5 apskritimai pragaro: Pratimai sukels į viso kūno raumenų tonuso

Šią savaitę Oia Zorina paruošti savo push-up, "Varlė" įdomi "alpinistas" ir potyagushki į "krabų".

Ko reikia

Laikmatis trinkelėmis.

Kaip padaryti pratima

Norėdami pradėti su - šilta: sušilti visus rankų ir kojų sąnarius, įsitikinkite, tentiniai į priekį ir į šonus. Jei darai kompleksas po pagrindinio mokymo, šis elementas gali būti praleistas.

Atlikti visus pratimus sąraše nurodyta, kiek kartų be poilsio. Pasibaigus juosmens pabaigoje poilsio vieną minutę ir vėl pradėti. Jei nesugebėjo sugauti savo kvėpavimą, atsipalaiduoti šiek tiek ilgiau - 1,5-2 minutes. Padaryti 3-5 ratai vedami valstybės.

• Jumping Jacks su maišymo rankas priešais jį - 20 kartų.
• 6 kartus - Žingsnių išgręžimo ir išsišakojusios į "krabais" krūva.
• Šokinėja nukreipti kojų atgal - 5 kartus kiekvienam.
• Smeigti bėgikas - 20 kartų.
• "Įspūdingos filmą" į šonus - 20 kartų.
• "Žirklės" sėdi - 20 kartų.
• Pushups "Varlė" su šokinėja iš iki - 10 kartų.

Kaip daryti pratimus

Jumping Jacks su maišymo rankas priešais jį

Pratimai gera sušilti kūną ir padidinti širdies susitraukimų dažnis. Peršokti į tempu.

Žingsnių išgręžimo ir išsišakojusios į "krabų" krūva

Per push-up, įsitikinkite, kad alkūnės iš pusių, palieskite krūties grindų apačioje. Į "krabų" gerai atsitraukti, tempimas į šoną. Jei jūs nežinote, kaip tai padaryti push-up, tiesiog vaikščioti sustabdyti gulėti ir grįžti.

Šokinėja nukreipimo kojų atgal

Pirmasis kamuolį pasilenkti į priekį su savo nugara tiesiai. Jei jūs prarasite pusiausvyrą, įdėti koją ant grindų.

smeigti bėgikas

Negalima nuleisti atgal kelio susiduria kojas ant grindų, laikyti kojas ant savo pirštų. Jums reikia padaryti 20 Sūpynės rankas, tada pakeisti kojas ir kartoti tą patį. Perkelkite savo rankas energingai, lyg veikia sprinto.

"Įspūdingos filmą" į šonus

Šiam pratimui jums reikia daugiau vietos, nes kitaip jums pakenkti Jūsų kojos baldus. Stenkitės ne pop dubens stipriai aukštyn per šuolis.

žirklės sėdi

Laikykite nugarą kaip galima tiesiau. Negalima nuleisti koją į grindis visoje mankšta.

Push-up, "Varlė" su šokinėja iš viršų

Per push-up, kad jūsų alkūnės arti kūno. Jei jūs negalite padaryti push-up į pilną, padaryti pusę.

Na, kiek paaiškėjo, kad uždarytumėte ratą? Laikas susigrąžinti vieną minutę ar ilgiau pailsėti? Parašyk apie savo įspūdžius komentaruose ir bando kitus pratimus.