Rimtas namų kardio 20 min

Šis pratimas dirbs tricepsas ir krūtinės, pečių, klubų ir spaudoje, jis leidžia jums kvėpuoti ir intensyviai ar daugiau praleisti kalorijų kas 20 minučių. Ar tai tris kartus per savaitę ir paskirstyti ant galo, ir labai greitai sustoti kvėpavimas, vyksta greitai žingsnį arba laipioti laiptais į trečią aukštą.

Ko reikia

Boksas, suolas, kėdė ar kita stabili baldai, pagaminti apie 50 cm aukščio, trinkelėmis, laikmatis, 3-4 metrų laisvos vietos.

Kaip padaryti pratima

Mokymai susideda iš šešių pratimų:

• 20 šuolis "pėdų drauge - kojos pečių plotyje» (šokinėja domkratai).
• 20 oro pritūpimai.
• 10 Burpee šokinėti ant platformos.
• 20 kartus - pratybos "dviratis".
• 20 thrusts iš šokinėja iš (10 pėdų kiekvienas).
• 10 push-up su rankų ir kojų auga.

Kai baigsite vieną pratybų be poilsio pereiti į kitą. Kai jūs pastarasis, pailsėti vieną minutę, ir tada pradėti iš naujo. Viskas, ką jums reikia padaryti penkis ratus.

Kaip daryti pratimus

Šokinėja "kojas kartu - kojos pečių plotyje» (šokinėja domkratai)

Puikus pratimas galėtų sušilti. Padaryti tempą.

oro pritūpimai

Padaryti visą spektrą apatinių šlaunų lygiagrečiai su grindimis. Šiek tiek išplėsti į išorę kojines mano kelio nebūtų vidun kėlimo metu. Sėdėkite tiesiai, nereikia ašarų kulnas nuo grindų.

Burpee šokinėti ant kilimo

Mažiausia sąlyčio taškas krūtų ir klubų sekso. Nebūtinai sumažės smalsių griežta nuleisti savo skrandį ant grindų, ir tada šuolis pakaitiniai kojos arčiau rankose.

Supaprastintas versija - klojimas dėmesio iš zashagivaniem auga. Stovėti, gulėti arti, su šuolis priveržkite kojas į rankas, ištieskite, kad zashagivanie auga, atgal ir pakartokite dar kartą.

dviratis

Atliekant šį pratimą, spauda išlieka įtempta visą laiką. Jei po dešimties mažina raumenų, traukite dėl 1-3 sekundes grindų, ir tada baigti pratimą.

Šokinėja iš lunges

Per įtūpstas, nereikia liesti grindis už nuolatinį kojos, tegul 3-5 cm liekanas tarp kelio ir grindų. Jūs galite padaryti 10 lunges su dešinės kojos, tada 10 - į kairę. Arba, jei raumenys yra įkalama ir skauda, ​​mano kojos kas penkis kartus.

Push-up su rankų ir kojų kilimo

Šis pratimas cirkuliuoja ne tik rankos stiprumą, bet ir pusiausvyros jausmą. Pakelkite ranką ir koją sklandžiai judėjimas, o ne staiga, fix 1-2 sekundes. Jei push-up - ne jūsų stiprioji pusė, atlikite pratimą su kelio.

---

Praėjusią savaitę mes davė intensyvus intervalas mokymas 30 minučių. Jei jūs ne bandė jį, atėjo laikas tai padaryti.

Rašyti komentarus jei patiko šiandienos treniruotę. Jūs gausite į kitą vieną kitą savaitę.