Kaulų platus: mankšta ir dieta endomorphs
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
Layfhaker suskirstė rekomendacijas, kaip naudoti mankšta ir tinkama mityba numesti svorio ir išsaugoti sveikatą, jei turite apie tankus kūno prigimtį.
Endomorph - didelio statyti
Žmonės gyvenime patirti problemų su antsvoriu, girdėjau iš senelės kaip vaikas frazę "tu ne riebalų, jūs tik kaulų pločio." Loving artimieji bando įtikinti, kad papildomo svorio ir didelio dydis yra ne liga arba defektas, bet organizmo funkcija.
Apie tris kūno tipai - ectomorphic, mesomorphic ir endomorphically - sako mokykloje.
![](/f/e872449e4ca93956723bf15d64c1f284.jpg)
Endomorphs tikrai yra masyvesnis skeletas ir linkę priaugti raumenų ir riebalų masę. Jie pasižymi užapvalintais formų, didelė dalis kūno riebalų, didelis kūno sudėjimą ir lėtą medžiagų apykaitą. Moterys endomorphs linkę kauptis riebalų klubų. Iš jų kūnų kontūrai patinka kriaušės.
Patiria svorio problemų dėl prastos mitybos ir medžiagų apykaitos sutrikimai gali bet žmogus. Todėl, siekiant nustatyti, ar organizmas charakteristikas būtų atlikti medicininį patikrinimą.
Jei jūsų endokrininės sistemos, viskas gerai, kad bandote laikytis sveikos mitybos ir ne nepriežiūros saikingai naudotis, bet vis dar yra labai tankus konstituciją, greičiausiai jums yra endomorph.
Suimkite nykščiu ir smiliumi riešą. Jei pirštai nelieskite, jūs tikriausiai Endomorficzny kūno tipą.
Daugelis savininkai įspūdingo dydžio pradeda didžiuotis jais ir nenoriu tapti "normalūs" žmonės. tačiau antsvoris veda prie problemų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistemai ir raumenų sistemos.
Su specialiai pasirinkto režimo fizinės veiklos ir tinkamos mitybos pagalba gali pabrėžti didelį kurti ir efektyviai kovoti su liga orumą.
mokymas
Bet trokštantis sportininkas nori gauti greitą rezultatą. Endomorph lengviausias būdas padidinti raumenis ir jėgą. Dėl to sportininkas treniruotės su svoriais uždaryti iki maksimumo, ir atlieka nedidelį skaičių pakartojimų: nuo 5 iki 10. Tokiu atveju jis gali ignoruoti aerobika, bet su raumenų masės endomorph gavimo šalutinį poveikį - kūno riebalų.
Ypač būtina atidžiai stebėti juosmens apimtis. Mokslininkai American Cancer Society, vadovaujama Dr. Eric Jacobs atskleidė, kad iš priklausomai nuo kūno masės indekso, liemens su tūris didesnis kaip 110 cm vyrams ir 95 cm moterims didina mirties riziką dviem kartus.
Genadijus Khripatch knygoje "kultūrizmo. Modernus požiūris "rekomenduoja endomorphs mokyti Split sistemos su dviem ar trimis mokymo sesijų iš eilės, po to vieną dieną poilsio.
Per treniruotę, derinti jėgos mokymą ir aerobikos ištvermę - tokia tvarka. Šis metodas suteikia raumenų masės ir riebalų nuostolių rinkinį.
Intensyvumas ir pobūdis mokymo priklauso nuo to, ką rezultatas norite gauti: pagerinti fizinę formą, ar pasiekti tam tikrų sporto rezultatus. Todėl svarbu, ypač pradiniame etape, pasikonsultuoti su treneriu.
Štai pagrindiniai principai, kurie turėtų būti remiami mokymo programą endomorphs.
- privaloma aerobinis Įšilimo prieš stiprumo mokymas (10-15 minučių).
- Kiekvienas pratimas viršutinei kūno turėtų būti 4-6 rinkiniai 10-15 pakartojimų.
- Apatinė kūno dalis buvo pakrauti į 15-25 metodų.
- Pertraukos tarp serijų - nuo 30 iki 60 sekundžių.
- Dėl įvairių, galite įdėti supersets (du ar tris pratimus raumenų antagonistų, arba vieną raumenų grupę, be pertraukos).
- Kas septintas mokymas - apskritas, per kurį atliekama vieną pratimą kiekvienai raumenų grupei.
- Įtraukti papildomą aerobikos pratimų: Bėgimas, plaukiojimas, kardio.
maistas
Rašė savo dienoraštyje viską, ką valgyti visą dieną kontroliuoti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Kontrolė yra svarbus, kai bet koks nuolaidžiavimas veda prie svorio padidėjimo.
- Venkite paprastų angliavandenių ir sočiųjų riebalų: konditerija, saldūs gėrimai.
- Būkite atsargūs suvartoja bulvės, morkos ir kukurūzų, jei įmanoma, pakeisti juos žalumynai ir pomidorai.
- Kai rimtų problemų su antsvoriu pašalinti angliavandenių po pietų.
- Siekiant užtikrinti, kad baltymų suvartojimas, valgyti liesos mėsos ir vištienos, kalakutienos ir žuvis.
- Padalinkite 5-6 mažų patiekalų dietos ir vartoti maistą lėtai.
- Gerkite daugiau vandens, ypač mokymo dienų.
Baltymų kiekis maiste turėtų būti padidintas iki 40-50%, angliavandenių kiekis - būti sumažintas iki 40%, riebalai turėtų suvartoti ne daugiau kaip 20%. Svarbu prisiminti, kad visiškai panaikinti riebalų ar angliavandenių iš dietos - arti itin situaciją organizmui, todėl šis metodas netinka kasdien valgyti sveika.