Statūs langai su balansavimo, kad bus padaryti jūsų raumenys skausmas

Šie pratimai yra pakrautas su raumenys žievė, ginklų, šlaunų ir sėdmenų yra daug stipresnis nei įprasta push-up. Po treniruotės, jūsų kūnas bus jūsų nekenčia.

Kai paspausite, kūno svoris pasiskirsto keturiais ramsčiais: rankų ir kojų. Gaddur BJ (BJ Gaddour) iš vyrų sveikatai pasiūla pakelti vienas iš ramsčių po kiekvieno paspaudimu. Išlaikyti savo pusiausvyrą, jūs turėsite daug darbo. Šlaunų ir sėdmenų, tiesioginių ir pasvirusių pilvo raumenis raumenys, pečiai dirbs kartu, siekiant suderinti kūno padėtį ir išlaikyti nugarą tiesiai.

Vienu požiūriu, jums reikės būti išgręžta 6 kartus, ir po kiekvieno tiesioginio buvimo tam tikroje padėtyje 1 sekundę:

• po pirmojo UPS Pakelkite kairę ranką.
• Po antrojo - dešinė ranka.
• Po trečiojo Pakelkite kairę koją.
• Po ketvirtos Push - dešinės kojos.
• Po penktojo atostogų šoninis bare ar T-padėtyje į kairę.
• Po to, kai šeštojo - šoninėje juostoje arba T-padėties į dešinėje pusėje.

Paimkite nuo 5 iki 10 požiūrius, priklausomai nuo jūsų fitneso. Jūs taip pat galite nustatyti laikmatį iki 2 minučių ir atlikti tiek push-up, kaip turi laiko šiuo metu.

Jei norite apsunkinti asortimentą, laikykite pusiausvyrą ne vieną, bet tris sekundes.