni.
Svarbiausia - nepamiršti didesnę tikslą, perkelti į jį mažais žingsneliais kiekvieną dieną, ir viskas pavyks.
taip pat žr🧐
- 30 pratimai su savo svoriu, kuris nuves jus į formą
- Kaip numesti svorio 18 kg šešis mėnesius su skaičiuoti kalorijas pagalba: asmeninio patirties
- Kaip aš sumažėjo 18 kg, po 50 metų, ir ką daryti, jei taip pat norite numesti svorio