Kodėl jums turėtų apimti Skakanka į savo mokymo
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Palaipsniui įtempta diskusija apie privalumus ir trūkumus, privalumus ir pavojus veikia: ji jau turi šalininkų ir aktyvaus gynėjų daug. Bet tuo pačiu metu yra daug kliūčių skaičių siekiant visiškai paleisti reguliariai: oras, didelės išlaidos lenktynių trasose, sveikata susiję apribojimai ir pan. Alternatyva veikia virvę veikia. Nepaisant to, kad šokinėja virvę nėra toks populiarus tarp sporto ir sveiko gyvenimo būdo šalininkų yra pratimas, kaip veikia, yra kupinas daug galimybių.
Šokdynė arba veikia?
Mes kalbame apie Lecamaukla kaip alternatyva veikia, atstovaujanti pirmąjį tokią apsaugą argumentai, kaip sviedinys prieinamumą, jo mažą kainą, nepriklausomai nuo oro sąlygų ir kompaktiškumas. Skakanka sudegino kelis kartus daugiau kalorijų nei bėgiojimas už tą patį laikotarpį. Žinoma, viskas priklauso nuo tempo ir intensyvumo pratybų, bet su virve efektyvumo nebus teigia: 10 minučių šokinėja komfortą sportininko tempas gali pakeisti 30-40 minučių ir paleisti dega nuo 10 iki 18 kcal per minutę, kadangi toks pats dydis maždaug nuo 13 stumtelėti kcal / min.
Skakanka įtraukti daugiau raumenų. Dėl sukimosi laido darbą ne tik kojų raumenys, bet ir raumenų kūno, Biceps, tricepso, pilvo raumenys gauti apkrovą. Pagerinti efektyvumą šuoliai padėti specialią virvę su svertiniu virvės.
Be kitų dalykų, pratimai su virve plėtoti koordinavimą bei judrumą, padidinti sprogstamosios galios, dega oda riebalų, stiprinti kaulų audinį, žymiai plėtoti širdies ir kraujagyslių sistemą (ypač mokymo režimu ilgiau nei 10 minučių eilutė).
Į neįgudęs asmens virve rankose negali būti efektyviai tas pats bėgiojimas. Tačiau, po mokymų tiek ir gebėjimas išlaikyti rimtas sportininkas tempas šokinėja dar viršija kančias dėl veiksmingumo Kierat.
Šokdynė į specialistų rankas
Kai jis ateina į Skakanka deginti kalorijas, visi daugiau ar mažiau aiškus ir net šiek tiek nuobodu. Daug įdomiau yra tai, kaip virvė naudojama profesionalių sportininkų ir ką ji tampa į savo rankas. Rope Jumping krepšininkus, sportininkai, boksininkai, CrossFit mėgėjai, riedutininkams tinklinio žaidėjai ir plaukikai.
boksas
Roy Jones Lennox Lewis Mike'as Tysonas, Muhammad Ali - ne pilnas sąrašas tų boksininkų, kurie sumokėjo didelį dėmesį Skakanka savo mokymą. Jie pašoko nuo 10 iki 30 minučių kiekvieną treniruotę su keliais intervalais vieną minutę ar apsieiti be jų. Kažkas šoktelėjo pastoviu greičiu, o kiti pageidavo nuolat ją padidinti.
Bokserki pasinaudoti mokymo Skakanka įvairovę, niekada pamiršti šį pratimą. Ji vystosi kojų raumenis ir, skirtingai bėgiojimas, gerina koordinaciją. Skakanka padėti plėtoti savo ritmą darbo žiedas, padidinti ryškus galią. Be to, jis yra puikus ištvermės treniruotė.
krepšinis
Krepšininkus Skakanka naudojamas padidinti šuolis aukštį. Būtent per šį pratimą jie stiprina gastrocnemius ir soleus raumenis. Peršokti 15-20 minučių per dieną ir palaipsniui didinti laiką iki valandos. O šokinėja, siekiant pasiekti maksimalių rezultatų išlaikyti kulkšnis kuo arčiau vienas kito. Manoma, kad rezultatas pasiektas po 2-4 savaičių reguliarios mankštos.
čiuožimo
Tuo riedutininkams virvė ateina rinkinių pratimų dėl bendro fizinio pasirengimo (GPP). Skakanka plėtoti ištvermę, išmokyti kvėpavimą.
plaukimas
Šokinėti yra dalis pratimų, skirtų padidinti jėgą ir greitį rinkinys. Šuoliai atliekami didėjimo, ekstremalių, šalia-ribines normas.
CrossFit
Skakanka - vienas iš pagrindinių pratimų CrossFit. Svarbu, kad tiek daug kartų pakartojus minimalų laiką. Štai kodėl krossfitery dažnai siekia įvaldyti dvigubą Skakanka.
lynų pratimai padės jums įdėti save puikios fizinės formos, su mažiau mokymo laiko, nei mes naudojamas praleisti ant jų. Puiki galimybė padidinti savo tyrimų produktyvumą.