Kaip pasirinkti geriausią muziką bėgiojimas

Jei paleisti su ausinėmis atrankos tinkamo grojaraščio - nėra lengva užduotis. Muzikos tikrai padeda paleisti, svarbu pasirinkti takelius iš tinkamiausių tempu. Keletas rekomendacijų muzikos pasirinkimas bėgiojimas - šiame straipsnyje.

Muzika suteikia papildomos motyvacijos padeda sutelkti dėmesį į jausmus ir tiesiog daro lenktynės daugiau malonus. Jei bandote paleisti renkantis važiavimo parametrais muzika, mūsų žinioje yra trys pagrindiniai rodikliai:

• Cadence - iš žingsnių dažnio;
• kvėpavimo intensyvumas;
• HR.

Tempas ir Cadence

Kaip veikia profesionalūs sportininkai, Efektyviausi kadencijų analizė - 180 žingsnių per minutę (abiem kojomis). Paleisti su Metronome, ko gero, ne su ginklais, bet muzika gali puikiai atlikti savo funkciją.

Jūs galite rasti geros takelius tokiu greitu tempu.

Tačiau apskritai tai bus sunkus.

Ne kiekvienas turi teisę išgirsti kažką panašaus, kad visi BėgimasTaigi, galite bandyti imtis savo muziką du kartus lėčiau - 90 BPM. Nors, mano nuomone, tai yra per lėtas.

Tempo ir kvėpavimo norma

Be iš etapų paleisti jį dažnis yra taip pat svarbu kvėpavimo ritmo. Įkvėpkite, su kuriuo praleisite muzikos Pasirodo, tai tik natūralu, jei esate ne be ritmo jausmą ir muzikos su netinkamu norma gali net kliudyti, beldžiasi kvėpavimą.

Yra skirtingų nuomonių apie tai, kaip teisingai kvėpuoti. Vienas iš variantų - kvėpuoti už du žingsnius ir iškvėpimo - trijų. Ant keturių bėgių streiko 144 bpm patenka būtent du žingsnius įkvėpus ir iškvėpimas trys žingsniai optimalus Cadence.

Dar kvėpavimo variantas gerai dera su 120 bpm muzika: žingsnis po žingsnio kvėpavimas, du - ant iškvėpti. kvėpavimo ciklo tęsiasi per dviejų bitai.

Tempas ir širdies susitraukimų dažnis

Atsižvelgiant į tai, kad garsas turi gana didelį poveikį fiziologija, Muzikos ritmo ir širdies ritmo derinys gali suteikti gerą rezultatą. Tada vertė gali skirtis priklausomai nuo pabėgioti tikslu. Pavyzdžiui, veikia mažo impulso (120-140 tvinksnių per minutę) yra gerai tinka progresyvias pertraukas.

Apibendrinant, aš jums priminti, kad jau yra Daugybė tyrimųKurie patvirtina, kad muzika padeda paleisti greičiau ir geriau. Ir nors yra bėgikai, kurie priešinosi muzikos paleisti, man atrodo, jei jums patinka muzika, kiek, kaip ir aš, jų argumentai neįtikino. Šiuo atveju, tai prasminga eksperimentas su indikacine BPM ieškoti tobulo ritmo. Aš mielai savo pasiūlymus šiuo klausimu į komentarus!