Nesvarbu, ar tai yra būtina mokyti raumenis nesėkmės
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Kas yra raumenų nepakankamumas
Atsisakymas raumenų - sąlygaMokymo nesėkmei Padidinti Raumens hipertrofija?Kurioje asmuo negali baigti kartojimą su iš anksto nustatytu svoriu ir pilna amplitude. Jis ateina kaip nuovargis rezultatas - centrinis arba periferinių.
Kai centrinis padangų nervų sistemos (CNS), sumažėja variklio neurono jaudrumą - nervinių ląstelių, kurios siunčia signalus į raumenis susitraukimo. Taip pat, raumenų sutrikimus gali sukelti vietinę arba periferinę nuovargį. Šiuo atveju patys pavargę raumenų skaidulas, pvz, jie kaupiasi produktus anaerobinio metabolizmo ir trukdyti daro savo darbą.
Požiūriai į pajėgumo raumenų tikrai gali būti naudinga, bet ne visi, o tik tam tikromis sąlygomis.
Kai kuriais atvejais būtina mokyti žlugti
Jei esate patyręs sportininkas ir nori padidinti galią
Neišauklėtas naujokas raumenysDiferencialinės poveikis stiprumo mokymas, vedančio į nesėkmę prieš ne nesėkmės hormoninių atsakymų, stiprumo ir raumenų jėgos prieaugio. tinkamas paskatas augimo kažkur 3-5 pakartojimus
Raumenų aktyvinimo strategijų stiprumo mokymas per sunkiaisiais pakrovimo Vs. pakartojimų nesėkmei. nesėkmei. Kitas ateina plato ir didesnę paskatą ne padidinti hipertrofija.Pasinaudojus nesėkmę, jūs tiesiog eikvoti energiją veltui, kad padanga nervų sistemą ir padidinti žalos rizikaTai ypač svarbu pradedantiesiems, kurie nėra susipažinę su tinkamu būdu.
Bet Tiekiamos sportininkai, prasminga atlikti artėja "dėmesio centre". Šis metodas leidžia apmokyti raumenis aktyvuotiElectromyographical ir Suvokimo atsakymai į skirtingas Resistance intensyvumu, pritūpęs protokolas: Ar atlikėjų Komplektai nesėkmei su šviesa Kroviniai gamina tą patį veikla? daugiau ląstelienos ir suteikia greitesnį augimąStudijoms, pasikartojimo nesėkmės pagerina štangos stiprumo padidėjimas elito jaunesniųjų sportininkų. galioja.
Jei norite sukurti raumenų namuose, užsiima su mažais svoriais
Kai jums atlikti pratimą su dideliu intensyvumu, 80-100% nuo odnopovtornogo daugiau (1 RM), organizmas iš karto padermių visas raumenų skaidulų tam, kad pakelti tokį sunkų svorį. Bet kai veikia su mažiau sunkių svorių 30-50% 1H, tik raumens skaidulų, įtrauktų į jo pirmo pasikartojimo dalį.
Todėl mažo intensyvumo nelemia didelę raumenų hipertrofija: pluoštai, kad liko be darbo, negausite stimulą augimui ir padidėjimas dydžio.
Treniruokis, norint raumenų nesėkmės dirbant su šviesos sviediniai išaugs hipertrofija. Kaip nuovargis kaupimas organizme turės prijungti daugiau ir daugiau ląstelienos nuolat juda. Taigi, kad paskutinis atvejis nesėkmės dirbs visas raumenų skaidulų. Jie gaus reikiamą apkrovą ir augti kaip efektyviaiPoveikis mažai Vs. Aukštos Apkrovos varža Mokymai raumenų jėga ir hipertrofija gerai apmokyti vyrų.Taip, jei dirbo su daugiau svorio.
Tačiau tai tinka tik nuo raumenų masės vystymuisi. Pumpuoti galią, jūs vis dar turite dirbti su didelio intensyvumo.
Jei traukinys yra ne per dažnai
Išsaugojimas - svarbi mokymo proceso. Apkrovos pasiūlyti augimo paskata, tačiau hipertrofija pasireiškia per poilsio laikotarpį. Todėl, norint augti raumenis, svarbu duoti organizmui pakankamai laiko atsigauti, ar bent dalis jūsų pastangas bus dingo veltui. Mokymo žlugti lėtai atsigavimo 24-48 valandasLaikas kursas atsistatymu po pasipriešinimo rengimo pirmaujanti ar ne žlugti.
Tai reiškia, kad požiūris "fokuse" jūsų netenkina, jei sportuoji raumens grupei per dieną: jie tiesiog neturi laiko atsigauti.
Kitas dalykas - skyla, kurioje kiekviena raumenų grupė yra pakrautas 1-2 kartus per savaitę. Su šiuo režimu, jūs turite laiko atsigauti ir gauti naudos iš mokymo nesėkmei.
Be to, reikia atkreipti dėmesį į dar vieną veiksnį, lėtina atsigavimą, - amžių. Vyresnio amžiaus mes gauname, tuo daugiau pamažu atsigauna kūną, todėl vyresnio amžiaus žmonėms nereikėtų naudoti metodus talpos.
Jei darbas nesėkmei yra jums tinka, tai nėra būtina taikyti jį į kiekvieną treniruotę ir bet naudotis: jis yra kupinas Overtraining ir traumos. Yra keletas taisyklių, kurios padės teisingai naudoti metodą ir gauti tik naudą.
Kaip man gauti mokymus nesėkmės tik atnešė naudos
Taikyti metodą paprastų judesių
Pasibaigus šio straipsnio pradžioje, mes kalbėjome apie tai, kad nuovargis sumažina centrinės nervų sistemos motorinių neuronų jaudrumą, todėl kai kurie iš pluoštų nepasiekia sumažintą komandą. Šiuo atveju, dalis raumenų lieka nepanaudota, pluoštai neturi patirti mechaninį stresą ir paruošti augimą.
Todėl, jūs turėtumėte pabandyti išlaikyti nervų sistemos šviežia, kol įmanoma.
Mokymai raumenų nesėkmei yra labai sunkus centrinės nervų sistemos, todėl nereikia naudoti šią techniką pratybose, kurios jau duoda rimtą įtampą nervų sistemą, o būtent:
- Per sprogstamųjų elementų atletika: trūkčioti ir stūmiklio su erozija.
- Teritorijoje gimnastika: išėjimai ant žiedų ir horizontali juosta, sudėtingų tipų traukos-ups su perversmo push-up į Stovas ant rankų.
- Poliartikuliniu judesių su svarmenimis: trauka ir pasilenkus į jo krūtinės į šlaito, štangos, ir atsistojus, pritūpimai, lunges ir kt.
Ir tai galioja visiems žmonėms, įskaitant patyrusiems sportininkams. Vieno tyrimo metuSkeleto raumenų skaidulų pritaikymas Po pasipriešinimo rengimo naudojimas kartojimas maksimumai arba santykinis intensyvumas apmokyti vyrų atlikti pagrindinių judesių poliartritu raumenis nesėkmei, o po 10 savaičių išaugo mažiau raumenų masę nei tie, kurie darė požiūrį su sandėlyje.
Gedimo gali būti atliekamas:
- Odnosustavnye judesiai svarmenimis: kėlimo hantelius Biceps, tricepsas plėtinius, laidų ant pečių.
- Odnosustavnye pratimus treniruokliai: lenkimo ir pratęsimo kojos, pakilti ant pirštų galais siurbti veršelius.
Tokie judesiai mažiau persekioja CNS, nes jie dirba tik vieną raumenų grupę. Jei naudojate požiūrį į talpos apkrova nervų sistemą bus pakankama ir nebus nuovargio ir veiklos smukimas.
Laikykitės tinkamo technika
Jei per požiūrio skyla įrangos, mankšta tampa pavojinga, ji gali sukelti žalą į raumenis ar kitos traumos. Todėl yra ypač svarbu pripažinti, kai jis yra raumenų nepakankamumas.
Atsakomybės apribojimas - tai yra, kai jūs negalite padaryti net kai su teisinga technika.
Tai yra, jei per ateinančius kėlimo svarmenimis bicepsui jums roko visą kūną, ar daro 10 pull-up su trūkčioti ir iškreiptas į vieną pusę, gedimas įvyko. Sustabdyti laiką.
Nenaudokite nuolat
Tai geriausia alternatyvių požiūrių į talpos su įprastiniais treniruotes. Pavyzdžiui, jūs galite padaryti keturis požiūrius su atsarga, o paskutinis viena - "dėmesio centre". Taigi, jūs apsaugoti nervų sistemą nuo perkrovos ir tuo pačiu metu užtikrinti visų raumenų skaidulų įtraukimą.
Patartina atsižvelgti į ir periodizacijos. Pavyzdžiui, galite įtraukti požiūrį į pajėgumų piko apkrovos metu ir pamiršti apie šią techniką prie išieškojimo mokymo metu.
taip pat žr🧐
- Paprastas būdas daryti Jėgos lavinimo yra daug veiksmingesnė
- Ką manote mokymo gauti stipresni ir auginti raumenis greičiau
- Kaip padaryti, pritūpimai gauti rezultatą, o ne problema