Hantelio arba svarsčių: ką pasirinkti sporto salėje ir namuose
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Negalima sakyti, kad tai yra geriau svorio mokymo - svarmenimis ar kettlebells, nes tiek sviedinio tinka pasiekti tam tikrus tikslus. Sužinokite, ką jums tinka ir ką pirkti lukštai namų treniruotes.
Kodėl tinka svoriai
Be maitinimo treniruotės širdies
Pratimai su svoriais apima platų spektrą judesio ir gerokai padidinti širdies susitraukimų dažnis, kuris daro juos ne tik jėga, bet taip pat širdies. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nekenčia Kierat ir kita kardio.
Diversifikuoti savo mokymo pratimus su svoriais, jums bus pumpuojamas ir ištvermės mokyti širdies ir kraujagyslių sistemą.
Štai keletas populiarių pratimai su svoriais, siekiant padėti jums greitai Pakelkite pulsas:
1. Trūkčioti svorius.
2. Throwing svorius ant pečių.
3. Nuolydis su svorius.
4. Turkijos UPS nuo grindų.
5. Mahi svoriai.
Sprogstamosios jėgos plėtra
Daugelis pratimai su svarmenimis vystosi sprogstamoji galia - gebėjimas daryti maksimalią jėgą minimalų laiką.
Sprogstamoji galia reikia daug sporto, pavyzdžiui, krepšinį ar CrossFit. Be to, sprogstamosios pratimai padeda įveikti į mokymą aklavietės, kai svoris pasiekia tam tikrą tašką, ir tada pereiti stotelių.
Štai keletas pratimų susidaryti sprogimą stiprumą su svoriais:
1. Mahy svoriai varža.
2. Sumo Pritūpimai su šokinėja iš.
3. UPS svorius virš galvos.
Didėjantis sudėtingumo pratimus dėl nestabilumo
Skirtingai hanteliai, giros dingo gravitacijos 15-20 centimetrų nuo jūsų rankų centre, todėl jie yra labiau stabilus. Norėdami išlaikyti svorį fizinio krūvio metu, jūs turite įtempti daug daugiau.
Pavyzdžiui, jei jūs darote pritūpimai su svoriais, laikydami juos vertikaliai sunkiųjų vietą, jūs turite padaryti papildomų pastangų svorio nenukrito ir ne hit savo ranką. Tas pats taikoma ir trūkčioti svorius ir pritūpimai su svoriais virš galvos. Su svarmenimis, šie pratimai bus lengviau atlikti.
Vienodas plėtra kūno ir funkcionalus stiprumo mokymas
Pratimai su svoriais nesukelia jokių tikrą raumenų grupę ir visą kūną. Pavyzdžiui, per sūpuoklės svarsčių dirbti ne tik krūtinės raumenis ir pečių, bet ir visi raumenys žievė, kojas, sėdmenis.
Pasinaudojus su svoriais, jūs pumpuojamas tolygiai visame organizme ir plėtoti funkciniam pajėgumui, kurie gali praversti gyvenime.
Padidinus sukibimo stiprumas
Nuo kreivų rankena svoriais ir neretai gana storas, tai užima daugiau jėgų į riešą, saugiai laikyti jį savo rankose. Tai gali būti naudojama parengti riešo su kitais pratimais.
Pavyzdžiui, svorio numetė siurbimo galią fiksuoti ir parengti savo riešų traukti langų ir kitų pratimų ant horizontali juosta šlaito.
Kai tai geriau pasirinkti hanteliais
Hanteliai - labiau populiarėja sviedinys nei svorio, kuris yra bet kokios sporto salėje. Hanteliai pat turime platų svorius.
Atlikti pagrindinius judesius
Hanteliai yra idealus svarbiausio judėjimo. Su jais jūs galite padaryti stende paspauskite, suoliukas posėdį, trauka prie krūtinės šlaito, pritūpęs kėlimo svarmenimis ant pečių.
Su svarmenimis jums nereikia roko Į Vagišiai arba štangos mahah svorius svorio, kad inercija nebus galima supaprastinti pagrindinę pratimą.
pradedantiesiems
Hanteliai yra labiau stabili nei svorius, todėl dirbti su jais lengviau ir saugiau, kuris puikiai tinka pradedantiesiems.
Jūs galite lengvai rasti pratimai arba visa pratybos ir sujungti juos tarpusavyje, o svoris yra geriau palikti darbo su treneriu. Jis jus išmokys tinkamą techniką ir įsitikinkite, kad darai pratimus be getting sužeisti rizika.
Izoliuotų pratimų ir raumenų hipertrofija
Izoliuoti pratimai su svarmenimis padėti greitai padidinti absoliučią jėgą ir auginti raumenis. Jei atvykote į sporto salę tik už tai, pasirinkti hanteliai ir atlikti pagrindinius pratimus. Kardio galima padaryti atskirai.
Daugumai pratimai
Kai kuriais pratimai, svoriai gali būti lengvai pakeistas hanteliais. Pavyzdžiui, trūkčioti svoriai gali būti pakeistas su hanteliais sūpuoklės. Pratimai skirsis nuo Suskubo viršuje, be to, jūs negalite gauti tokį impulsą dėl sunkio sviedinio centro pamainą. Bet kaip visuma Sūpynės hanteliai padaryti darbą ginklų, kojos, žievės raumenys.
Turkijos UPS, sit-ups šokinėja iš, kėlimo svorius virš galvos tentiniai į šoną su svoriu - visi šie pratimai gali būti atliekami su svarmenimis. Keisti apkrovos pasiskirstymą, bet jūs vis dar dirbo tikslinių raumenų grupių.
Jei neturite konkrečių lengvatų apie mokymo ir pratybų metodų, nedvejodami imtis hanteliais. Jie taps vertas pakeitimo ir baras, ir puazų.
Ką pasirinkti studijuoti namuose
Jei nuspręsite studijuoti namuose ir pasirinkti tarp svarmenimis, nori hantelius. Yra trys priežastys, kaip padaryti tokį pasirinkimą:
- Hanteliai - universalus lukštais. Jie yra daug pratimų, nei su svoriais, jie lengviau rasti ir suderinti tarpusavyje.
- Dauguma judesių su svoriais apima platų spektrą judesio, arkliukas ir sūpuoklės, ir namuose, ypač jei esate užsiima ribotoje erdvėje, tai yra gana pavojinga. Galite paliesti, pertrauka ar subraižyti kai kuriuos elementus.
- Atitiko svorio yra daug sunkiau rasti nei svarmenimis. Iš esmės svoriai parduodami vientisi, bet su sudarančių svarmenimis yra ne problema, nes jie yra beveik visur. Atitiko nemokamai svoris sutaupyti vietos ir pinigų. Kai būtina didinti apkrova, jūs tiesiog įdėti reguliariai blynas.
Su salėje hanteliais geriau spręsti, ir kūno tyrimo namuose labiau tinka hanteliais. Gal turite kitą nuomonę šiuo klausimu? Rašyti komentarus ką nori nemokamai svorius.