10 būdų, kaip pratinti save reguliaraus mokymo
Sportas Ir Fitnesas / / December 19, 2019
1. Ieškoti savo meilę
Aš apmokyti tris kartus per savaitę ir praleisti treniruotę, bet jei tikrai blogai serga. Net tada, kai aš įveikė pirštas ant jo dešinės rankos, aš ir toliau eiti į sporto salę: Priveržkite su už strypo dirželiu ir padarė Burpee viena ranka (jis buvo kietas!).
Nesu profesionalus sportininkas, o ne ruoštis konkursui, ir niekada priversti save eiti į sporto salę, nes "taip reikia". Aš tiesiog labai įsimylėjusi CrossFitJie mielai ateis mokyti. Tai nereiškia, kad CrossFit yra toks geras, kad tikrai padaryti jums įsimylėti sportą. Priešingai, ji bus daug bijoti.
Pabandykite, kaip daug sporto, kaip įmanoma, kol ją rasti. Nenutraukite - tai tiksliai ten.
Prieš ieškant CrossFit, aš bandžiau šokti, Bėgimas, karate, joga, plaukimas, važinėjimas dviračiu, Alpinizmas, svorio mokymo salėje. Visur ten buvo kažkas patraukli, bet galiausiai nuobodu. Taigi, Jei bandėte tik veikia ar svorio mokymo ir buvo nepatenkintas, nuolat ieško.
2. Įsitraukti į gera kompanija
Pradžia su draugais daug lengviau ir smagiau. Visi nemalonūs momentai bus už juoko proga, jausitės saugiau ir laisviau.
Ne tik, kad jums bus pradėti tarpusavyje tarp serijų, jums bus papildomai motyvacija. Jei susitarė susitikti salėje, jūs galite ne tik imtis, o ne eiti.
Jei jūs neturite draugų, kurie nori sportuoti, gauti trenerį.
3. rasti trenerį
Jei radote savo trenerį, tai bus ne tik stebėti techniką ir padėti jums pasiekti savo tikslus, bet ir bendrauti su jumis per pertraukas tarp serijų. Draugavimas ir įdomus - tai didžiulis premijų, kad bus padaryti jums ateiti į mokymus.
Be to, jums gali būti nesmagu praleisti treniruotę. Net jei treneris bus ne klykauti ne jums, kaip korporalo iš Amerikos filmų, Jums vis dar jaučiasi šiek tiek pareiga.
Sergejus Varlamov vadovas platinimo LayfhakeraBe mokymo kažkaip nesijaučia taip. Na, jei jūs neturite ateiti vieną ar du kartus, tada jūs ar treneris bus priminti jokios komandos draugą (darau komandinis sportas).
Patarimas: Sužinokite, ar treneris didesnis specialų išsilavinimą, arba jis tiesiog nuėjo dviejų savaičių kursas, kuriame instruktavimas, ar yra sporto nuopelnus patirtis. Jūs turite žinoti, kas pasitiki savo sveikatą.
Jei nustatoma, kad apsieiti be trenerio, prieš einant į sporto salę, kad mokymo programą.
4. Sukurti mokymo programą
Dauguma pradedantiesiems tiesiog vaikščioti pirmyn ir atgal, kartais kabintis į kriauklių, kad sugautos mano akis: požiūris čia ir ten kreiptis. Naujokas bėgikai neturi sušilti, paleisti, kol jie gali, ir tada, uždusęs, su impulso 180, sustokite ir tiesiog stovėti ten su savo rankas ant jo kelių.
Bet treniruotės - tai naujas pasaulis su savo charakteristikomis ir taisyklėmis. Prieš patekti į jį, jūs gausite reikiamą informaciją.
ateiti kambaryje su gatavo programos ir pagrindinių žinių apie technologijas, stadione arba baseinas - su idėja treniruotė ir kablys. Apskaita mokymo programą, būtinai apsvarstyti savo paskirtį. Tai padės išsilaikyti iki pirmųjų rezultatų.
5. Nustatykite savo tikslą
Kai rasiu sportas, kad tave įkvepia, nustatyti, ką norite pasiekti. Jei tai yra galios Sportas, galite nustatyti sau svorio tikslą, pavyzdžiui, atlikti trauka 100 kilogramų, jei CrossFit - out ant žiedų, 10 metrų vaikščioti ant rankų, jei paleisti - paleisti 10 kilometrų ar šimtą metrų 10 sekundžių.
Jūsų tikslas gali paliesti zonas, atstumai išvaizdą - viską. Tiesiog įdėti konkrečius tikslus.
- prastas: numesti svorio, pripumpuoti, tampa sveikas ir stiprus.
- geras: prarasti 5 kg, atlikti pritūpimai 100 kg, kalbėti po atviru dangumi.
6. Pirkti drabužius specialiai mokymui
Ieško sportinės aprangos ir įrangos - tai nebando atnešti pats daryti, nepagailės pinigai. Jis neveikia.
Sportiniai būtina:
- suteikti komfortą treniruočių metu ir padaryti jį labiau malonus jums;
- konfigūruoti norimą mados, net tada, kai esate namuose.
Nekilnojamasis kankinimas - plaukti be gerų taškų, užsiimti šlapias nuo prakaito dalykų iš medvilnės ir nuolat ištaisyti klaidingą liemenėlė. Pasibaigus mokymo pabaigoje jūs keiks gražiausių, bet ir užsiimti trukdančių drabužius.
Net jei esate namuose, Sportiniai Tai padės padaryti įprastą treniruotę. Švinas į jį keletą pamokų, ir viskas pradės būti susijęs su fizine veikla. Dabar, dera prie treniruotę, jums tiesiog reikia įdėti į savo sporto aprangą.
7. Palaikykite ant pirmųjų rezultatų
Visi žino, kad mankšta yra gerai, bet tai nėra labai motyvuoti. Kai esate jauni ir gerai jaučiasi, galimas sveikatos problemos nėra ypač palietė: ištvermės ir širdies sveikatai nėra išdėstyti Instagram, jie net jaučiasi, bent jau vieni.
Kitas dalykas - išvaizda. Tai, kas sukelia dauguma žmonių salėse ir stadionuose. Jeigu esate kaip ir beveik visiems, jūs norite atrodyti gerai, palauk, kol pamatysite pirmuosius rezultatus, o tada turėsite tvirtą skatintojas.
Sergejus Suyagin kūrėjas LayfhakeraGerovė ir geresnė nuotaika, tonas, Vigor, aiškesnis mąstymas. Gamification: tikslų nustatymas ir pasiekimas - aistra. Su matavimo Ruletė bitsuhi - jis įšyla. Pažvelkite į veidrodį ir pasakyti sau: "! O, puikus", - taip pat gražus. Na, be mokymo prasideda kaip kad.
8. Rasti puikus laikas mokymus
Žmogaus kūnas yra pavaldūs bioritmus, vieni jie savo. Kai kurie žmonės mėgsta daryti vakarais, po darbo, kiti labiau tinka rytą treniruotės. Išbandykite ką nors, ir dar daugiau.
Jei darbas neleidžia treniruotis ryte arba po pietų, išbandykite savaitgalį. Gal šeštadienis mokymai taps jūsų mėgstamiausia.
9. Sukurti ritualas rinkliavos
Little ritualai padės sustiprinti šio įpročio. Nuo pat pirmos pamokos, sukurti ritualą mokesčius: įkrauti telefoną, sukurti grojaraštį muzika treniruotės, Sulenkite drabužių ir vandens kolbą. Kitą kartą jūs nenorite eiti į sporto salę, tiesiog padaryti savo ritualines pareigas, ir jūsų nuotaika pasikeis.
10. Pradeda judėti
Jei mokesčiai jūs vis dar nenori eiti į klasę, jums pažadu sau mokyti per 10 minučių. Tik 10 minučių, ir tada jūs einate namo su suformavimo jausmą po trumpo mokymo geriau nei jos nesant.
Eiti su pažadu, ir mes garantuojame prozanimavshis įprastų 40-60 minučių. Svarbiausia - vilkite save į sporto salę ar ištraukti į gatvę ir tada jums į srauto ir kūno pats nori toliau treniruoti.
Pradžioje, jūs tiesiog eiti į mokyklą kai tikslui, ir tada jums tiesiog negali nesitreniruoja.
Anastasija PIVOVAROVÁ, autorius LayfhakeraPirma, jei aš neturiu eiti ilgą treniruotę, mano nugara skauda. Bet kai skauda, jums bus eiti kaip gana. Antra, jei jūs neturite daryti reguliariai, man greitai atvyksta blogėja depresiją. Taigi, kai aš saugiai nuskaityti į remisijos, aš taip bijau, kad depresija grįžta, ji yra pasirengusi eiti ten, kur jums eiti ir ką norite.
Svarbiausia - turėti pirmuosius du ar tris mėnesius, ir tada jums tiesiog negali be mokymus.
taip pat žr🏃♂️💪🚴♂️
- Atlikti šiuos pratimus, ir jūsų kūnas išliks lankstūs bet kuriame amžiuje
- Kaip sukurti spaudos namuose: 13 efektyvių pratimų
- 2 pratimai padėti pratęsti gyvenimą ir jaunystę