Kaip padidinti ištvermę: 5 patarimai pradedantiesiems bėgikams
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Ištvermės - tai ne supervalstybė, o kokybė, kuri gali būti sukurta. Aprašoma, kaip pakeisti mitybą ir daryti norint pasiekti gerų rezultatų.
1. Gerti kavos ar arbatos
Rytas puodelio kavos ar arbatos ne tik padės jums pabusti ir pradėti vykdyti savo darbo pareigas. Jis taip pat yra puikus būdas pridėti energiją treniruotės! Tyrimai parodė, kad vienas puodelis kavos ar kitų kofeino gėrimų (1-5 mg kofeino per 1 kg kūno svorio), gali pagerinti savo veiklos rezultatus rengimo metuBurke LM.Kofeinas ir sporto veiklos. Jūs būsite šiek tiek greičiau, stipresnis ir tvirtesnis. Ir tai ne pavydas, ar esate aistringas meilužis kavos, ar tiesiog nusprendė atlikti eksperimentą.
2. Pakaitinis intensyvus ir rami treniruotės
Didelio intensyvumo treniruotė plėtoja aerobikos ir anaerobinis sistemą, tačiau yra gana sunku. Jei norite padidinti savo ištvermę, pabandykite pakaitinio mokymo su tokiu ilgainiui lėtai. Pradėkite 40 minučių bėgimo pabėgioti ir palaipsniui didinti laiką per savaitę iki vienos valandos.
3. valgyti teisė
Nėra nieko blogiau, nei bejėgiškumo jausmas kad treniruotės viduryje. Jūs jaučiatės silpnas, ir jūs suprasite, kad jūs tiesiog negali turėti jėgų užbaigti užduotį. Norėdami to išvengti, jums reikia užpildyti savo energijos rezervuarus informacija kuro. Maisto produktai, turintys daug angliavandenių yra puikus užkandis prieš treniruotę: jie bus palaipsniui suyra ir suteikti jums energijos jums reikia. Valgyti juos dvi valandas prieš klasę.
Jei negalite valgyti, nesinaudoja ant tuščio skrandžio - užkandžių maistas, daug angliavandenių greitai, pavyzdžiui, energijos barai.
4. Nepamirškite apie stiprumo mokymas
Jei norite paleisti greitai ir be traumos, įskaitant jos grafiką jogos ir stiprumo mokymas. Paskutinis padėti sukurti stiprius raumenis, o tik veikia treniruočių netgi galite juos sunaikinti. Jei valgyti blogai ir ne papildyti energijos atsargas per ilgas trasas, ieškant maitinimo sistema gali pereiti į raumenis.
5. Paleisti į kalną
Dėl ištvermės plėtros bus naudinga įtraukti į savo studijas, kurių trukmė kalvų ar dėl Kierat su nuolydžiu. Po mėnesio mokymo jums bus nustebinti, kiek lengviau buvo paleisti ant lygaus paviršiaus.
Ir pagaliau, keli trumpi patarimai. Dirbti savo trūkumus ir įtraukti į savo mokymo truputį muzika. Ir, žinoma, nereikia pamiršti, kad viskas yra gerai saikingai! Neskubėkite ir bandyti peršokti per galvą. Jūs tikrai bus pasiekti šį tikslą. Tiesiog neužmirškite, kad skuba gali sukelti traumų ir nereikalingų išlaidų sveikatos priežiūros paslaugomis.