3 variantų juostelės stiprus raumenų žievės
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Naudojant trijų pratimų rinkinį bazinių juostelėmis, jums bus sustiprinti spauda, rankų ir pečių, ir padidinti kūno stabilumą.
Kodėl jūs turėtumėte pabandyti juos
Daugelis Pratimai raumenų žievės remiantis lenkimo ir pratęsimo atveju: spaudos korpuso, įvairių Tvist ir paverčia langų. Be šių pratimų, nėra nieko blogo, jie padidinti judumą ir raumenų jėgą.
Tačiau, izometrinių pratimų - judesiai, kad jūs pasistengti išlaikyti statinio pozicija - pumpuojamas ne tik raumenų jėga, bet ir pluta stabilumas, kuris turi teigiamą poveikį veiklos sporto.
Būtina daug komandinių sporto šakų: futbolas, ledo ritulio, regbio. Kai esate visu greičiu ir pasivyti varžovą, jis staiga virsta į kitą pusę, reikia iš karto įveikti inerciją vykdyti jus į priekį, į ką kreiptis, kur yra jūsų priešininkas pabėgo, o tai reikalauja stiprios raumenys šerdies.
Žinoma, tai nereiškia, kad jūs turite visiškai atsisakyti lenkimo ir sukimosi atgal. Izometrinių - tik viena iš daugelio priemonių, skirtų kūno vystymuisi. Tiesiog žinau, kad standumas ir stabilumas yra kartais geriau mobilumą.
Mes rodome kai variantai apdailaKuris bus išbandyti savo jausmą pusiausvyrą, jėgą ir gebėjimą tinkamai kvėpuoti. Pratimai šiuo būdu, jūs išmoksite, kaip geriau perduoti jėgas per raumenų žievės, kad bus padidinti savo sportininko pasirodymą.
Push-up į barą
- Budėjimo gulėti atramos.
- Lėtai nuleiskite į paspaudimu.
- Greitai išeiti stumti ir traukti dešinę ranką į priekį.
- Laikykite juostą tol, kol įmanoma, bando išlaikyti teisingą poziciją ir nepraranda standumo kūno.
- Kai jauti, kad nebegali laikyti tinkamoje padėtyje, apatinę ranką ir pakartokite dar kartą, tačiau šį kartą pakelti savo kairę ranką.
- Kuo platesnė iš kojų kompozicija, tuo lengviau vykdyti.
Alfabetas baras
Atliekant šį pratimą, jūs iš tikrųjų remiasi tik viena ranka, laikydami kūno standus ir stabilus ir judėti su kita vertus skirtingais greičiais.
- Stovėti dėmesio atsigulus, įdėti savo dešinę ranką ant slydimo paviršiaus, pavyzdžiui, audinio gabalas.
- Bandymas surengti teisingą poziciją ", piešti" į dešinę ranką abėcėlės raidėmis nuo A iki Z.
- Nelaikykite savo kvėpavimą, atsipalaiduoti savo pilvo raumenis ir sėdmenis į savo juostą ne "SAG".
- Kai baigsite, kad "piešti" abėcėlė su savo dešinę ranką, perkelti slydimo paviršių kairėje ir daryti tą patį.
"Lankininkas" bare
Šiam pratimui Jums reikės plėstuvas.
- Kablys griebtuvas dėl stacionaraus objekto mažai ant grindų.
- Stovėti dėmesio gulėti ant dviejų pėdų atstumu nuo stacionaraus objekto ir imtis ranka Expander.
- Patraukite ranką su plėstuvai perduoti įtampos sušvelnino.
- Sulenkti rankos ir patraukite alkūnes prie liemens, palaikykite kelias sekundes, ir tada ištraukite ranką į priekį.
- Sekite nuorodas 5-10 ir kaitos rankas.
- Vykdymo metu, raumenys yra standus žievės ir įtempti kvėpavimas - net.
- Platesnis jums įdėti savo kojas, tuo lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
Įdėti šiuos pratimus į savo treniruotę. Jie turi švelnų poveikį organizmui, nėra labai pakrautas sąnariai, gali efektyviai dirbti, raumenų žievė ir pagerinti jų efektyvumą.