Kaip pradėti sportuoti ir nekenkia sveikatai
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
Sportas negarantuoja sveikatos, atvirkščiai, netinkamai suformuluotos pratimai gali susižeisti ir visam laikui perleisti jus nuo mokymo. Jei nuspręsite, kad jums be trenerio, apsvarstyti keletą svarbių taškų pamokas buvo patogus, saugus ir malonus.
1. Bėgių impulso zona
Dažnai naujokai, kurie nėra susipažinę su Kierat mokymo taisyklių, aplaužyti šikšnosparnių. Sukimo sąnarių vietoje, jie paleisti sunku, kad pulsas pakyla iki 70-80% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis (HR). Kaip pradedantysis negali pakęsti šį tempą, jis greitai uždusti, pykina ir stotelė.
Be to, toks stresas gali būti blogai širdies ir kraujagyslių sistemai, ypač jei naujokas sportininkas turi antsvorio. Kaip rezultatas, mokymai bus neveiksminga ir greičiausiai bus paskutinis. Norėdami to išvengti, būtinai sekti pulsą ir padidina apkrovą palaipsniui.
Norėdami pradėti skaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį.
220 - jūsų amžius = maksimalus širdies susitraukimų dažnis.
Pradėti su kardio treniruotes. Šis lengvas veikla nuo 50-60% maksimalaus pulso. Po riebalų deginimas zonoje dėl 60-70% širdies ritmo ribos impulso. Veikla šioje srityje jaučiamas gana patogus, jis nesukelia pykinimo ir sunkus dusulys, ir tai padeda sudeginti daugiau riebalų.
Aerobinis naudotis prasideda 70-80% impulso. Jis pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, didina plaučių talpa ir toliau deginti riebalus.
Štai apytikslis planas pirmojo karto: 10 minučių apšilimo zonoje, 10 minučių riebalų deginimas zonoje ir 10 minučių aerobikos zonoje. Palaipsniui didinti laiką, praleistą aerobinio zonoje, iki 15 minučių, ir nepamirškite 5 minučių atvėsti apie 50-60% impulso.
Norėdami sekti savo širdies ritmas ir širdies ritmo zonoje per vykdymo metu, naudokite Cardiosensor arba sporto apyrankes. Daugelis nepatinka krūtinės diržo pagalba: jiems nepatogu nešioti ir kilimo, jie paspausti ir skaidrių. Tuo pačiu metu, palyginti su fitneso apyrankės, jie suteikia tikslesnį širdies ritmo duomenis.
Yra geras pasirinkimas jutiklis, kuris yra nešioti ant peties ar dilbio, - Polar OH1. Jis biudžetas, patogu ir tiksli. Optinis jutiklis ant dirželio yra prijungtas prie bet kurios iš smartphonach į "iOS" ir "Android" dalykėlių ar Polar sporto - sporto žiūrėti, sekimo veiklos ar dviračiu Kompiuteriai - ir rodo savo širdies ritmą.
Duomenys apie impulso galima peržiūrėti telefono ar žiūrėti sporto. Žinoma, antrasis yra žymiai patogesnis veiklos metu.
Pirkti
Jei nenorite turėti jokių jutikliai arba ant krūtinės ar ant peties, yra išmaniųjų laikrodžių su įmontuotu optiniu jutikliu variantas - Polar M430. Optinis jutiklis šio modelio tik 1-2% mažiau nei tikslumo krūtinės ir absoliučiai laimi patogumo.
Patyrusiems bėgikams, šios valandos bus naudinga, tačiau pradedantiesiems tai yra absoliutus būtina turėti. Laikrodis jums pasakys, kaip mokyti ir kaip ilgai jis trunka susigrąžinti iš treniruotės. Paraiškoje arba kliento svetainėje, galite rasti Poliarinė srauto mankštos programą, dažytos nepaprastai papildomos jėgos pratimai su video, intervalas mokymo.
Be to, laikrodis padės sekti savo pažangą. Per Veikia indeksą jūs išmoksite apie savo VO2 max - maksimalus deguonies suvartojimas - ir kitų fitneso rodiklius.
Daugiau pažangių bėgikai Poliarinė M430 bus nustatyti tinkamą Cadence, ar dažnumą veiksmų, kad programa pasiruošti varžybų ir gerinti savo rezultatus.
Pirkti
2. Klausyti dešinėje muzikos ir galvoti apie saugumą
Daugelis bėgikų ir dviratininkų mėgsta klausytis muzikos fizinio krūvio metu, ir tai nėra atsitiktinumas. Muzika yra pakiliKaip veikia muzika pagalba 5 km veikia? ir padidina mokymo malonumą, energetinį sudėtis pagalbosĮtaką muzikos maksimaliu savarankiško veikia našumą ir pasyvaus po pratybų atkūrimo norma išlaikyti tempą ir lėtai - greičiau atkurti pulsą po bėgimo.
Klausausi muzikos daug privalumų, tačiau yra ir trūkumų - būtent, saugumas. Dviratininkai ir bėgikai nerekomenduojama užsiimti ausines, nes galimų pavojų: jums nebus laiku išgirsti automobilį, yra rizika gauti po ratais.
Laimei, tai nėra būtina mesti muzikos ar perdavimo treniruoklių salė. Modernus kaulų laidumo technologijos palieka savo ausis atvira ir tuo pačiu metu suteikia jums muzikos motyvacijos.
Pavyzdžiui, ausinės AfterShokz Trekz Oro garso keliauja per skruostus į ausis kaulų. Tuo pačiu metu galite išgirsti puikiai, ir muzika, ir tai, kas vyksta aplink jus.
Pirkti
Jei užsiima salėje, stadione ar miške, o automobiliai neturi kelti grėsmę jums, galite klausytis muzikos ir su įprastomis ausinėmis, bet tai geriau teikti pirmenybę belaidžio: jie neturi kabintis į trenerių, o ne pasinerti į Pocket.
Yra tik geras bevielis ausinės su aukštos garso kokybės, pavyzdžiui, Bairono BT nuo BEYERDYNAMIC trys silikono Patarimai įvairių dydžių. Pasirinkite pagal savo ausis ir klausytis komfortas - puikus garsas, nieko iškrenta ir nėra laisvi vairuojant.
Jūs galite pereiti takelius tiesiai ant ausinių, skambina iš savo telefono, nestabdant, ir klausytis muzikos iš 7,5 valandų iš eilės.
Pirkti
Taip pat yra specialių modelių sporto ir fitneso, pavyzdžiui, rūšys Victory Wireless nuo Monster. Jei paskutinių ausinės daugiau gali netyčia iškristi iš ausies, The rūšys Pergalė Belaidis tiksliai nebus. Taip pat yra specialus priedas silikono ausies patarimų, kurie taip ausies kreivę ir pagreitina saugiai jį.
Šiuo atveju, ausinės yra padengtos antibakterinis padengtas ir apsaugotas su prakaito ir dulkių. Jūs galite saugiai plauti juos, ir ant ausies yra ne dirginimas.
Pirkti
3. Keisti savo įpročius kasdieniniame gyvenime
Dėl gerų rezultatų Sportas ir grūdinimasis yra svarbu ne tik treniruočių, bet taip pat, kaip jūs elgtis kasdieniame gyvenime. Veikla, mityba, miegas, stresas - visa tai turi įtakos jūsų sporto našumą ir sumažina traumų riziką.
Miego trūkumas mylėtojaiPoveikis 1 savaitė miego apribojimas testosterono lygį ir jauniems sveikiems MenFREE testosterono, kuris daro neigiamą poveikį kūno sudėties, užkirsti kelią jums numesti svorio ir įgyti raumenų masę. Pabandykite miegoti 7-8 valandas per parą ir eiti miegoti tuo pačiu laiku, kad būtų lengviau užmigti.
Stresas, ypač stiprus ir ilgalaikis neigiamas poveikisPoveikis nerimo sportininko pasirodymą širdies ir kraujagyslių sistemai, padidina kraujo spaudimą, mažina gebėjimą susikaupti ir sumažina motyvacijos. Be to, stresas padidėjaLėtinis stresas kelia savo sveikatą gresia kortizolio, kuris slopina testosterono ir slopina imunitetą.
Be to, miego ir streso turėtų rūpintis kasdiene veikla. Sėdimas gyvenimo būdas kenkia poveikis laikysena, sumažina energijos suvartojimą ir deda visas savo pastangas kovojant su nutukimu mažiau veiksmingas.
Be to, atsikratyti papildomo svorio, mitybos specialistai rekomenduoja gerti daugiau vandens - tai įrodėVeiksmingumas vandens apkrovai, prieš pagrindinius valgymus, kaip dėl svorio pirminės sveikatos priežiūros pacientų, sergančių nutukimu strategiją: RCT teigiamas poveikis svorio, net skaičiuoti kalorijas.
Norėdami ištaisyti kasdieniame gyvenime klaidų, turite gerą sporto trackeris, kuri padeda sekti kasdieninę veiklą, miego kokybę, vandens ir streso.
Kasdienės priežiūros tinka fitneso apyrankė Polar A370 "su nuolat stebint širdies ritmas visą dieną funkcija. Tai padės jums imtis kontroliuoti viską: kasdieninė veikla, miegas, energijos ir mokymą.
Apyrankė parodys, kaip gerai jūs miegojo, kiek kartų prabudau naktį ir kaip už suplanuotų valandų miego, greitai, kai atsisėdo ir atėjo laikas sušilti. Beje, Poliarinė A370 "taip pat gali būti naudojamas mokymo: apyrankės stebi jūsų rezultatų įvairiose veiklos rūšių, nustato širdies ritmo zoną ir nustato pratybų intensyvumą.
Žinoma, jis nepakeis dedikuoti sporto žiūrėti su daug funkcijų, tačiau tai nėra būtina. Tai jūsų draugas ir pagalbininkas kiekvieną dieną, ne tik treniruočių metu.
Pirkti
Yra net labiau pažengusios kūno vadovai, kurie sugeba sekti net streso lygį, pavyzdžiui, Healbe Gobe 2. Kaip ir kitų dalykėlių toks planas, Gobe 2 aptinka veiklos, energijos ir miego, tačiau Skirtingai nei daugelis, gali parodyti hidratacijos lygį, kalorijų suvartojama ir emocinis įtampa.
Nors jums nereikia įvesti jokių duomenų: kūno vadybininkas pats mano kalorijų suvartojama maisto virškinimas greičio ir automatiškai apskaičiuoja tarp vartojimo ir atliekų balansas, kas septynias minutes, nustato hidratacijos lygį per intersticinis skystis analizės ir primena jums, ką gerti vandens.
Dėl jutiklio galvaninis odos atsaką, širdies ritmo monitorius, ir miego Healbe Gobe 2 išvadą savo emocinę įtampą kokybės ir streso suma. Neblogai, jei darydamas jis priminė medituoti ir nuraminti, bet ši funkcija atrodo, kad nėra.
Bet kuriuo atveju kūno Healbe Gobe direktorius 2 padeda jums išlaikyti kontroliuoti visų organizmo parametrus ir esant nukrypimų greitai ištaisyti padėtį.
Pirkti
4. Sekti savo pažangą
Nuosava Pažangos vertinimas yra toli nuo objektyvumo. Po pirmosios pamokos, galite jaustis kaip tikras sportininkas, nors nėra matomas progresas ir laikotarpius blogos nuotaikos nuvertinti rezultatus metu.
Net jei turite normalius svorius, jie bus parodyti jums, tik svorį, bet tai nėra pakankamai įvertinti savo pasiekimus. Faktas yra tai, kad mokymo svorį gali būti taikomos proceso, tačiau riebalų ir raumenų procentinė dalis - pakeisti.
Sekti ne tik savo svorį, bet taip pat kūno riebalų procentą ir kūno masės indeksą, pamatysite savo pažangą, jums bus suteikta galimybė pasirinkti optimalų dietos ir prarasti motyvaciją.
Ir sekti proc kūno riebalų jūs neturite būti įrašyti į kliniką jau turi kompaktišką ir prieinamą skalę su tokios funkcijos. Pavyzdžiui, protingas diagnostikos skalė Kinijos bendrovė Picooc.
Kai atsistoti ant svarstyklių, jie išlaikė per maža ir nekrenta į akis kūno jūsų dabartinę rango, nustatyti kūno masės indeksas, kūno riebalų procentą ir raumenų masę, ir net apykaitos amžių. Be to, jums nereikia nieko prisiminti ir įrašyti sekimo rezultatus: Picooc S3 yra prijungtas prie Telefonas per Wi-Fi ar Bluetooth, priklausomai nuo modelio, ir jūs pamatysite visą savo statistiką rusų kalba taikymo PICOOC.
Pirkti
5. Užmesti akį į oro kokybę
Nesvarbu, ar jūs planuojate daryti sporto salėje, gatvėje ar namie, su savo treniruotės būtų veiksminga, patogi ir tikrai gera sveikata, svarbu pasirinkti tinkamą vietą.
Tai nėra būtina pasirūpinti bėgiojimas šalia greitkelio ar užsiimti tvankus, neišvėdintoje kambaryje, net jei ji pigų bilietą. Intensyvus mokymas karšto kambaryje padidina kūno temperatūrą, kuri gali sukeltiSantykiai tarp nemiga ir kūno temperatūra. nemiga, ir veikia užteršto oro vargu ar atneš naudą sveikatai.
Jūs netgi galite nustatyti oro kokybę, prieš nusprendžiant, kur daryti. Yra specialios mažai dalykėlių, siekiant nustatyti oro kokybės, temperatūros ir drėgmės kelyje.
Geras variantas - nešiojamas monitorius Atmotube. Šis kūdikis sveria 42 gramų, galite pakabinti ant pultelio ar tiesiog įdėti į savo kišenę.
Bus rodoma temperatūros, drėgmės ir oro kokybę, nustatyti anglies dioksido ir anglies monoksido dujų kiekį. Duomenys gali būti vertinami telefonu, arba greitai nustatyti rodiklio spalva. Jei indikatorius yra mėlyna - oras geras, geltona - ne raudona - blogai.
Jūs galite analizuoti orą liesti ir sužinoti, ar užsiimti sportu čia arba reikia ieškoti švaraus, šviežio ir vėsioje vietoje.
Pirkti
Dažnai dauguma geri ketinimai ateiti į nieką, nes jie tiesiog neturi pakankamai informacijos ir išteklių. Netinkamai suderintos apkrovos, bloga vieta mokymo ar motyvacijos stoka gali sugadinti savo planus ilgai išlaikyti jus nuo Sportavimas.
Teisingai Maršalo treniruotės pakankamai miego ir kova su stresu, sekti savo pažangą ir smagiai, ir sporto atneš jums tik naudą, ir mokymas tvirtai patekti į jūsų gyvenimas.
Tiems, kurie buvo pasiryžę padaryti savo figūrą ir sveikatą, internetinė parduotuvė inspektorius dalykėlių suteikia gerą nuolaidą.
Įveskite reklaminį kodą SPORTHACK ir gauti 10% nuolaidą.
Ieškoti dalykėlių sporto