Magija kardio: 10 priežasčių padaryti širdies plakimas greičiau
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
1. Kardio palaiko raumenų tonusą
Kardio nepadės jums pripumpuoti, bet jei jūs juos dažnai ir intensyviai, tai yra įmanoma, kad išlaikyti raumenų atspalvių ir šiek tiek padidinti savo apimtis. apžvalgaSkeleto raumenų hipertrofija po aerobikos pratimų mokymo 14 Moksliniai tyrimai parodė, kad jei asmuo atlieka kardio, sergantiems vidutinio sunkumo arba didelio intensyvumo 45 minučių keturias dienas per savaitę, kojų raumenys padidėjo 5-6%.
2. Aerobinis naudotis gerina širdies ir plaučių sveikatą
aerobikos pratimųYpač plaukimas, padėti Jūsų organizmui geriau panaudotiPaimkite savo širdies Plungė deguonis. Ačiū, kad kardio sumažina širdies susitraukimų dažnį ir kvėpavimo ramybės, nurodant širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.
Atliekant tyrimąPalyginimas sveikatos aspektų Plaukimas su kitų rūšių fizinio aktyvumo ir sėslaus gyvenimo būdo įpročiai 2008 metais, palyginti spaudimas, cholesterolio kiekis ir kiti širdies sveikatos rodikliai 46 000 žmonių, Plaukimas, Bėgimas, pėsčiomis ir pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas. Mokslininkai nustatė, kad vykdyti reguliariai bėgikai ir plaukikai turėjo geriausius širdies sveikatos rodiklius.
3. Kardio sumažina širdies raumens standumą
Su amžiumi, daugelis žmonių turi mažiau sportuoti, kuris padidina širdies raumenų sustingimas, įskaitant kairėje Kamera - raumenų, kad vaidina labai svarbų vaidmenį aprūpinant organizmą šviežio kraujo, sočiųjų deguonis.
studijaAtbulinės eigos poveikis širdžiai sėdimas senėjimo Vidutinio amžiaus -A atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų: pasekmės dėl širdies nepakankamumo prevencijos Erin Howdenas (erin J. Howden) 2017 parodė, kad reguliarus širdies padeda išvengti didelio kietumo širdies raumens ir net pakeisti šį procesą.
Dalyviai tyrimo buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė pagal mokslininkų priežiūra užsiima kardio 4-5 dienas per savaitę, o kiti atlikti asanas ir Pratimai plėtros balanso. Po dvejų metų, žmonės iš pirmosios grupės pažymėjo reikšmingą pagerėjimą širdies funkciją.
4. Kardio turi teigiamą poveikį žarnyno funkcija
Nedidelis tyrimasPratimai keičia gut mikrobų sudėtis nepriklausomai nuo dietos, komandos pranešimų 2017 parodė, kad širdies gali keisti žarnyno mikroflorą, nepriklausomai nuo to, dietos ir kitų faktorių. Bandymas trunka 3-5 kartus per savaitę šešias savaites, po kurių jie padidėjo iš sviesto rūgšties kiekis, kuris mažina uždegimą ir oksidacinį stresą, padidinti vietos Imunitetas.
5. Kardio sumažina blogojo cholesterolio lygį
apžvalgaDiferencialinės efektai aerobikos pratimų, pasipriešinimo rengimo ir Kombinuotosios pratybų sąlygas, susijusias su cholesterolio ir lipidų: apžvalga, sintezė ir rekomendacijų 13, moksliniai tyrimai parodė, kad aerobikos pratimų, susijusių su į mažo tankio lipoproteinų (MTL), taip pat žinomas kaip blogojo cholesterolio lygį sumažėjimas. MTL tiesiogiai įtakoti aterosklerozinių plokštelių atsiradimo dėl kraujagyslių, kurios padidina širdies smūgio riziką sienos.
Tačiau padidėjo širdies gero cholesterolio, arba didelio tankio lipoproteinų, perdirbamas ir išvesties riebalus iš organizmo, mažina aterosklerozės riziką.
6. Aerobinis naudotis apsaugo nuo diabeto
Kinijos tyrimasPoveikis dietos ir pratybos prevencijos NINCD žmonėms su sutrikusia gliukozės tolerancija. Da Čing IGT ir diabeto tyrimas Nustatyta, kad net mažas kardio (20 minučių mankštos su vidutinio intensyvumo, 10 5 minučių intensyvus arba labai intensyvus krovinį minučių 1-2 kartus per dieną) beveik dvigubai sumažinti riziką cukrinis diabetas.
Net vienas širdies didėjaPoveikis treniruočių gliukozės homeostazės paveldas Šeimos Studijų insulino ir gliukozės tolerancijos daugiau nei 24 valandų, ir vieną savaitę pratybų didėja veiklaTrumpalaikė Aerobinis Pratimai mokymo nutukusiems žmonėms sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu Gerina viso kūno jautrumas insulinui per Pelnas periferiniuose ne Kepenų jautrumas insulinui iš viso kūno jautrumas insulinui.
7. Kardio gerina odos būklę
studijaJaunesnis Odos per pratybų mokslininkai iš McMaster universiteto parodė, kad žmonės, reguliariai vykdyti po 40 metų, oda yra geriau nei mažiau mobiliųjų bendraamžių. Bendras odos būklę aktyvių dalyvių primena rodiklius dvidešimt ar trisdešimt žmonių.
Neaišku, kaip naudotis įtakos odos sveikatą, tačiau mokslininkai nustatė, kad po mokymo dalykai padidėjusi IL-15 - citokinas, kuris yra labai svarbus sveikatai ląstelės.
8. kardio pakili
pagalPasinaudojus atsipalaiduoti Harvardo medicinos mokyklos, aerobikos pratimas tuo pačiu metu tonizuoti ir atsipalaiduoti, padėti kovoti su depresija ir stresas.
Galbūt teigiamas poveikis širdies savijautos ir nuotaikos asmens dėl jų gebėjimą sumažintiKeturias savaites aerobikos mokymo poveikis seilių kortizolio ir testosterono jaunų sveikų asmenų streso lygis hormonų, tokių kaip adrenalino ir kortizolio.
9. Mokymą, siekiant padėti kovoti su depresija simptomus
Kardio ne tik gerina nuotaiką sveikų žmonių, bet taip pat padeda pacientams su depresija. Bandomajame tyrimeNaudos iš aerobikos pratimų pacientams, sergantiems didžiąja depresija: bandomojo tyrimo. 2001 žmonės, sergantys depresija, įvairaus sunkumo per 10 dienų 30 minučių vaikščioti ant Kierat. Mokslininkai nustatė, kad ši veikla padėjo žymiai sumažinti depresijos simptomus.
10. Kardio apsaugo smegenis nuo su amžiumi susijusių pokyčių
Dažnai prieš Alzheimerio pradžios pagyvenusių žmonių kenčia nuo lengvo kognityvinio sutrikimas (ŽSM), kurioje blogėja atmintis, kalbiniai įgūdžiai, mąstymas ir gebėjimas atlikti Sprendimas.
Naujausioje studijojePratimai Mokymas ir funkciniai Ryšiai pokyčiai Mild pažinimo sutrikimas ir sveikas seniūnai Mokslininkai ištyrė fizinio aktyvumo poveikį 60 metų iki 88 metų kenčia nuo ŽSM žmonių. Į 12 savaičių dalykai vaikščiojo 30 minučių per dieną. Kaip rezultatas, jie pagerino neuronų jungtis daugelyje sričių smegenis. Mokslininkai teigė, kad tai gali padidinti pažinimo rezervą - smegenų gebėjimą kurti naujų neuronų jungtys.
Kitas tyrimasAerobinis naudotis padidina hipokampo tūrį vyresnio amžiaus moterims, kurių tikėtinas švelnus pažinimo sutrikimas: 6 mėn atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo pagyvenusių žmonių ŽSM nustatė, kad aerobikos pratybos yra susijęs su į hipokampo dydžio padidinimo - smegenų regione, atsakingas už mokymosi ir atminties. Tyrimo metu 86 moterys su ŽSM amžius buvo nuo 70 iki 80 metų, du kartus per savaitę šešis mėnesius buvo atlikta arba aerobikos (pėsčiomis, plaukimas) ar jėgos pratimus. Kaip rezultatas, moterys daro aerobikos pratimų žymiai padidino hipokampo tūrį. Tačiau mokslininkai dar nenustatė, kiek jis susijęs su pažinimo galimybes.
Net jei jums labiau patinka svorio mokymo, Nereikia pamiršti kardio: tai padės jums išlaikyti sveikatą ir jaunystę visą organizmą. Jei jums vadovauti sėdimas gyvenimo būdas ir turi viršsvorio, pabandykite pradėti vaikščioti ar navigacija.