Proprioceptive mokymas: kaip ir kodėl sukurti situaciją jausmą
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Jūs galite užsimerkus neliesti nosies ir atlikti kitus suderintus judesius. Tai įmanoma dėka proprioception - jo kūno erdvėje jausmas. Layfhaker paaiškina, kodėl plėtoti šį jausmą ir kaip tai padaryti.
Kas yra Proprioception
Mūsų raumenų, sąnarių, odos ir jungiamojo audinio ten nervų receptorius - proprioceptors. Jie reaguoja į bet kokius kūno padėties pokyčių ir siunčia signalus į smegenis, ir jis, savo ruožtu, siunčia komandas į raumenis. tai dažnai atsitinka taip greitai, atrodo, kad refleksas.
Dėl proprioceptors turime:
- iš situacijos prasme, dėl kurios, mes manome, ką pozicija yra sąnarių ir kaip mūsų kūnas yra erdvėje;
- iš judėjimo jausmas, kurio dėka mes žinome, kaip perkelti savo sąnarius, kai mes einame save ir kai kažkas juda JAV;
- iš galios jausmą, kurio dėka mes žinome, kiek tai yra būtina įtempti laikyti padėtyje.
Kodėl proprioreceptorinį mokymai
Proprioceptive mokymas apima pratimus rinkinį sąlygomis nestabilumo, kuris pad ÷ s sustiprinti proprioceptive signalus iš periferinių kūno dalių, ypač galūnių.
Pagrindinis uždavinysPrivalumai proprioceptive mokymo atsigauti po kelio patempimas - teoriniai pagrindai. toks mokymas - gerinti kontrolę laikysena ir sąnarius.
Štai ką jūs galite padėti proprioceptive mokymus.
- Visiškai atsigauti nuo traumų: atkurti mobilumą ir kontroliuoti nukentėjusio galūnių raumenis.
- Sumažinti sužalojimo riziką. Pagerinti raumenų kontrolę fizinio krūvio metu ir remti apkrovos balansavimo visoms raumenų grupėms, siekiant išvengti izoliuotose vietovėse.
- Pagerinti savo veiklos rezultatus sporte. Sukurti pusiausvyrą ir absoliutų kontroliuoti judėjimo jausmą.
analizėIš proprioceptive mokymo gerinti motorinės funkcijos efektyvumas: sisteminė apžvalga. 51 tyrimai naudojimas proprioceptive mokymo įrodė, kad jie tikrai padės pagerinti "raumenų jausmą." 29 iš 51 studijų užfiksavo pagerino proprioceptive funkciją dalyvių 20%.
Šešių metų tyrimasProprioceptive Mokymas ir traumų prevencijos profesionaliai vyrų krepšinio rinktinė: šešerių metų perspektyvų studija. iš proprioceptive mokymo dėl traumų krepšininkų prevencijos įtaka parodė, kad pratimai ant nestabilaus Parama, skirta padėti sumažinti skaičių patempimų kulkšnies 81%, ir kelio - pagal 64,5%, siekiant sumažinti skausmą nugaros apačios pagal 77,8% ir pagerinti proprioceptive kontrolę 72,2%.
Kitas tyrimasAr proprioreceptorinį mokymo pagerinti variklio mokymąsi? Jis parodė, kad proprioreceptorinį mokymas gali žymiai pagerinti sensorinis-motorinės funkcijos kūno - gebėjimą jausti pokyčius, kurie atsiranda su kūnu ir į juos atsakyti.
Kaip mokyti
Be anksčiau minėto tyrimo dalyvių buvo mokomi krepšinio laikysenos proprioceptive stoties - specialus supasi lentos, kuris yra prijungtas prie kompiuterio.
Vietoj to, specialus stotis, galite naudoti, kas yra sporto arba Bosu treneris balansbord ir Jei ketinate mokyti namuose, tiesiog sekite sąlygomis nestabilumo, pavyzdžiui, vieną pratimą kojos.
Ant vienos kojos užsimerkus
Šis pratimas yra efektyvi dėl proprioceptive kontrolės plėtros, kaip jūs pašalinti vieną iš trijų sistemos, atsakingos už pusiausvyrą - vizualiai, paliekant tik somatosensory (proprioceptors) ir vestibiuliarinio.
Pirma, pabandykite Mažų aukščių vieną koją ir išlaikyti pusiausvyrą su užmerktomis akimis, o tada - atlikti medžio kelti joga ar kitų pratimų ant statinės pusiausvyros. Palaikykite 30-60 sekundžių ant kiekvienos kojos padėtį. Ar tris rinkinius.
Ant vienos kojos ant Bosu
Stovėti ant Bosu, rasti pusiausvyros padėties ir bandyti pakelti vieną koją. Tai geriau daryti pratimą šalia sienos arba paprašyti ką nors jums Gyvatvorių atveju jums nereikia laikyti pusiausvyrą.
Laikyti šią poziciją 30 sekundžių, tada pereiti kojas ir kartoti. Šiek tiek poilsio ir tada nereikia dar du požiūris šį pratimą.
Mesti kamuolys ant Bosu
Šis pratimas yra atliekamas poromis. Jūs ir jūsų partneris stovi ant Bosu platforma ir blaškoma kamuolį tarpusavyje įdaryti su smėliu ar medbol. Jei neturite partnerio, galite pakeisti pratybas mesti kamuolį į sieną. Atlikti tris rinkinius po 20 pakartojimų.
"Pistoletas" su Bosu
Jei turite gerą pasirengimą, galite pabandyti pritūpimai ant vienos kojos ant minkšto dalis Bosu. Per pritūpimai, pabandykite išplėsti nepatenka į atraminio kojos kelio, rankos traukti į priekį: bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
Mokymas apie balansborde
Jei jūsų treniruoklių salė turi balansbord, turi eiti - tai puikus simuliatorius proprioceptive mokymus. Sužinokite, kaip sklandžiai ir tiksliai atsistoti ant jo ir tada laisvai balanso, valcavimo cilindrą pagal lentos. Tai geriau, jei iš pradžių jums bus ką (ar kam) vyks kritimo atveju.
šis straipsnis Rasite dar daugiau sportuoti Vystymosi balanso ir čia - kai kurie geri pratimai su BOSU balanso ir medbolami.
Kaip dalyvauti
Proprioceptive mokymas gali užtrukti nuo 5 iki 20 minučių. Pasirinkite tris ar keturis pratimus ir įtraukti juos į savo mokymo ties treniruotės pabaigoje.
Be metanalize 51 tyrimų mokslininkai atkreipė dėmesį į mokymo trukmė svarbą. Didžiausias poveikis yra pagerinti proprioceptive ir variklio funkcija yra teikti mokymo šešias savaites ar daugiau.
Taigi padaryti proprioceptive mokymo įpročio, o pusei ar dviejų mėnesių, jums bus padidinti savo balansą ir sumažinti savo riziką susižeisti.