25 būdų, kaip paleisti greičiau

Jei jau peraugo pradedantiesiems Runner statusą gali betikslis jogs tapo nuobodus jums. Bet tai ne priežastis nustoti veikti! Pabandykite patobulinti lenktynes. Atsižvelgti į aprašą paprasta, bet nėra lengva atlikti patarimai, kaip pagerinti greitį, reakcijos greitis, teisingą koncentraciją ir laikysena, o veikia.

Dėmesio! Daugelis iš šių metodų yra gana sunku, todėl be fanatizmo. Būtinai klausytis savo jausmus. Atminkite, kad pagrindinis principas išlieka Hipokrato "padaryti jokios žalos!"

Formuoti teisingą kūno padėtį

Į run (bet kuriuo atveju) Svarbiausia yra sukurti tinkamą techniką. Tai reiškia, kad viršutinė dalis jūsų kūno turi būti pašalinti, bet atsipalaidavęs, pėdos turi paliesti žemę pėdos su klubų judėjimo ir rankų viduryje turėtų būti vienodas judėti į priekį ir atgal (ne iš vienos pusės į kitą!), smilgos už 90 kampu laipsnių.

Apsvarstykite ritmas

Būti "ant trumpo kojos" su ilgomis sėkmės: tegul jūsų žingsnių dažnis nekinta, nepriklausomai nuo važiavimo greičio. Greičiausias ir efektyviausias bėgikai padaryti apie 180 žingsnių per minutę, laikydami kojas kuo arčiau prie žemės, vos palietus ją per iškrovimo. Siekia Magiškas skaičius 90, suskaičiuoti, kiek kartų jūsų dešinės kojos paliečia žemę skaičių per kelias minutes.

Lėčiau, greičiau

Laikas ribotas paleisti? Pabandykite intervalas mokymą! Intervalas mokymas - pakaitomis pakilios ir mažo intensyvumo - tai veiksmingas būdas dirbti su greičio ir ištvermės. Plius intervalas mokymas leidžia sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.

paleisti įsibėgėja

Yra priežastis, kodėl šie bėgikai trumpus Sprintas iki dideliame lenktynėse. žingsnis (Iš anglų kalbos Stride - "Didelis žingsnis") - iš įsibėgėja serijos patogiai (dažniausiai nuo 8 iki 12 rasės 50-200 metrų kiekvienam) - pagerina pagreičio techniką.

Paleisti ant Kierat

Mes manome, kad greičio reikia? Pakanka Kierat! Kadangi diržas greitis Kierat padeda kojų judėjimą. Tiesą sakant, dėl Kierat paleisti greičiau ir lengviau. Be to, mygtukas padidinti greitį po ranka. Patarimas dėl techniką: pirmiausia tai, kad pasiekti gerų rezultatų dėl takelio, prieš atsisakant skaitmeninį pagreičio ir išeiti į lauką.

ruožas

Ekspertai vis dar ginčijasi apie tai, ar statinio tempimo išvengti žalos, o veikia. Tačiau nėra jokių abejonių, kad kasdien tempimo pratimai (apie kuri tikslas - raumenys, Hip-lenkiamieji) padidina lankstumą, kuris naudojamas atliekant didelius judesius.

Pasiimti tempą

Žaisti aplink su greičiu. Švedų kalba yra net speciali žodis fartlekas, reikšmė žaidimas su greičiu. Fartlekas - pakaitomis judėjimą šviesos pabėgioti ritmu, o sprinto tempu - padidins greitį ir ištvermę. Be šio žaidimo žinoma jums pasiekti puikių rezultatų, pavargęs mažesnis už normalų intervalas mokymą metu.

Šokdynė

Nauda iš boksininkų patirties - patraukti virvę. Bokserki žinoti, kad iš kojų greitis = greitumo rankų. Ir bėgikų: greitis = greitis kojas žemyn.

Pasirinkite paprastus batus

Net jei basomis veikia tai ne jūsų pasirinkimas, sportbačiai vis lengviau ir lengviau daugiausia imituoti natūralių judesių pėdos ir veiksmus. Pabandykite minimalistinio pora jaustis: kuo mažesnis svoris, tuo daugiau galios didesniam greičiui.

stiprinti centrą

Greitumo ir prašmatnumas Eiti koja kojon. Stipresni raumenys liemens (ypač apatinė spaudos) leidžia bėgikai prijungti daugiau galios ir greičio trasoje. Malonus aspektas yra tai, kad greičiau apdaila pakanka tik 15 minučių mankštos per spaudos kelias dienas per savaitę.

Įkvėpkite, iškvėpkite

Just do it daug greičiau! Gebėjimas kvėpuoti važiuojant dideliu greičiu, reikia praktikos. Įkvėpkite ir nosis, ir burna gauti maksimalų kiekį deguonies pristatymo į raumenis. Be to, jums reikia būtinai išbandyti pilvo kvėpavimas, ty užpildant pilvas su oru, o ne krūtinės kiekvieną kvėpavimas metu.

Žemutinė cukraus

Greito maisto suteiks jums aukšto lygio cukraus, kuris yra įsitikinkite, kad turite įtaką greičiui neigiamas. Gauk angliavandenių iš neskaldytų grūdų, jie suteiks jums su LP energijos be aštrių cukraus kiekį lašų.

Žaisti su žaislais

Kas nemyli naują žaislą? Pasinaudokite built-in prietaisų ir taikomųjų pareikšti naują patirtį į savo laiką.

Tapk kalvos karalius

Jis įrodė, kad veikia kalną (kalvomis į REZIMAS), net vieną kartą per savaitę, padės padidinti savo greitį, sustiprinti liemens raumenis ir net padidinti pasitikėjimą savimi.

Pridėti svorio

Stiprūs, sausi raumenys padės tik įveikti finišo liniją. Nors bėgikai ir nebūtinai kultūrizmo, vienas ar du trumpi svorio mokymo per savaitę bus labai padėti pagerinti jūsų važiavimo rezultatus.

sublogti

Kita vertus, tyrimai rodo, kad svorio sumažėjimas (riebalų, o ne raumenų!) Gali padėti jums pagerinti našumą - vidutiniškai 3 sekundes kilometrui kiekvienas kilogramas mesti. Žinoma, ne visi turi ką prarasti, todėl siekiant tinkamai įvertinti savo svorį, prieš jums eiti ant dietos!

mynęs pedalus

Tinkamas klubo rotacija ir išlaikyti stabilią ritmą yra svarbu veikia. Dėl šios priežasties, vienas iš rekomenduojamas kryžminio mokymą bėgikai treniruojasi ant treniruoklio. Ir vasarą, galbūt, net geriau važiuoti ant gatvėje draugų ar šuo bendrovė.

žvelgti į priekį

Net paprastas žvilgsnis žemyn batų ar sukant galvą, per vykdymo metu patikrinti, kaip esate lenkia konkurentus, valgo brangų laiką. Vietoj to, sutelkti dėmesį į tai, kas yra priešais jus, 10-20 metrų atstumu, ir pasuko žvilgsnį į finišo liniją.

Ištraukite jūsų pirštai

Absoliučiai visas kūnas vaidina svarbų vaidmenį formuojant norma: nuo galvos iki kojų! Atkreipkite dėmesį į savo pirštus ir pabandyti juos traukti šiek tiek (iki link blauzdos). Šiuo apatinėje pėdos liečia paviršių per nusileidimo kojos, taigi ir naujas žingsnis pradžia bus greičiau.

Laikykis sunku stabilus Tempo

Lėtas ir ryžtinga gali laimėti lenktynes, bet greitas ir pastovus garantuotai laimėti daugiau ir greitis! Troškulį greitis turi būti reguliuojamas tempas, kuris gali būti vadinamas patogiai sunkus. Laikykis šį tempą bent 20 minučių.

naudojimas dopingu

Jūs negalite gyventi dieną be kavos? Tada gera žinia jums! Puodelis kavos, girtas prieš lenktynes, jums bus pridėti daugiau greičio. Tuo pačiu metu stimuliatorius yra visiškai teisėta.

Stoviu prie baro

Juostelių privalumai jau parašyta nuo Layfhakere. Šis pratimas nereikalauja specialios įrangos ir prieinama kiekvienam Runner. Sekite 2-3 minutes baras 6-8 rinkinių 2-3 kartus per savaitę, ir jums bus paleisti greičiau.

Sužinokite asanos

Pridėti savo mokymo planą joga. Lankstumas, pagerėjo tikslinę šio asaną, ne tik didinti greitį, bet ir prisidėti prie spartesnio atsigavimo po ilgos sunkaus perspektyvoje.

atsipalaiduoti

Tyrimai rodo, kad sportininkai, kurie gerai pailsėję, geriau atsako dažnis ir laikas baigti. Pagalvokite apie tai: laikas, įgyta prie finišo, galite grąžinti savo kūną į didelį miegą.

kilimo savo daiktus

Tą pačią dieną - lenktynių dieną - kilimo perteklių drabužius. Papildomus sluoksnius, diržai, dalykėliai - šiuo metu, pašalinti juos. Mažiau drabužių ir prietaisai ant jūsų kūno - virš greičiu.

Kitas!