Kaip ilgai reikia laukti bare
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Planko pradedantiesiems
Jei tiesiog pradėti žiūrėti ir 30 sekundžių bus pakankamai juostelės. Pirmąją dieną padaryti keturis rinkinius kiekvieną dieną 30 sekundžių, pabandykite pridėti keletą sekundžių požiūrio.
Negalima paleisti po laiko, kol jūs išmoksite laikyti teisingą poziciją.
Pečiai turi būti virš riešų (virš alkūnės, jei jūs padaryti dėl dilbių juostą), kojos tiesios, apatinės nugaros nėra sag. Baras yra būtina siekiant išlaikyti stiprią trauką, išspausti sėdmenis ir priveržkite dubenį į priekį, link rankas.
Jeigu po 20 sekundžių Jums atsipalaiduoti savo sėdmenis ir apatinės nugaros pradeda "rudenį", nėra prasmės laikyti baras ilgiau. Tai geriau pailsėti už minutę, o tada baras su tobula technika.
Planko pažengusiems
Dr Stuartas McGill specialistas nugaros biomechanikos, atsižvelgiant į3 Sporto Testai Turėtumėte galėti perduotiTai 2-ąją - tai puikus taikinys standartinio dirželiu ant dilbių. Jei galite palaikykite teisingą padėtį šiuo metu, tai reiškia, kad jūs turite stiprius raumenis šerdies.
Studentų tyrimasSporto normas lentų pratybų Linfildskom kolegijoje su 168 savanorių dalyvavimo parodė, kad studentai gali laikyti į vidutiniškai 1 minutę 30 sekundžių, ir studentams bar - 1 minutė 46 sekundės. Remiantis šiais duomenimis, mokslininkai padarė išvadą, kad ilgiau nei 2 minutes - puikus rezultatas.
Žinoma, tai nėra absoliutus rekordas apmokytas asmuo.
2016 Mao Weidong iš Kinijos rastiIlgiausias laikas pilvo lentų poziciją pasaulio rekordas už alkūnių bar - 8 valandas ir 1 minutę. Įrašų moterims nustatytasIlgiausias laikas pilvo lentų padėtyje (moterų) 2015 Marija "Kalimera - 3 valandos ir 31 minučių.
Pasiekti per 2 minutes, galite padidinti pratimų sudėtingumą: stovėti ant vienos rankos ir kojos, pridėti judesio, atsparumas, svorio nugaros ir dar daugiau. Jūs galite bent kasdien atlikti kitokio tipo diržoTaigi, kad pratimas jums nereikia nusibos.
Žinoma, galite likti klasika bare, duoti laiko maksimaliai ir įdėti naują įrašą, jei ne pasaulį, bent jau asmeninė. Ir tai buvo ne nuobodu tai daryti, aš kviečiami dalyvauti konkurse tarp Layfhakera skaitytojams.
Iššūkis iš Layfhakera
Bandžiau atsistoti bare ant dilbių tol, kol įmanoma. Rezultatas buvo 3 minutes ir 15 sekundžių. Shake pradėti kažkur su 1,5-2 min.
Išdėstyti savo juostų video komentaruose šį straipsnį. Aš naudojamas programą WodProof laikmatis ekrane. Pažiūrėkime, kas truks ilgiausiai.
Norite tapti geresniu versija sau - prisijungti didelis iššūkis, atlikti užduotis ir gauti dovanų. Kiekvieną mėnesį mes suteikiame iPhone XR, ir net išvilioti kelionę į Tailandą dviems.
Dalyvauti!
taip pat žr🏋️♀️💪🏃♀️
- Kaip pumpuoti visą kūną pusvalandį: intensyvių treniruočių be įrangos
- Kas atsitinka, jei jūs turėsite padaryti baras kasdien
- 4 taisyklės padės išlaikyti ir auginti raumenis esant bet kokio amžiaus
- 5 apskritimai pragaro: kietas padengimo "Chameleon" ir pratybos žudikas paspauskite