20 Burpee galimybės išlyginti visą kūną
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
Technika klasikinis Burpee
Atlikti dalinę pritūpęs ir nuleiskite rankas prie grindų.
Iš šios pozicijos su šuolis išėjimo iš arti gulint.
Sulenkti rankas ir apatinę kūno apačią, neliesti grindų kūdikį. Taip pat galite paliesti grindų pilvą ir klubus.
Išspauskite skirtumą iki gulėti atramos.
Su keliamaisiais pakaitinių kojų į rankas. Negalima sulenkti kojos stiprus. Kelio kampas turi būti bukas, tiek, kiek tęsiasi. Tai yra apsaugoti kelio sąnarį per daug pakartojimų.
Iššokti iki galo pratęstas kūną ir tempimo rankas virš jo galvos.
galimybės Burpee
1. Burpee atskiesti pėdų gulėti delne
Kai jūs turite imtis dėmesio atsigulus, su šuolis stendo su savo kojomis, o tada pereiti atgal prie jų. Tada tęsti klasikinis Burpee.
2. Burpee su šuolio į spintelę
Vietoj įprasto šuolis jums pašokti ant bordiūro ar kitos kalvos.
3. Burpee su pereprygivaniem kaklo
Vietoj įprasto šuolis jums peršokti per baro kaklo ir atlikti pratimus ant kitos pusės.
4. Burpee su kėlimo ginklų push-up
Kai jūs einate žemyn sustabdyti gulėti, būtina ne tik liesti grindis kūdikį, ir atsigulti ant jo visiškai ir pakelti rankas. Tada, klasikinis versija Burpee.
5. Burpee ant vienos kojos
Klasikinis Burpee, bet ant vienos kojos. Antrasis yra ore visoje mankšta.
6. Burpee su pereprygivaniem į šonus
Vietoj įprasto šuolis jums peršokti į šoną ir tada atlikti naujoje vietoje pratimą.
7. Burpee kaitaliojant kojas šuolis
Vietoj įprasto šuolis, padaryti du šokinėja iš įtūpstas su kojomis kaita.
8. Burpee su traukdami savo kelius prie krūtinės šuolis
Šis pratimas yra sudėtingas dėl šuolio. Jūs šokinėti aukščiau ir šokinėti įtempia savo kelio į savo krūtinės.
9. Burpee viena vertus
Atliekant šį pratimą, nepaspausite, bet tik atsikelti dėmesio gulėti ant vienos pusės, tada pakeisti, kas jo kojas ir iššokti į viršų, kaip klasikinės Burpee.
10. Burpee į pratybų "Įspūdingos filmą"
Čia pakeičiamas nuspaudžiant naudotis "Įspūdingos filmą." O šokinėja dubens neturėtų eiti. Padaryti keturis šuolius, ir tada pradėti su klasikinio Burpee.
11. Burpee su ištraukiama nesėkmės medvilnės
Tai yra daugiau sudėtingų versija Burpee, kuriame sveikas išspaudimą pakeičiamas push-up su pliaukšt. Jūs eikite žemyn sustabdyti gulėti, išspausti ir ištraukė į viršų, atsižvelgiant ranką nuo žemės ir padaryti medvilnės pagal krūties. Tada vėl paspausdami ir toliau atlikti klasikinę Burpee.
12. Burpee žingsniai
Prieš išgręžta, jūs žingsnis savo kojas ir rankas į šoną. Jei jūs ketinate į dešinę, žingsnis dešinės kojos ir tuo pačiu metu pakeisti, ką dešinė į kairę. Tada išeiti su savo dešinę ranką į dešinę ir tuo pačiu metu pakeisti tai, ką, kairioji pėda į dešinę. Vėliau, klasikinis versija Burpee. Pakaitinis pusių: Burpee žingsniai → → dešinysis → kairė Burpee žingsniai.
13. Burpee Indijos push-up
Vietoj įprastų push-up jums atlikti Indijos. Jie yra išėjimas iš šunų snukio žemyn laikysena laikysena snukis šuo viršų ir atgal.
Nuo langelio gulėti liftu dubens iki, nugaros ir rankos laikyti tiesiai, keliai gali būti šiek tiek išlenktas ir nuo grindų kulniukai. Sulenkti rankas, beveik liesdami grindis, pirmąjį kūdikį, ir tada pilvas, po kūną į priekį ir išeiti į kitą kelia, klubų ir šlaunų yra arti grindų, kūnas šiek tiek pakelta ant rankų. Grįžti į pradinę padėtį, taikant dubenį atgal. Ne slydimo arti grindų.
Po push-up laikytis įprasto Burpee.
14. Burpee su šokinėja šokinėja Jack
Sekite Burpee klasika, bet vietoj šokinėja aukštyn Jumping Jack užtrukti keletą šuolių. Pradinė padėtis - kojos kartu, rankos nuleisti. Su šuolis su savo kojomis platesnė nei pečių, tuo pačiu metu kelti rankas virš galvos ir trankomų. Su šuolis atgal į pradinę padėtį.
Padaryti keturis šuolius, o tada slinkite žemyn sustabdyti gulėti ir sekite Burpee.
15. Burpee su šokinėja ant stovo ant skirtingų pusių
Šio pratimo sudėtingumo yra, kad jums reikia šokinėti ant platformos, kuri yra priekyje, kairę ir į dešinę. pusėje keičiasi, jums šokinėti iš priekio ir iš šono.
Po push-up jums pašokti ant pjedestalo, kuris stovi priešais jus ir šokti žemyn kairėje pusėje. Po to, kai push-up jums pašokti į kabinetą dešinėje pusėje ir nušokti nugarą. Kitas pratimas kartojamas, tik jūs neturite nušokti į kairę ir dešinę pusę.
16. Burpee pasukti 180 laipsnių
Vietoj įprasto pašokti jums padaryti šuolis su 180 laipsnių posūkio.
17. Burpee su traukiant iki kojas į horizontalią juostą
Šis pratimas turi būti atliekamas pagal horizontalią juostą. Po pushups Jūs pakeisti kojas, šokinėti kabinti ant baro ir pakelti savo kojas prie baro. Po to, jūs šokinėti žemyn, įdėti savo rankas ant grindų, eikite į stende paspauskite ir toliau atlikti Burpee.
18. Burpee su priveržimo
Kitas pratimas yra šalia horizontalios juostos. Čia vietoj įprastų šuolis jums traukite į viršų.
19. Burpee su medbolom
Jūs pradėsite daryti mankštos padėtį su medbolom į savo rankas. Pirmiausia jūs įtraukėte medbol ant grindų, remdamasi jo rankose, su šuolis streso atostogų gulimos. Tada įdėti vieną ranką ant grindų, o antrasis lieka ant medbole, spaudoje ir grąžinti ranką prie grindų ant medbol. Su šuolis ir iššokti pakaitalas, kas kojas, todėl medbol virš jo galvos.
20. Burpee su svarmenimis
Atliekant šį pratimą atliekate Burpee, neleisdama go A hanteliais rankose. Per šuolis nereikia nešiotis ginklus su svarmenimis virš jūsų galvos. Laikykite juos arti kūno nuleistos rankos.
Kaip sukurti jūsų pačių variantų Burpee
Derinant skirtingų rūšių push-up ir kitų pratimų, galite sukurti daugybę variantų Burpee. Komplikuoti Burpee naudojant medbolov, Bosu platforma, plėstuvai, thrusts, svoriai, pabandykite sudėtingas push-upAš paprastai pereiti prie kitų pratimų: mesti vaistą kamuolys nuo sienos, o iš praleidžiant zashagivaniya įvairovė.
Iš variantų skaičius yra ribojamas tik jūsų vaizduotė. Jūs bent kartą per dieną gali keisti Burpee tipus, komplikuoti savo užduotį ir toliau pumpuoti jėgą ir ištvermę.
taip pat žr🧐
- 100 sit-ups gražių kojų ir įtempta kunigų
- Push-up per mėnesį 100 kartų per dieną. Štai kas atsitinka su jūsų kūno po to
- Kaip ilgai reikia laukti bare