5 geriausi treneriai už namo, kad tikrai darbo
Sportas Ir Fitnesas Edukacinė Programa / / December 19, 2019
1. treniruoklio
- Kaip tai vykstaPriklauso nuo modelio, bet paprastai ne daugiau kaip 1,5 m ilgio, 1 m pločio ir 1,3 m aukščio.
- Kiek yra: Nuo 5 000 rublių.
Treniruoklio didina ištvermę ir skatinaCiklo mokymas skatina raumenų hipertrofiją ir stiprumo didėjimas strategijas ir mechanizmus, kojos jėga be didelio krūvio ant kelio sąnario. Taigi, tai puikiai tinka žmonėms, kurie turi antsvorio ir vyresnio amžiaus žmonėmsSveikata Privalumai ciklas ergometras mokymo vyresnio amžiaus suaugusiųjų per 70: apžvalga.
Taip pat mokymą apie treniruoklio prisidėti prie svorio. Mynęs pedalus ramioje tempu sudegins"Sprint intervalas ir vidutinio intensyvumo ciklinės treniruotės skirtingai paveikti nutukimą ir aerobinio pajėgumo antsvorio jaunų suaugusių moterų 390 kcal per valandą. Ir jei jūs intervalas Sprintas: pakaitinių tarp didžiausio intensyvumo ir lėto darbo, numesti svorio dar greičiau.
Kaip pasirinkti kuratorius namuose
Yra vertikalios, horizontalios naudotis dviračiais ir nugaros dviračiai. Horizontalus Sėdima dirbate - tai patogu, bet ne toks intensyvus; ant nugaros-bike sėdėti, stipriai pasvirusi į priekį tarsi lenktynių dviračiu. Jei neturite pasirengti dviračių lenktynių ir jūs neturite problemų su stuburo, imtis vertikalus.
Pigiausias yra dviračiai su diržine apkrova. Čia galite rasti tai už 5000 ar net mažiau, bet turėtų dirbti su juo neveiks: apkrova bus minimali.
Tai geriau pirkti magnetinį treniruoklio. Jie kainuoja nuo 10 tūkstančių rublių, bet ir leidžia normalus kardio.
Daugelis modelių turi jutikliai širdies ritmo monitorius ant vairo, tačiau įrodymai yra labai netikslūs, todėl nereikia imtis šią parinktį rimtai.
Jei norite treniruotis su širdies ritmas į teisingai pasirinkti krūvį ir žinoti, kiek kalorijų praleido, pasirinkti modelį su elektromagnetiniu sistema. Jie gali prisijungti krūties kardiopoyas, kurie tiksliai parodo pulsą. Be to, jie turi skirtingas mokymo programas. Kaina - nuo 20 tūkstančių rublių.
Tiems, kurie nori mokyti tikrai sunku ir pumpuojamas ne tik kojas, bet ir rankas, tinka simuliatorius oro pasipriešinimo AirBike. Apie tai jums pedalą ir pastumkite rankeną, todėl ji veikia beveik visą kūną. Kuo daugiau intensyvus perėjimas, tuo daugiau pasipriešinimo sukuria dviratį. Modelis veikia autonomiškai. Iš minusų - labai triukšmingas ir kainuoja nuo 57 tūkstančių rublių.
Nepriklausomai nuo modelio, atkreipti dėmesį į galimybę reguliuoti sėdynės ne tik aukščio, bet ir pašalinti vairą.
Jei ši funkcija nėra galima įsigyti Patikrinkite, ar patogiai sėdėti.
Ką pirkti
- Diržas treniruoklio DFC B3306, 18,690 rublių →
- Magnetinis treniruoklio Anglies Sporto U304, 18,690 rublių →
- Elektromagnetinis treniruoklio Kettler Ergo-C6, 54,999 rublių →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT 58,000 rublių →
2. elipsiniai treneris
- Kaip tai vyksta: Ilgis - 0,9-1,7 m, plotis - nuo 0,7 iki 1,5 m, aukštis - apie 1,7 m.
- Kiek yra: Nuo 5 000 rublių.
Judėjimas dėl šio simuliatorius yra ne visai natūrali žmogui: tu stovi, kojos apibūdinti elipsę kelią, kuris nėra rastas įprastą gyvenimą. Taigi pirmą kartą gali būti nemalonus, tačiau jūs greitai prisitaikyti.
Minkštas judėjimas be iškilimų sumažina apkrovą kelių ir stuburo, kad simuliatorius gali būti praktikuojamas su bet kokio svorio ir lygio mokymą.
Elipsiniai treneris apima ne tik kojas, bet ir pečių juostos ir kalorijų atliekų ir ant jo poveikįMaksimalus pratybų bandymai naudojant elipsinis-treneris ir Kierat ištvermė panaši į veikia ant bėgių. Tuo pačiu metu dirbti su juo lengviauFiziologinis atsakas į nustatytą įvertinimas suvokiamas krūvio ant elipsės fitneso kryžminio treneriuNei paleisti. Tai yra neabejotinas pliusas tiems, kurie nori atkurti formą, be kančių nuo didelių apkrovų.
Kaip pasirinkti kuratorius namuose
Tai geriau nepirkti diržo modelį: jie nuo 8 iki 12 tūkstančių rublių, bet labai triukšminga, greitai subyrės ir nesuteikia gerą apkrovą.
Jei jums reikia patikimo ir nebrangų simuliatorius ir širdies ritmo zonoje nerija, imtis magnetinės.
Tokie modeliai yra 12-30 d tūkstančių, ne triukšminga, tai nepamesk ir leisti mokyti intensyviai.
Jei norite žinoti, ką iš darbo, pulso ir kiek kalorijų sudeginti, taip pat pasiruošę pabandykite programą su įvairaus intensyvumo, turės mokėti nuo 30 iki 100 tūkstančių rublių elektromagnetinis treniruoklis. Taškų funkcijų priklauso nuo modelio ir kaina.
Renkantis smagračio masė išvaizdą: jei mažesnis nei 8 kg svorio, pedalas pradės tampyti ir daryti yra nepatogu.
Ką pirkti
- Kompaktiškas Elipsiniai treneris Torneo Festa, 16 999 rublių →
- Elektromagnetinis Elipsiniai treneris Torneo Premium "Ergo", 37,999 rublių →
- Elipsiniai treneris Kettler Skylon 2 59 → 999 rublių
- Elipsinis treniruoklis Kettler Unix 4, 89 999 rublių →
3. veikia takelis
- Kaip tai vyksta: Maždaug 1,2-1,7 m ilgio, 0,6-0,7 m pločio ir 1,2-1,7 m aukščio. Kai kurie modeliai kartus ir užima mažiau vietos ilgio.
- Kiek yra: Nuo 10 000 rublių.
Veikia - labiausiai natūralus žmogaus veiklos ir tikro čempiono energijos vartojimo tarp kitų širdies. Veikia, kai vidutinis greitis 10 km / h, sudegina 600-800 kcal per valandą, priklausomai nuo svorio.
Nuolatinis Bėgimas padidina ištvermę, palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą ir pratęstiLaisvalaikio Veikia Sumažina visų priežasčių, širdies ir kraujagyslių mirtingumo riziką gyvenimas pagal vidutiniškai 3 metus.
Tačiau, priešingai nei treniruoklio ar elipsinio veikia suteikia didelius smūgius apkrovas, kurios gali blogai paveikti kelio sąnarių ir stuburo sveikatai. Taigi, jei turite didelį antsvorį ar bendras problemas ir atgalGerai pagalvokite prieš perkant takelį.
Kaip pasirinkti kuratorius namuose
Mažiausia takelis - mechaninė, be variklio. Be tokių modelių, juosta yra nustatyta kampu, su kiekvienu žingsniu jūs stumti drobės.
kūno pozicija dėl mechaninio kelio nenatūralus: vietoj to, išlaikyti kūno tiesiai ir laisvai perkelti savo rankas, jūs patraukti vairą ir pasilenkti į priekį. Kaip pavargusių rankų ir alkūnių rezultatas. Galite įsigyti sporto mašina, tik tada, jei jūs planuojate eiti: patogi ir ilgainiui jį neveiks.
Yra geras trasos be variklio - cool inercijos modelį su lenkta peilio.
Tokie treniruokliai specialios konstrukcijos, todėl jūs neturite eiti į turėklų, ir visą laiką paleisti į kalną. Inercinė takelis gali būti Overclocked iki kokios greičiu. Jūs neturite jungikliu nieko: greitis pasikeičia akimirksniu. Yra tokia trasa yra apie 400 tūkstančių rublių ir daugiau tinkamu ventiliatoriai CrossFit. Bet jei norite surengti tikrai sunkus lygumų mokymus, o tai kaina nėra panika jums, verta pabandyti.
Sekti su varikliu yra iš 19 tūkstančių rublių. Greitis priklauso nuo galios. Kaip taisyklė, rašymo charakteristika, kaip tuning. Pavyzdžiui, 0,8 litro variklis. a. maksimalus greitis 8 km / h. Tai labai tyliai veikia, tad jei norite surengti daugiau intensyvus kardio sesiją, ką nors nusipirkti daugiau galingas: 1,5-2 litrus. a. Tokie keliai gali būti paspartintas iki 16 km / h.
Modeliai iš 30 tūkstančių rublių paprastai apima keletą programų, gebėjimas reguliuoti kampą - paleisti tiek tiesiogiai, tiek Hill, įmontuotu ventiliatoriumi, kad bus smūgis jus vairuodami, gebėjimas žaisti muzikos teisę į doros kelią ir kitiems lustai.
Ką pirkti
- Beavis Torneo Smarta, 24 999 rublių →
- Beavis Torneo Olimpija, 49,999 rublių →
- Beavis Laufstein Corsa "Automatik, 39,990 rublių →
- Beavis Deguonies SPORTAS, 69,890 rublių →
4. irklavimo treniruokliu
- Kaip tai vyksta: 1,9-2 m ilgio, 0,5 m pločio ir 0,7-0,9 m aukščio. Daugelis modelių gali būti dedamas vertikaliai, siekiant sutaupyti vietos.
- Kiek yra: Nuo 10 000 rublių.
Irklavimo simuliatorius dega vidutinis iš maždaug 600 kalorijų per valandą - daugiauEnergijos išlaidų palyginimas irklavimo ir dviračiu veloergometrą metuNei klasėje dėl treniruoklio. Apkrova ant pečių, nugaros raumenis, Biceps ir krūtinės, šlaunų, sėdmenų ir spaudos, siurbliai rankena stiprina riešų.
Ne šokas etapas ir atgal, minimali rizika susižeisti. Modeliavimo puikiai tinka visų amžiaus grupių žmonėms, svoriai ir fitneso lygį.
Kaip pasirinkti kuratorius namuose
Patys nebrangūs irklavimo pratybų mašinos - modeliai su hidrauliniais cilindrais. Jie turi dvi rankenas, kuris imituoja irklavimo realiame pasaulyje, tačiau būtina turėti irklavimo techniką, kitaip bus sunku įsitraukti į veiksmingą treniruotę.
Realaus skrydžio treniruokliams šios išlaidų rūšies nuo 10 tūkstančių rublių, neturi koregavimus aukščio ir dažnai skleidžia daug triukšmo dėl plastikinių sėdynių volai. Iš brangesnių modelių kaina gali viršyti 40 tūkst rublių. Paprastai, jie suteikia keletą programų, visus reikalingus patikslinimus ir širdies ritmo monitorius.
Atvykusiems į irklavimo geriau išbandyti modelį su centriniu strypu.
Tokiais treniruokliai jums abiem rankomis užima ant rankenos yra fiksuotas ant kabelio ir traukia atgal ant sėdynės.
Jei esate nesiruošia rinkinys fiksuoja ir sekti impulso, ir tiesiog norite praleisti kalorijas ir Build raumenų, pasirinkti pigesnį modelį su magnetiniu apkrova su kainos 13 tūkst diapazone rublių. Elektromagnetiniai modeliai nuo 30 000 baigėte programą ir galimybę prijungti kardiopoyas tiksliai nustatyti pulsą.
Už tikrai sunkus ir intensyvias treniruotes gali patarti aerodinaminį simuliatorius irklavimo. Šie modeliai komplektuojami su judančių ventiliatoriaus menčių, kad sukurti pasipriešinimą tuo sunkiau jums truktelėti rankeną, tuo sunkiau irklas. Didžiausias simuliatorius atitinka realiame pasaulyje darbą, todėl naudojamas profesionalių sportininkų. Tačiau, tai nėra pigus - nuo 38 tūkstančių rublių, - ir, be to, labai didelis triukšmas.
Jei norite pasinaudoti, pavyzdžiui, specialistų, bet ir kietas išvaizdą simuliatorius, apsvarstyti modelį su vandens tipo apkrovos. Jie sukuria pasipriešinimo peiliai judančius bake su vandeniu, kad imituoja realaus irklavimo sąlygas. Tokie imitatoriai yra 40 tūkstančių, jeigu jie pagaminti iš metalo, ir 80 - jeigu jie pagaminti iš medienos. Paskutinis žvilgsnis nuostabiai stilingas.
Ką pirkti
- Hidraulinis irklavimo treniruoklis Kettler Favorit ", 29,999 rublių →
- Aerodinaminis irklavimo treniruokliu NORDICTRACK RX800, 33,990 rublių →
- Elektromagnetinis irklavimo treniruoklių mašina Kettler Coach S 139,999 rublių →
- Vandens irklavimo treniruokliu Pirmas laipsnis Sporto Vikingas Pro Plus V, 189,900 rublių →
5. Vyriai funkcinės mokymo TRX
- Kaip tai vykstaLabai mažai - mažas maišelis.
- Kiek yra: 8000 rublių - originalas, apie 1-1,5 tūkst - netikras.
TRX (viso kūno varža pratybos) - tai nailono diržas su rankenomis rankoms ir pėdų kilpų. Modeliavimo yra fiksuotas ant baro, stendas, ar net paprastas duris ir leidžia atlikti įvairių pratimų su savo kūno svoriu: a push-up veislės ir trauka, Instaliacija, pritūpimai, lunges, raukšlės ir posūkiais į spaudą.
Viskas daroma sąlygomis nestabilumo - jūs turite padaryti papildomų pastangų išlaikyti savo pusiausvyrą. Tai padidina judesių ir eikvoti kalorijas sudėtingumą, raumenų siurbliai, jausmą pusiausvyrą ir koordinavimą.
Be to, su pratimai vyriai gali būti Kardiokompleksy siurbimo ištvermės.
Kaip pasirinkti kuratorius namuose
Originalus TRX parduodami oficialioje interneto svetainėje ir skirstytuvas Rusijoje.
Tinka naudoti namuose, pigiausias modelis 8000 rublių.
Ji turi tiksliai tas pačias areštas mechanizmus siekiant užkirsti kelią slydimą ir greitas reguliavimas. Brangesnis ji skiriasi tuo, kad ji gali atlaikyti 180 kg, palyginti su 220, ir rankenos medžiaga: putoplastu dengto poliuretano, o ne iš gumos su antibakteriniu impregnavimas.
Taip pat TRX analogai galima įsigyti Ozon Aliexpress ir kitų internetinių parduotuvių. Ten yra apie 1 200 rublių ir yra vadinamas tiesiog "The funkcinės mokymo vyriai." Galbūt šiose simuliatoriai yra nepatogu ilgio reguliavimo sistema, nepatikimi tvirtinimo detalės, rankenėlės ir dangtis greitai oblezet. Sunku nuspėti - skaityti atsiliepimus ir tikimės geriausio.
Ką pirkti
- Vyriai funkcinio rengimo TRX Pradžia 2, 16 730 RUR →
- Vyriai funkcinis mokymo Demix, 1999 rublių →
- Vyriai funkcinės mokymo SPR Pro 1223 rublių →
taip pat žr🧐
- Kaip sukurti spaudos namuose: 13 efektyvių pratimų
- Pagrindinis treniruotes pradedantiesiems: Kaip 4 mėnesių kaita neatpažįstamai
- Hantelio arba svarsčių: ką pasirinkti sporto salėje ir namuose
- Kaip praktikuoti namuose: keletą mokymo programą per savaitę
- 10 sportui technika, namų treniruoklių salė