Gražus kūnas be sporto - tai nekilnojamojo

Kas yra kalistenika

Žodis "kalistenika" kilęs iš graikų kalbos žodžių kallos ryšį - "grožio" ir sthenos - «jėgos».

Kalistenika - tai pratimų su savo kūno, kuris padeda rasti gražų ir harmoningą vystymąsi organizme, padidinti jėgą bei aerobinio ištvermingumo svorio sistema.

Sportininkai dalyvauja kalistenikoy nenaudokite nemokamai svorius ir treniruokliais, jie užsiima horizontalioje juostoje, lygiagrečių strypų ir sienos barų - dėl sporto įrangos, kuri gali būti lengvai rasti gatvėje. Todėl kalisteniku vadinamieji gatvės treniruotes (gatvė treniruotės).

Kalistenika treniruoja visą kūną

Pratimai su savo kūno svorio negalima atskirti atlikti - net jei pakelti save ne iš rankų sąskaita, iš likusios kūno, taip pat yra įtampa. Tai ypač pasakytina apie sudėtingus judesius, kaip traukti langų viena vertus, ar pratybos "horizonto" ( "valdybos", planche).

spauda

Bet kalisteniki judėjimas apima pilvo raumenys. Be to, yra specialių pratimų vystyti šiuos raumenis, pavyzdžiui, kėlimo kojas horizontalioje juostoje ar pratybos "valytuvai". Šie pratimai taip pat įtraukti serratus priekinė raumenų, kuris kartu su RECTUS abdominis apibrėžti savo spaudoje išvaizdą.

rankos

Be kalistenike daugelio rūšių prisitraukimai-ups, kurie gali siurblio rankas ir nugaros raumenis geriau nei pratimai su svoriu trauka prie smakro ir krūtinės, susiaurinti arba plati rankena, storas horizontali juosta ir kiti objektai, dėl kurių galite Laikykis, lėtai traukti, L-Pull-ups, pull-ups ant vienos pusės. Visada bus sudėtingesnis variantas, kuris numato didesnį krūvį Biceps ir nugaros raumenų.

Už tricepso ir krūtinės kalistenike yra daug rūšių push-up ant grindų ir lygiagrečių barų ir žiedai. Suderinus push-up ir traukite-ups per vieną treniruotę, jums vienodai pumpuojamas visą viršutinę kūno dalį.

pėdų

Dažniausiai kalbama kritika kalisteniki pėdų vystymuisi, nes jie nėra įtraukti į įspūdingų pratimai ant horizontali juosta. Tačiau, siekiant pumpuoti kojas naudojant kūno svorio pratimai yra įmanoma.

Naudojant visą spektrą judėjimo (pritūpęs iki šlaunų touch kojų), didelis pakartojimų ir daugiau sudėtingų formų, pavyzdžiui, pritūpęs "pistoletas", galite padidinti apkrovą ant kojų ir plėtoti savo jėga.

Kalistenika sukuria tobulą balansą raumenyse ir riebalų

Norėdami atlikti sudėtingus judesius kalisteniki reikia tobulą pusiausvyrą raumenų ir riebalų, kurioje sportininkas galės lengvai ištraukti kūną ar du iš vienos pusės išspausti ją aukštyn ir Perkelti iš vienos vietos į daugiau.

Todėl, priešingai nei galios sporto sportininkų, sirgalių kalisteniki tiesiog negali būti storio arba overinflated - visi iš jų džiovinti, su atskira reljefo raumenų ir darnaus vystymosi organas.

Norėdami tai patikrinti gyvų Pavyzdžiui, mes siūlome žvilgsnis į Instagram ir mėgautis garsių sportininkų figūrų pasaulio kalisteniki.

Pradėkime su moterų figūros. Čia yra gražus Mall Malin (Malin Malle), profilyje, kuriame galite pamatyti pratimų, gimnastikos ir triukai įvairovė.

Paskelbimo pagal M I L N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)Birželio 22, 2017 10:34 PDT

Įžymūs sportininkas Chrisas Geria (Chrisas Heria), treneris ir rašytojas THENX projektas - svetainė su mokymų ir pratybų įrangos bazę.

Paskelbimas Christian (@chrisheria)Liepos 30, 2017 8:00 PDT

Demi BAGBY (demi BAGBY), 16-metų moteris sportininkas, stiprus, lankstus ir koordinuojama. Jis sukuria neįtikėtinus dalykus ant baro, lengva atlikti gimnastikos elementų ir triukus.

Paskelbimo iš Demi Bagby💋 (@demibagby)Liepos 5-oji, 2017 6:07 PDT

Médran Frankas (Frankas Médran), asmeninis treneris, ir ekspertas kalistenike, sporto modelį.

Frank Medrano skelbimas (@frank_medrano)Birželio 22, 2017 11:33 PDT

Jei jums patinka džiovinti raumenų figūra sportininkų, pabandykite praleisti keletą treniruočių ir nuspręsti kalistenika Jums tinka, ar ne.

Kur ieškoti mokymo programos

Tarp kitų privalumų, kad kalistenika - tai gana ekonomiškas sportas. Jums nereikia pirkti prenumerata gimnastikos pakankamai vasarą rasti horizontalias juostas gatvėje, ir žiemą verstis ant horizontali juosta ir lygiagrečių namuose.

Taip pat galima daryti be trenerio, pasinaudojant informacijos internete įvairovė. Norėdami pradėti su galite peržiūrėti video apie "YouTube". Pavyzdžiui, tas pats Chrisas Geria savo kanalą pasakoja, kaip pradėti klases kalistenikoy.

Pažvelkite į garsaus trenerio kanalą ir autorius kalistenike Ala Kavadlo (AL Kavadlo). Čia rasite mokymo planus ir progresavimą pratimai nuo paprasčiausių iki sudėtingiausių variantų.

Po mokymo su savo kūno svoriu daug galima rasti "YouTube" kanalo gimnastika ir svoris mokymas. Štai grojaraštis mokyti nuo kalistenike.

Tik keli treniruotes pradedantiesiems ir technika keletas pratimų galima rasti BaristiWorkout kanalą.

Ir nemokamų mokymo programos rusų galima rasti adresu workout.suIr jei jūs neprieštaraujate pirkti mokymą anglų kalba, tai galima padaryti vietoje calisthenic akademija, Mokykla Calisthenic arba THENX.

Ar bandėte užsiimti kalistenikoy?