6 variantai ekstremaliomis push-up, kuri yra verta pabandyti
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Pushups įtraukti beveik visus raumenų grupes, todėl jiems puikus pratimas. Jei jau esate pavargę nuo standartinių variantų, pabandykite ekstremalių langų.
Ar bandėte linkę, "Diamond", lėtai ir izometrinių push-up ir push-up su svoriais, pusiausvyros ir greitis. Atėjo laikas išbandyti naujas versijas šį pratimą.
1. pushups lankininkas
Jei užsiima ar domisi Street Workout, jūs tikriausiai girdėjote apie jį ant baro elementu. Su push-up yra beveik tas pats. Plačiai organizuoti ranką ir palaipsniui pereiti kūno svorio yra viena, tada kita ranka, o kita ištiesiau į šoną.
2. svirtis push-up
Ištraukite vieną ranką, palmių, vietą krepšinio. Kitas rankos nusileidžia ir pakelia savo kūną. Pratimai yra laikoma tiekimo push-up ant vienos rankos.
3. Push-up ant vienos rankos
Tinkamai įgyvendinti jų gali tikrai nedaug. Bet tai turbūt yra vienas iš efektyviausių push-up. Jei jūs nežinote, kaip atlikti šį pratimą, jūs turite siekti.
4. Push-up su Clap atsilieka
Push-up su plojimais - ne taip išgalvotas. Bet bandyti daryti claps atsilieka. Galingas push-up, greitas judėjimas už nugaros rankas, nusileidimo. Iš pradžių atrodo, kad nieko sudėtinga. Tiesą sakant, viskas yra ne taip paprasta. Būkite atsargūs, kai daro šį pratimą.
5. Platus push-up jūsų pirštai
Jūs tikriausiai bandė stumti platus, tačiau gana galbūt bandė juos įgyvendinti pirštais. Tai daug sunkiau. Jūs padaryti daugiau gilių ir sunkiųjų metodus, kurie padidins naštą visa.
6. Pushups su sukryžiuotomis dilbių
Pirma, jis negali kreiptis. Bet pagrindinis dalykas - praktika. Tiesiog pakartoti po to, kai vaizdo vaikinas.
Push-up - vienas iš geriausių pratimų Pradžia treniruotes. Ir tai yra kur kas didesnį potencialą, nei mes manome.
Iššūkis sau. Išbandykite šias šešių tipų pushups.