Tempimo, kad jūs galite padaryti darbe

Pratimai ištiesti galima ten, kur yra siena ir kėdė.

Valandos prie kompiuterio ar išmaniojo telefono išprovokuoti diskomfortą kaklo, nugaros ir juosmens. Geriausias būdas atsikratyti jų - tempimo arba tempiant. Tai pratimai atsipalaidavimo ir tempimo kūno raumenis rinkinys.

Kiekvienas statinis pratimas - yra prarastas, ir mes nereikia perkelti - rekomenduojame viešnagę 20-30 sekundžių arba kol reljefo ištemptos srityje. Dinaminis - su aktyviu judėjimu bet kurią kūno dalį - Pakartokite kaip į visiškai atsipalaiduoti.

atidaryti klubus

Dėl ilgai sėdi toje pačioje vietoje apatinės galūnės kraujotaka, todėl užpakalis, Klubų ir juosmens nutirpęs ir kartais skauda. Tik keletą judesių, galite ruožas visas tris zonas vienu metu.

• Atsisėskite ant kėdės krašto, padėkite kojas pagal kelio į klubų plotis.
• Pastatykite vieną koją virš kitos kojos kelio. Tuo pačiu kelio iškilusis galūnės turėtų būti nutraukta, o nukreipta į šoną.
• Švelniai pasilenkti į priekį, tarsi jūs norite įdėti krūtinės prie jo kojų.
• Laikyti poziciją, kol pajusite palengvėjimą į raumenis.
• Ar lygiai taip pat už kitos kojos.

raukšlėtis priekį

Po ilgos darbo dienos priešais kompiuterį norite atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek emociškai. Pratimai gali padėti sumažinti stresą ir įtampą nuo apatinės nugaros ir kaklo.

• Atsistokite priešais kėdę.
• Sulenkti alkūnes ir padėkite ant jo sėdynės arba sėdynės atlošo.
• Lieknas ir sumažinti kaktos ant rankų.
• Atsipalaiduokite.

Atgal Relax

Jei manote, kad stiprus nuovargis galeTada tempimo su kėdės pagalba tiksliai galime Jums padėti. Norėdami tai padaryti:

• Atsisėskite ant kėdės ir apsisukti galinėje pusėje.
• Vieta abi rankas ant kėdės nugaros.
• Švelniai pasukite korpusą į rankas kryptimi.
• Ištiesk ranką įstrižai į kėdės koją. Jei įmanoma leisti ruožas į Tolimuosius kojos. Sėdėkite tiesiai.
• Laikykite šią poziciją per kelias sekundes.
• Pakartokite į kitą pusę.

lengvaisiais ginklais

Mes praleidžiame daug laiko prie klaviatūros ar už vairo. Tuo pačiu metu mūsų rankos yra iškeltas nenatūralus valstybės, kuri yra erzina pečiai. Čia yra vienas iš labiausiai prieinamų būdų juos ruožas:

• Atsistokite nuo sienos.
• Pakelkite tiesią ranką, palmių nuo sienos.
• Lėtai apatinių galūnių žemyn paskos, bando ne jį sulenkti.
• Ar tas pats antrą vertus.

Šuo Snukis pusiaukelėje žemyn

Ši versija yra žinoma Joga Asanos yra skirtos bendro atsipalaidavimo ir tempimo visą kūną. Ypač geras pratimas nugaros, šlaunų ir dvigalvis atgal.

• Stovėti už kėdės.
• Įdėkite savo rankas ant jo nugaros.
• Lėtai liesos atgal ir pėsčiomis kiek, kaip jūs galite.
• Rankos, kojos ir atgal turi būti tiesus.
• Taigi laukti, kol pajusite lengvumo kūne.

atvirų pečių

Puikus būdas prieš STOOP, kuris bus ištiesinti pečius Ištiesk diafragmą ir kvėpuoti giliai.

• Sėdėti horizontaliai ant kėdės krašto.
• Pakelkite vieną ranką į viršų.
• Ištempti jį į priešingą pusę. Atgal yra tiesus.
• Pakartokite į kitą pusę.
• Paimkite dešinę ranką virš apatinės kėdės nugaros.
• Push krūtinės į priekį ir į viršų.
• Atsipalaiduokite savo krūtinės raumenis ir laikykite šią poziciją per kelias sekundes.

nemokama riešo

Daug valandų įvedę savo nešiojamojo kompiuterio, pelės klavišu ir išnyra į smartfon perkrovos riešas ir pečių, sukeliantys raumenų Hipertonija. Šie pratimai yra skirti juos ištempti ir išimti gnybtus.

riešo:

• Atsistoti tiesiai.
• Patraukite į priešais jus ranką, palmių iki.
• Rankos pirštai, švelniai traukite savo antrąją dalį.
• Palaikykite kelias sekundes, ir tada daryti tą patį su kita ranka.

pečių:

• Stovi tiesiai, ištiesti abi rankas į viršų.
• Kirsti savo pirštus į spyną.
• Pasukite delnus prie lubų.
• Ištiesk rankas į viršų.

Šis kompleksas bus visada švieži ir sveiki, net tada, kai atrodo, kad ta diena niekada nesibaigs. Ir pagerėjo kraujotaka padeda atlikti užduotis daugiau kūrybiškumo.