25 pratimai su fitneso guma pakeisti treniruoklių salę

Norėdami gauti gerą darbą visus raumenis, nebūtinai eiti į sporto salę. Pirkti fitneso guma. Tai yra mažas žiedas iš minkštos latekso, kuris yra pateikiamas į kišenę. Gumos juostos yra skirtingo kietumo, todėl jūs galėsite keisti apkrovą.

Pratimai apatinei kūno

1. Padėkite gumine juosta tiesiog žemiau kelio. Remtis savo alkūnės. Paimkite šone, ir tuo pačiu metu skiesti kelius į šoną. Dirbo pilvo raumenų, vidinių šlaunų ir sėdmenų.

2. Budėjimo bare ištiestos rankos. Šuoliai plinta jos kojos į šoną ir rinkti pradinę padėtį. Geras pratimas sėdmenų ir spauda.

3. Perkelti gumos juosta ant kelio. Gauk visomis keturiomis, maksimalus įtraukimo kojos į šoną. Viršuje, pabandykite sustabdyti arba popruzhinit. Dirbo sėdmenų ir šlaunų vidiniai.

4. Toje pačioje vietoje padaryti sūpynės kojų ir sulenkto kelio į viršų. Pabandykite sustabdyti nukreipta aukštyn - todėl, jei norite palikti žymę ant lubų. linguoti užpakalis ir atgal paviršius šlaunį.

5. Gulėti ant šono su savo kelio smilgos, lankstosi vieną koją į šoną. Guma yra geriau judėti šiek tiek žemiau kelių. Puikus pratimas vidinio paviršiaus šlaunikaulis.

6. Peties tiltas su gumos juosta. Pakelkite sėdmenis maksimaliai. Komplikuoti naudotis, nereikia nuleisti juos ant grindų, laikyti visą laiką nuo svorio.

7. Daugiau sudėtinga variantas: prijunkite koją ant grindų, pakelkite sėdmenis ir viršuje veislės kelio atstumu.

8. Geras būdas "pribaigti" vidinio šlaunies raumenis. Atsisėskite ant grindų, padėkite gumine juosta tiesiog žemiau kelio. Plinta jos kojos į šoną.

9. Gulint ant nugaros, pakelkite sėdmenis, viena koja pratęstas. Tuo aukščiausio taško sustoti kelias sekundes. Pakartokite tą patį su kita koja.

10. Gauk visomis keturiomis. Vienas galas guma kablys savo kairę koją, kitas - į dešinę. Ar sūpuoklės atgal prie kojos lygiagrečiai su grindimis. Tuo mažai popruzhinte viršuje.

11. Perkelti trintuką į blauzdas. Gulėti ant šono, pakelkite koją. Rūpinkitės, kad pėda lygiagrečiai su grindimis.

12. Pakelkite koją aukštyn, gulėti ant savo pilvo. Dėmesys - sėdmenų ir šlaunikaulis. Saugokitės juosmuo - ji neturėtų pakenkti. Dėl šios labai erzina naujienų.

13. Galimybė pažengusiems. Stovint ant šoninės juostos alkūnės, pakelkite koją. Šis pratimas, įskaitant balansą.

14. Su elastinga ant kojų tarsi smilgos kojų į dešinę ir į kairę, į priekį ir atgal.

15. Pasiimti trintuką ant kelio. Crouch, kad kelio nėra peržengti jūsų pirštai - jei atsisėsti ant kėdės. Nors kopti paskirstyti koją į šoną.

16. Šuoliai plinta jos kojos į šoną, be tiesinimo kelius. Ar Sūpynės rankas aukštyn ir žemyn.

Pratimai viršutinei kūno

17. Stovėti ant dešiniojo kelio, kablys gumos juosta per kairės kojos koja. Taps jo dešinioji ranka, sulenkta per alkūnę, atgal. Judėjimas turi eiti palei kūną. Keisti pusių ir pakartokite.

18. Įdėkite sporto guma ant rankų, kad jis buvo šiek tiek žemiau alkūnių. Didžiausios rankas į šoną. Pakelkite juos viršuje ruožas gumine juosta dar daugiau.

19. Užsikabinęs ant dantenų rankas už nugaros. Ištiesk jį taip pat įtempti tricepsas rankas einame.

20. Padėkite gumos juosta ant dilbių. Stoviu prie baro. Push-up taip, kad rankos sulenktos palei kūną. Judėti į kairę arba į dešinę, ir pakartokite.

21. Kablys gumine juosta tiesiog žemiau, viena vertus riešo, paspauskite ranką ant peties. Antra vertus žemyn ne daugiau tempimo elastinga.

22. Įdėkite elastinė juosta ant riešo. stovėti kartelė tiesiais rankas. Viena ranka kirsti į priekį, kita - į šoną.

23. Pasiimti trintuką ant savo alkūnės. Gauk visomis keturiomis, kirsti į šoną ant pirštų, perkelti savo rankas. Svarbu ne liesti grindis kelius, visą laiką išlaikyti svorį.

24. Padėkite gumos juosta ant dilbių. Praskiesti ranka rankon, kiek įmanoma. Labiausiai popruzhinte nutolusio taško.

25. Pastumkite gumos juosta ant riešo. Pasilenkti į priekį su tiesia nugara. Sulenkti rankas išilgai kūno, mažinant kastuvus. Viršutinė taškas didžiausio ruožas stangrios dalis.

Bendradarbiauti su fitneso guma gali būti bet kur: namuose, parke, paplūdimyje. Kiekvienas pratimas turėtų būti kartojamas 10-20 kartų. Jeigu yra jėgos, mes galime padaryti apvalų mokymą kelių metodų.

taip pat žr

• Trumpas mokymo tiems, kurie turi daug sėdi daug →
• Kaip pumpuoti visą kūną, daro 10 minučių per dieną →
• 5 pratimai iš fitneso gražuolių tiems, kurie nori pakeisti savo kūną →