Kaip pataisyti savo laikyseną ir gerina virškinimą naudojant posūkiais
Sportas Ir Fitnesas Sveikatos / / December 19, 2019
teorija
myofascial sveikata
Daugelis kenčia nuo prastos laikysenos - skoliozė, STOOP, pernelyg lenkimo ties juosmeniu. Prijungus lukštais - ne tik raumenys yra pripratę būti netinkamoje padėtyje, bet taip pat į prasta laikysena formavimo velenėlis dalyvauja.
Kolageno skaidulos išsitempia ne tik padengti raumenis, bet ir įsiskverbti į storų raumenų skaidulų, sudarančių neatsiejamą ryšį - Myofasciitis.
Skirtingai nuo raumenų, fascija negali sutartis ir atsipalaiduoti. Jie yra lankstūs ir gali būti ištemptas, bet tada neatsižvelgė savo pradinę formą. Ši funkcija padidina kūno pavergimas teisingoje padėtyje, pavyzdžiui, slouching arba skoliozė.
Panagrinėkime pavyzdį. Tarkime, nes depresija, trumparegiškumas, arba kai sužalojimas asmuo pradeda kumpinti. Nugaros raumenys yra nuolat į nenatūralioje padėtyje - jie ištiesė, ir krūtinės raumenų, priešingai, mažėja.
Siekiant išlaikyti šiuos raumenis šioje pozicijoje ir pašalinti iš jų kai kurie iš kamieno, aplink ir viduje raumenys gaminti daugiau kolageno - juostinės tampa tankesnis. Kaip rezultatas, Kolageno matrica fiksuoja raumenų išlaikyti šališkumo, kuris dabar bus ne taip lengva atsikratyti.
Tačiau raumenis pavergimas gali sukelti skausmą ir įtampą ne tik klipo, bet ir kitų, atrodytų, susijusiose srityse. Faktas yra tas, kad organizme nėra atskiros veiklos elementai. Visi organai ir sistemos sujungti ir Myofasciitis ne išimtis. Yra myofascial meridianai - tarpusavyje struktūra raumenų ir sausgyslių, kurie atlieka įtampą ir judėjimą į skeletą.
Iš myofascial meridianų koncepcija aprašyta knygoje "anatomija Trains" Thomas Myers, masažo terapeutas, Chiropractor su 40 metų patirtį, gydytojas ir dėstytojas.
Įtampa viena dalis myofascial dienovidinio gali sukelti skausmą ir iš kitos pusės. Susukti kelti iš dalies arba visiškai įtraukti vieną myofascial linijų - spiralės Meridian atsakingas už kūno sukimosi. Ji eina per žmogaus kūno dvigubos spiralės, jungiantis vieną pusę kaukolės su kito peties, eina per skrandžio į priešingą klubo, kelio ir arkos pėdos ir pakyla ant nugaros kūno pusėje, dar kartą su jungiamuoju fasciją kaukolė.
Įvairūs pratimai sukimo ištempti bent pusė linijos, įskaitant raumenų diržo galvos ir kaklo, didelių ir mažų rombo raumenis serratus priekinės, išorinis ir vidaus obliques ir kai kurias pozicijas (pvz parivritte parshvakonasane) dauguma jį, įskaitant tibialis priekinės, peroneus Longus ilgas, bicepsas šlaunies.
Tempimo myofascial dienovidinio išsitempia grįžta į norimą padėtį ir atpalaiduoja raumenis, leidžia nustatyti tam tikrus su laikysenos problemų.
Tačiau, tempimo raumenys - tai tik viena medalio pusė. Disbalansas organizme visada lydi pernelyg susitraukimo ir tempimo kai kurių kitų raumenis. Tempimo kai raumenys turi būti atliekamas kartu su kita suspaudimo stiprinimui. Pavyzdžiui, jei norite Fix kumpinti, Jums reikia ištempti krūtinės raumenis, yra suspausto padėtį ir darbas stiprinti nugaros raumenis.
Mityba ir tarpslanksteliniai diskai
Tarpslankstelinių diskų, kad teikia pagalvėle stuburą, jos lankstumą ir mobilumą, neturi kraujagysles. Maistinės medžiagos ateiti jiems, priklausomai nuo vienu iš dviejų būdų asmens amžių: ties periferinę kraujotaką sąskaita ir difuzijos.
Naudojant periferinių kraujotakos galų galia yra 22 metų vidurkį. Vėliau lieka tik difuzija - skverbtis maistinių medžiagų per stikliškas plokštės (hialininė kremzlė).
Per tarpslankstelinio disko suspaudimo įvyksta nutekėjimą skystis nuo skilimo produktų ir šalinimas iš kelio gauti maistinių medžiagų slėgiui. Atliekant sukimo, pirmiausia išspausti stuburo diskus, kuris yra, kodėl jie atsikratyti perdirbtų medžiagų, ir tada atleiskite juos, todėl maistinių medžiagų srautas.
Pasirodo, kad sukimo leidžia palaikyti tarpslankstelinių diskų sveikatą, išlaikyti lankstumą ir mobilumą stuburo ilgiau.
Stimuliacija vidaus organų
Sukimo naudinga vidaus organų: kepenų ir blužnies, skrandžio ir žarnų.
Knygoje "Fiziologiniai aspektai jogos» Dietrichas Ebert atkreipia dėmesį, kad iš asanos ant vidaus organų poveikis yra iš dalies dėl to, kad odos-visceralinių refleksai kūno.
Odos visceralinių refleksas - tai vidaus organuose kaita, išprovokuota sąlyčio su oda, pavyzdžiui, taškinio masažo metu.
Vaizduojamasis asanos, dirbate dėl kai kurių kūno srityse, tobulinant kraujotaką ir stimuliuoja vidaus organų raumenis.
Taip pat į "fiziologinių aspektų joga" yra nuoroda į teigiamą poveikį iš asanos dėl žarnyno peristaltiką. Runtime kelia intraabdominalinių spaudimą, dėl kurių yra stimuliacija motorikos virškinimo trakte. Keičiasi slėgis ir kūno sukimo ruožas žarnyno sienelių raumenis, todėl refleksas susitraukimo dalyvauja jame lygiųjų raumenų ląsteles.
Be to, asanos pilvo traukos teigiamai veikia maistinių medžiagų absorbciją. Tokie kelia sukelti atnaujinimą kasos ląstelių, tokiu būdu padidinant gliukozės metabolizmo sąskaita periferiniuose audiniuose, kepenų ir riebaliniame audinyje, fermentinio procesoFiziologiniai poveikis jogos praktikos ir transcendentinė meditacija sveikatos ir ligos.
praktika
Ką atsiminti, kai atliekant asanas
stuburo traukos. Visose apie sukimo stuburą asanos yra ištemptas, ir tada susukti. Jei negalite daryti asan su pailgos stuburo, tada jūs vis dar turite tai padaryti kuo greičiau. Bet kuriuo atveju, neteisinga laikysena neduos naudos. Kai asanos, galite naudoti paramą pagal apkabindamas palengvinti problemą ir pašalinti stuburą.
Naudotis be skausmo. Jei per asanas vykdymo jūs iš karto pajusite skausmą, sustokite ir pereiti prie lengvesnio varianto.
Kvėpavimo. Laikytis įkvėpimų seką, o atlikti asanas. Daugumoje asaną kvėpuoti tolygiai ir giliai, idealiu - pilvą. Nelaikykite savo kvėpavimą.
Kontraindikacijos. Pasisukus yra kontraindikuotini žmonėms su ligų, stuburo, kirkšnies išvaržos, žarnyno neurozės, paūmėjimo ligų, skrandžio ar kepenų.
Dabar galite pradėti įgyvendinti vytos asanos. Pradėkime nuo paprastų pozų, kad tikrai žmonės visų įgūdžių lygį.
atlikimo technika
Sukimo ant grindų
1. Atsigulkite ant grindų, rankas atskirai.
2. Skaidrių į dešinę dubens.
3. Sulenkti dešinę kelio ir pakelkite ją.
4. Pasukite į kairę ir į dešinę kelio liesti grindis. Jei ne, laikykite jį aukštai.
5. Pasukite į dešinę žemyn.
6. Likti kelti 30-60 sekundžių ir tada pakartokite į priešingą pusę.
Parivritta Trikonasana (apverstas trikampis poza)
Šis pratimas yra sunkiau su ankstesniuoju, jis reikalauja gerų ruožas dvigalvis ir atgal šlaunies.
1. Įdėkite savo kojas ant atstumo matuoklis atskirai, ištiesti rankas į šonus.
2. Išplėsti koją į dešinę: teisę - 90 laipsnių, į kairę - 45 laipsnių.
3. Išplėsti teisingus dubens ir korpuso su inhaliacijos atsigriebti stuburo.
4. Su iškvėpimą sulenkti dešinę koją, tuo pačiu metu sukant kūną taip, kad jis yra visiškai vertikalioje plokštumoje, o dubens lieka vietoje.
5. Įdėk savo kairę ranką ant grindų prie išorinio krašto dešinės kojos. Jei negalite (labai parengtas žemiau kelio ar šlaunies pusėje, neįmanoma išlaikyti stuburą tiesiai - suapvalinta atgal), uždėjo ranką ant blauzdikaulio arba ant bloko.
6. Dešinės rankos atsigriebti galvos plėsti lubas, pažvelgti dešinėje.
7. Laikykite poziciją 20-30 sekundžių, tada tai padaryti kitu būdu. Svarbu, kad laikydami asanos atgal buvo tiesi, o pilvas - atsipalaidavęs. Kūno, rankų ir galvos turėtų būti toje pačioje vertikalioje plokštumoje. Keliai nelenktų tuo pačiu metu, o ne koją nuo grindų.
Parivritta parshvakonasana (poza kampas susukti pusėje)
Tai net sunkiau kelti, kad reikia šiek tiek praktikos ir geras tempimas, ypač gerai ištemptas spiralės meridiano.
Norėdami suprasti, kaip asanos turi atrodyti ir kaip ji yra dažniausiai atliekamas naujokams su nepakankama tempimas, mes suteikiame tris iliustracijas iš Majersas 'anatomija Trains "knygoje. Nuotraukoje žemiau matote šį pratimą jogos instruktorius, pažangią studentas ir naujokas.
Ištemptas spiralės meridiano, išplečiant iš dešinės šlaunies per kairį petį į dešinę pusę galvos, todėl instruktorius įdėti ranką ant grindų ir žiūrėjau į lubas.
Mokiniai, kurių reklama blogiau negali padaryti. Jie neleidžia sutrumpintą dalį dienovidinio. Pavyzdžiui, trumpi klubų lenkiamieji neleidžia studentams ištiesinti kūną tiesia linija.
Be pradedantiesiems ne ištemptas klubo sukamuosius raumenis ir pakinklio, dėl kurių ji negali pilnai sulenkti klubo į kelio kampas buvo 90 laipsnių. Todėl nugara negali visiškai ištiesinti, ir jo galva vis dar yra įtraukiamas į pečių.
Pažvelkime, kaip atlikti šį asan.
1. Įdėkite savo kojas per atstumą maždaug lygi kojų ilgio ruožas savo rankas į šonus.
2. Išplėsti koją į dešinę: teisę - 90 laipsnių, į kairę - 45 laipsnių.
3. Sulenkti dešinę kelio taip, kad tarp blauzdikaulio ir 90 laipsnių šlaunikaulio kampas. Kairioji koja lieka tiesus.
4. Su kvėpavimu traukti stuburą aukštyn.
5. Su iškvėpimą, išplėsti įrenginį į dešinę (kaire koja, o auga ant kamuolio) ir perkelti savo kairę ranką virš savo dešiniojo kelio. Jei leisite ruožas, uždėjo ranką ant grindų, jei ne - sulenkto alkūnės, kairę ranką ant savo dešiniojo kelio arba ant bloko.
6. Dešinės rankos atsigriebti ir į priekį, tiesioginis vaizdas rankomis į lubas.
7. Laikykite kairę koją prie kelio nelanksto. Krūtinės dislokuoti ir maksimalus atskleidimas, pilvo atsipalaidavęs.
Nuo papėdės iki pirštų kūno patarimų turėtų sudaryti tiesią liniją. Tai geriau prieš veidrodį pastebėti neteisingus nukreipimų ir nustatyti juos atlikti asan. Pavyzdžiui, jei dubens pakeliamas per didelės ir pažeidžia tiesią liniją, pabandykite ją sumažinti. Jei tai nepadeda, tada jūs turite trumpus raumenis, Hip-lenkiamieji ir laikas jums eiti tempimo.
Parivritta stambhasana (spiralinės sukimo pozicija)
Tai neįtikėtina pažvelgti į sukimo tikrųjų yra ne tai, kad sunku atlikti. Be to, ruožas, todėl labai gražus.
1. Stendas su pėdų pločio ir išplėsti kojines iš.
2. Sulenkite kelius, kad tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio sudarė apie 90 laipsnių kampą.
3. Uprites rankas ant kelio prie pėdos ir stumti rankomis viduje tarsi stumia kojas toliau vienas nuo kito.
4. Patraukite stuburo ir iškvėpti, pakreipti kūną taip, kad jis būtų lygiagretus su grindimis.
5. Išplėsti vienos rankos alkūnė žemyn ir thumbs up.
6. Per rankų ruožtu, išplėsti ne mažiau kaip 90 laipsnių kūno. Ištraukite jį lygiagrečiai su žeme, ne apvalios nugarą.
7. Vadovas sekti kūno posūkis, akys nukreipti į žastą.
Pagrindinė sukimo atsiranda krūtinės stuburo, nugaros lieka nustatyta ir tiesiai. Šlaunys turi būti lygiagreti grindims, kūnas - tiksliai per vidurį kampu.
Šios pozos skirtos užtikrinti sveikatą ir atgauti teisingą poziciją kaulų, raumenų ir išsitempia. Negalima atlikti pratimus, jei stipriai traukdami raumenis. Klausykitės savo jausmus ir apsvarstyti savo kūno galimybes, o ne gauti priešingą poveikį.