Ar tai kenksmingų Deep Pritūpimai kelio
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Dažnai salėje dėl trenerių arba "Oldies" galima išgirsti, kad reikia tik pritūpęs prie šlaunų lygiagrečiai su grindimis. Manoma, kad giliai pritūpęs apkrova kelio per didelis ir tokia veikla - pabėgimas į sugadinti raiščių ir kremzlių trinčiai.
Šiuo atveju, moksliniai įrodymai ir sunkiosios atletikos pavyzdys, kyla iš gilaus pritūpęs su nerealiomis svorius virš galvos, pasakykite kitą istoriją. Panagrinėkime.
Žalos, jei giliai pritūpimai raiščiai
mokslininkai patikrinoPoveikis atrinktų pratybų kintamųjų, raiščių stabilumo ir lankstumo kelio kelio raiščių stiprumas sportininkai, Squat giliai, ir tie, kurie darė šį pratimą prieš šlaunys lygiagrečios su grindimis, ir nustatė, jokio skirtumo.
Be to, po sunkių powerlifters treniruotės kelio stabiliau Pratybų poveikis priekinės-užpakalinės kelio palaidumas.Nei bėgikų po 10 kilometrų ir krepšininkų praėjus mokymo valandą.
Konkuruoti ryšuliai Baterijos sporto sportininkų stipresniųIš pritūpęs vykdymą kelio stabilumui poveikį. ir geriau laikyti sąnarį, nei tie, kurie niekada pritūpė.
Mes suprantame, kodėl tai vyksta. Straipsnyje apie tai, kad pritūpęs dr Aaronas Gorshig (dr Aaronas Horschig) gylio, kineziterapeutas ir treneris sunkiosios atletikos, paaiškinaGiliai Pritūpimai blogai keliai?Kas atsitinka, viduje kelio sąnario, kai mes pritūpęs.
Kelio - ryšys tarp dviejų kaulų: blauzdikaulio (blauzdų) ir šlaunikaulis (šlaunies). Siekiant išvengti pernelyg kompensuoti vienas kito atžvilgiu Jungtiniame yra labai patvarus ir mažas raištis - priekinio kryžminio (priekinio kryžminio raiščio, ACL) ir užpakalinės kryžminio (užpakalinės kryžminis raištis ", PCL ).
Kelio anatomija Animuoti Tutorial / "YouTube" kanalų Randale Sechrest
Jei kaulai yra Šlaunikaulio ir blauzdikaulio stipriai ir staigiai pasikeitė vienas kito atžvilgiu, tai gali sugadinti kryžminio raiščių.
Tačiau, nors tupint ant vieno kelio yra kitas jėgas - suspaudimo. Pirma, spaudimas šlaunikaulio blauzdikaulio ir tarp jų yra kremzlės padas (menisko), kuris sumažina kaulų trintį.
Kelio anatomija Animuoti Tutorial / "YouTube" kanalų Randale Sechrest
Antra, girnelės arba skridinys yra greta šlaunies ir spaudžia ant jo. Kuo daugiau jūs sulenkti koją, tuo didesnis slėgis.
Kelio anatomija Animuoti Tutorial / "YouTube" kanalų Randale Sechrest
Šie dvi jėgos - šlyties ir suspaudimo - yra atvirkščiai proporcingas viena su kita. daugiau Tupint kinematika ir kinetiką ir jų taikymas pratybų efektyvumą. jūs sulenkti etapas Squat, tuo didesnis spaudimas ir mažesnė permaina: sandariai priglundančius girnelę nesuteikia daug kaulai juda viena kitos atžvilgiu.
Giliai kelio lenkimo apsaugo kelį nuo perdėto šlyties žalos ir kryžminio raiščių.
Tai patvirtina tyrimo. Maksimalus stresas priekinis kryžminis raištis patirtis per pirmąsias 10 cm pritūpimaiKinematikos metu, esant aukštam lenkimo kelio kampai: in vitro tyrimą.. Bet giliau jūs einate, tuo mažesnė apkrova tenka PCB - žemiausias taškas yra minimali.
Kaip pamainos sutvarkyti, bet slėgis yra kažkas kairėje. Nesvarbu, ar tai gali blogai paveikti kelio?
Žala, jei giliai Pritūpimai kremzlės
Logiška manyti, kad pernelyg didelis spaudimas kelio sąnario nešioja meniskas ir kremzles, kad girnelė. Tačiau elito sunkiaatlečiai ir powerlifters kenčia nuo osteoartrito ne daugiauDegeneracinė sąnarių liga svorio sportininkų. Faktas ar prasimanymas?Nei nesportišką žmonių. Bet jie mokyti kiekvieną dieną ir pakelti kartelę, daug kartų savo kūno svorį.
Ar kremzlės yra pažeistas jums priklauso nuo daugelio veiksnių: genetika, kokybės maisto, Dydis ir tipas fizinio aktyvumo.
Pratimai atliekami pilną, tai yra, kai jūs sulenkti galūnės kiek įmanoma, priešingai, padeda apsaugoti sąnarius, ir svorio mokymo rodomiIš didelio atsparumo Svoris mokymo Poveikis Skausmo pagyvenusiems žmonėms net osteoartrito. Jie padeda stiprinti raumenis, sumažinti skausmą ir grąžinimo mobilumą.
Taip giliai pritūpti neturi neigiamos įtakos kelio sąnario. Bet ar tai prasminga pritūpęs, todėl, jei jūs, žinoma, nereikia daryti atletika?
Ar giliai Pritūpimai geriau raumenų siurblys
Sunku pasakyti, kuri yra daugiau nei įkelia iš klubų ir sėdmenų raumenų pritūpęs gylis, nes mokslas neduoda tikslaus atsakymo.
į dvi dalisRaumenų aktyvinimo skiriasi dalinis ir visiškas Atgal pritūpęs Pratimai su išoriniu Įkelti tapatinama. , Raumenų aktyvinimas skiriasi trimis skirtingais kelio sąnario kampo pozicijos per Maksimalus Izometrinis Atgal Kresno pratybų. Tyrimo metu nustatyta, kad daugiau nei pusė pritūpęs krovinį sėdmenų raumenis atsargines paviršius Šlaunikaulio ir blauzdikaulio nei giliai pritūpęs. Be kitaPalyginimas apie didįjį sėdmens, bicepsas šlaunies ir šoninį platųjį Elektromiografija amplitudė lygiagrečiai, pilna, ir pritūpimus Variacijos Atsparumas apmokyti moterims. Mes nemačiau jokio skirtumo tarp raumenų aktyvacijos pritūpęs su kitu gylio.
Kitas tyrimasNugaros pritūpęs gylis apie EMG aktyvumas 4 paviršutiniškai klubo ir šlaunies raumenų poveikis Jis parodė, kad, kai jūs pritūpęs giliai, o kėlimo sėdmenų raumenys yra daugiau, nei jei jūs padaryti pratimą šlaunies lygiagrečiai su grindimis arba didesnis.
Be Šis gilus pritūpimai tikrai padėsPoveikis judesių amplitudė sunkiųjų apkrova tupint raumenų ir sausgyslių pakeitimus. bus padidinti jėgą ir storį raumenų ant šlaunų priekyje, nei pratybų pusę amplitudės.
Yra du galimi paaiškinimai taip:
- Raumenys ilgiau esant apkrovai. Daugiau stresas, stimulas augimui, jėgos ir hipertrofija.
- Kai raumenų įdėtas ilgą padėties didėjaNervų ir raumenų adaptacijos susijusios su kelio sąnario kampas konkrečios jėgos kaita. Deformacijų ir augimas. Giliau jums susėsti, tuo labiau ištempti vidurines ir šoninėms vadovus keturgalvio ir gluteus raumenis, o tai reiškia, kad mokymas bus labiau veiksmingas ir raumenų augimas - greičiau.
Tačiau tai nereiškia, kad kiekvienas asmuo turi pritūpęs taip giliai kaip sulenkti savo kelio. Idealus gylis pritūpęs ne visiems, ir tai pirmiausia priklauso nuo gebėjimo laikytis tinkamo technika.
Kaip pasirinkti savo gylį pritūpęs
Tai paprasta - pritūpęs taip giliai kaip man išlaikyti teisingą techniką, būtent:
- laikytiPoveikis Kresno amplitudė dubens Tilt ir blauzdikaulio Inclination_2017 Atgal tiesiai bet pratybų metu, ir ne apvalus jūsų apatinės nugaros;
- Paspauskite kulnų nuo grindų, o ne imtis juos į pritūpęs apačioje;
- per pasikėlimas nėra wrapRaumenų aktyvinimo modeliai skirtingais pritūpęs metodai keliai į vidų, o ne atsiimti jas kojinės.
Jūs galite saugiai susigūžti bet kokiu gyliu, kaip ilgai, kaip yra laikomasi šių principų. Bet kaip tik apatinę nugaros pradeda apvalios ir kulno - atitrūkti nuo grindų, atėjo laikas sustoti.
taip pat žr🧐
- Pratimai, kad Tiekiamos sėdmenis geriau nei pritūpęs ir trauka
- Kaip geriausia įkelti tinkamus raumenis pritūpęs ir stendo kojos
- 15 geriausių pratimų kojoms
- Ar sit-ups pumpuoti pakankamai klubus