5 apskritimai pragaro: mokymo jėga įtempti ne tik raumenis, bet ir smegenis

Naujasis kompleksas nuo Oia Zorina, kuris nėra tiksliai suteikti jums nuobodu. Deginti kalorijas, Suck koordinavimą ir gandai.

Ko reikia

Motina, laikmatis.

Kaip padaryti pratima

Jei jūs ketinate daryti vienu metu, padaryti bendrą apšilimo, kad nebūtų išgąsdinti kaimynai krizė. Jei darai kompleksas po pagrindinio treniruotės, praleiskite šį žingsnį.

Prieš pradėdami, susidoroti su atakų šuolis įgyvendinimo, "bėgikas atsparus" ir "čiuožėjas" iš protrūkio. Jie yra gana sudėtinga, kalbant apie koordinavimo, todėl jums geriau priprasti prie jų iš anksto.

Po sudėtingo sekti visus iš eilės pratybų be poilsio pradžios. Tada nustatykite laikmatį vieną minutę ir perkelti dvasią. Jei nėra pakankamai, galite pridėti dar vieną minutę, bet ne ilgiau. Viskas, ką jums reikia atlikti penkis šių apskritimų.

1. Burpee užsklęsta dėl mažų Sede - 10 kartų.
2. Planko pečiai paliesti - 20 kartų.
3. Lunges su šuolis ir "Front Runner" - 10 kartų.
4. Pakaitinis kėlimo rankos ir kojos gulėti ant pilvo - 20 kartų.
5. "Čiuožėjas" iš įtūpstas - 5 kartus kiekviena kryptimi.
6. Kėlimo kūno - 10 kartų.
7. Push-up ir šokti į stovo - 10 kartų.

Patikrinkite laiką, paaiškėja, uždaryti vieną ratą. Jie gali pasidalinti komentarus, palyginti jų mokymo lygį. Be to, vėliau galės atlikti sudėtingas ir vėl įvertinti savo pažangą.

Kaip daryti pratimus

Burpee užsklęsta mažai pritūpęs

Pabandykite pereiti teisę į pritūpęs, ją išspręsti už poros sekundžių, o tada toliau kaip normalus Burpee. Jei jį rasti sunku, padaryti pratima neliesdamas krūtinę grindis: stotelė, gulėti, pritūpęs, šuolis.

Planko pečių liesti

Priveržkite savo abs ir glutes išlaikyti savo apatinę nugaros butas. Įsitikinkite, kad rankos yra tiesiai virš linijos ranka.

Lunges su šuolis ir "Front Runner"

Daro šokinėja lunges, nereikia liesti grindis už nuleidimo, ne hit. Per žingsnį atgal į "runner pozos", išlaikyti nugarą tiesiai; kelio į galą, galima lankstyti.

Pakaitomis pakeliant rankas ir kojas gulint ant pilvo

Pakelkite priešais rankos ir kojos, kaip aukštas, kaip įmanoma, jo galva pleiskanoti - pažvelgti į priešais jį aukšte.

"Čiuožėjas" iš įtūpstas

Atsargiai nuleistas ant kelio, ne hit. Pabandykite šokinėti į šoną, kiek įmanoma, padėti save su savo rankas. Atlikite penkis kartus viena kryptimi, o tada pakeisti koją ir daryti tą patį kitoje.

Didėja būsto

Šis pratimas bus įkelti ir paspauskite padės atkurti kvėpavimą. Nuplėškite atgal lėtai - slankstelis iki slankstelio - ir eiti taip pat.

Push-up ir šokti į stovo

Jei bijo būti užpildyti gale, padaryti pratima šalia sienos. Jei pavyks išeiti į Stovas ant rankų ir laikykite jį, palaukite kelias sekundes, siekiant užtikrinti sėkmę. 😉

Parašyk, kiek paaiškėjo, kad uždarytumėte ratą ir kiek laiko jus atgaivinsiu. Ar kas nors atsitiktų eiti į Stovas ant rankų? Nepainioti metu sunkiausių pratimų?

Jei jums patinka pratybų, išbandyti kitas galimybes iš serijos "5 sluoksnių pragarą". Po kelių savaičių, pakartoti tai dar kartą ir palyginkite laiką.