Kodėl jums turėtų skolintis treniruotės kovotojai BJJ
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kas yra Brazilijos džiudžitsu
Braziliškojo džiudžitsu (BJJ) - kovos menas, kuris atsirado iš XX amžiaus pradžioje, o dabar sparčiai populiarėja, ypač tarp pradedantiesiems kovos menų pasaulyje, ir tarp patyrusių kovotojų. Dauguma kovos vyksta ant žemės, pagrindinis ginklas BJJ kovotojas - išmeta, dūsta ir skausmingi metodai.
Kas yra BJJ mokymai
Tiesą sakant, tai didelio intensyvumo intervalas mokymas, kuris yra po konsolidavimas dzhitsera įgūdžių "kovinius" sąlygomis (treniruotės).
Dažnai, net pirmoji mokymų dalis tampa pradedantiesiems išbandymas: jis apima įvairias "Gyvūnų" judėjimas naudojasi praktikuoti išėjimai skausmas ir jų išvengti, veikia, joga ir elementų įvairovė galimybės push-up.
BJJ kovotojas treniruotės
Įšilimo pastatytas pagal naikintuvo ant tatamio poreikius kaista raumenys, driekiasi sąnarius, suteikia organizmui statinį krūvį. Jogos elementai iš apšilimo, kad jis sklandžiai ir lėtai, bet kai Treniruotės galai, kovotojas jau įkaitęs ir pasirengę kovoti.
Daugelis iš šilto-BJJ pratimai yra labai specifinė, tačiau kai kurie iš jų turėtų būti gerai ir jums.
1. Tempimo krūtinės raumenis, pečių, kaklo, nugaros
Tikslas: padidinti pajusti savo kūną, ruožas, dirbti raumenis, tune treniruotę.
Ruožas daug dėmesio. Kai kurie jogos elementai, pavyzdžiui, Savasana, ištempti raumenis žievė, sąnarių, rankų ir kojų. Atskirai BJJ kovotojas lankstant kaklo. Šiuo atveju, visi judesiai yra lėti.
2. Apvirtus pečių
Tikslas: ruožas peties diržą, paruošti įkelti pečių ir kaklo.
Apvirtus pečių yra ne taip pavojinga, kaip Saltas, daugiau techninių ir tuo pačiu metu sudėtingiau vykdyti. Šiek tiek praktikos, ir jums bus įsisavinti techniką, kuri leis jums ištiesti visą pečių juostos, suteikiant jai su savo svorio apkrovos.
3. "Inspektoriumi"
Tikslas: sušilti, pajusti įtampą ant kojų, rankų, krūtinės raumenis.
Jums reikia norint ištiesinti savo visą aukštį, o tada palieskite grindis su pirštais. Žingsnis į priekį su savo rankas, kol nėra priimti gulėti dėmesio. Push-ups, ir tada perkelti kojas į priekį, kol jūsų pirštai nelieskite savo rankas. Kartojimų skaičius priklauso nuo pasirengimo lygio.
4. Wrestlindavo tiltas (nuo peties)
Tikslas: ištempti stuburo sąnarius, ištiesti savo pečių juostos.
Sekite tiltą, remdamasi ne ant rankų, o ne ant galvos, kaip kovotojai, ir peties. Atlikus kėlimo, kaip jei jūs pasiimti dubens link likusias peties.
5. lunges
Tikslas: išsiaiškinti jūsų kojų raumenis, ruožas dubens diržą sąnarius.
Lunges gali būti kūno posūkis atgal į šoną, su bandele. Paprasta techniškai jie tikrai veiksmingi, kai padaryta teisingai. Atlikti lunges lėtai, suteikiant statinį krūvį atlikti savo darbą.
6. Zashagivanie į gulint
Tikslas: ruožas slanksteliai, stuburo parengti universalų apkrovą.
Be gulint viena koja etapais per kitą, o tada išsitraukia visą kūną jam. Tada antrasis kojos zashagivaet pirmojoje, sukant kūną į kitą pusę ir pakartokite veiksmus.
7. Burpee
Tikslas: apkrova, išeiti iš jėgų.
Aš pašoko, nukrito, išspausti, pašoko... Kartoti, priklausomai nuo jūsų fitneso lygį. Vienas iš labiausiai sekinančių dzhitserov pratimai. Plėtoja jėgą, judrumą ir ištvermę. Puikus kardio.
Šie pratimai nebus jums Brazilijos Jiu-Jitsu kovotojas, bet jis tikrai padės įdėti save į geros formos. Tiesiog pabandykite jį, ir tai padaryti.