Kaip įveikti pyktį su pratimais

Kas atsitinka su kūno ir proto, kai esate piktas

Pyktis - Dėl bendro darbo vaisiųAtsižvelgiant į tai, pyktis iš pažinimo neurologijos perspektyvos Migdolinis kūnas, hipokampo ir centrinė pilkosios medžiagos. Ši smegenų atsakinga už emocijas struktūra.

Pyktis ir baimė gimsta pačiame departamente, tačiau yra labai skirtingi. Kai jūs bijo, ji gamina adrenaliną ir kortizolio - streso hormono. Ir jūs turite būti atsargūs ir paleisti nuo pavojaus. Jei žmogus labai supykęs, padidėjęs adrenalino ir testosterono ir kortizolio, priešingai, jis mažėja. Todėl jūs gaunate17 skyrius Kuro Degantis: Kaip Anger Poveikis sprendimas ir sprendimų priėmimas agresyvus ir neapgalvotas, rizikos ir sugadinti santykius su žmonėmis.

Kaip mankšta padeda susidoroti su pykčio

30 minučių intensyvaus mažai judaŪmus Pratimai Apsaugo Piktas Nuotaika Indukciniai bet nekeičia Angry Emocijos Atleiskite pykčio. Fizinis aktyvumas neturi pakeisti savo požiūrį į problemas šaltinis, tačiau pradėdami reaguoti į jį daug tyliau, ir apskritai jaustis geriau.

Šis pratybų poveikis gali būti paaiškinamas tuo, kad beta-endorfinų spaudaiOpioidų Išleidimo po didelio intensyvumo intervalas mokymas sveikų žmogaus organizmui . Šie neuropeptidų yra gaminamas reaguojant į skausmo ar streso, susijusio su opioidinių receptorių smegenyse, turi analgetinį poveikį ir gali sukelti euforija.

Be to, naudotis didėjaKaip padidinti serotonino žmogaus smegenų be narkotikų iš triptofano sintezė - amino rūgšties, iš kurių "yra" serotonino. Traukinys į nuovargio padidina jos turinį kraujo plazmoje ir kitų amino rūgščių sumažintus lygius: leucinas, izoleucinas ir valinas (BCAA), kurios trukdo triptofanas patekti į smegenis. Dėl to, kad ten tampa vis labiau ir todėl padidina sintezę serotonino - neuromediatorių, kuri suteikia gerą nuotaiką.

Jis atpalaiduoja tave, suteikia malonumo pojūtį, ir, be kita ko, sumažina pykčio apraiškas.

Nors pratimas padės ne tik susitvarkyti su emocijomis dabar, bet taip pat geriau kontroliuoti save ilgalaikėje perspektyvoje. Reguliari mankšta padedaBūkite aktyvūs ir tapti laimingi: ekologiška trumpalaikis vertinimas fizinio aktyvumo ir nuotaikos. Iš viso ramus, sumažintiPoveikis Sportuoti pažinimo veikimo ir gerovės: Biologinis ir psichologinę naudą nerimas, priešiškumas ir įtampa, padidinti emocinį stabilumą.

Be to, pratybų didėjaŪmus poveikis fizinių pratimų ant prefrontalinę žievės veiklos vyresnio amžiaus suaugusiems: funkcinis beveik infraraudonųjų spindulių spektroskopija tyrimas., Poveikis Sportuoti pažinimo veikimo ir gerovės: Biologinis ir psichologinę naudą iš prefrontalinę žievės, kuri, be kita ko, padeda susidoroti su emocijomis ir laikyti save savo rankose veikla.

Kaip turi nustoti būti piktas

Per ilgą laiką FitPoveikis Sportuoti pažinimo veikimo ir gerovės: Biologinis ir psichologinę naudą bet koks rengimas, kad padidinti jūsų širdies ritmas ir 30-70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnis (HR) ir paskutinius daugiau nei 30 minučių. Jis gali būti rami aerobikos pratimas: bėgiojimas, važiavimas dviračiu, sporto klubas, šokių.

Jei būtina atsikratyti pykčio dabar, yra keletas būdų, kaip padaryti jį greičiau.

pridėti intensyvumo

Dėl skubios pagalbos pykčio gerai tinkaOpioidų Išleidimo po didelio intensyvumo intervalas mokymas sveikų žmogaus organizmui Sunkūs kroviniai, pavyzdžiui, didelio intensyvumo intervalas mokymas (HIIT). Per HIIT gamina daug daugiau beta-endorfinų nei matuojamas aerobinio darbo metu, todėl po jausitės ramiau.

Plius tai, kad HIIT sesijos gali būti surengtas nepaliekant namų ir 10-15 minučių nusilpti, nes ne pavargę pusvalandį ramioje veikla.

Tačiau ne visi yra tinkami tokio mokymo. Jei turite problemų su širdies ir kraujagyslių sistemai, ar didelis svorio, HIIT gali būti per sunkus.

Būkite atsargūs

Kai piktas, koncentracijos sumažėja ir polinkis rizikos, priešingai, padidėjo. Todėl, įdėti pratimus, kurie reikalauja dėmesio ir ĮSPĖJIMAS: Sunkioji atletika, gimnastika sudėtingas, dirbame su dideliais svoriais, Ekstremalios sporto šakos.

Jūs galite pakenkti sau net šokinėja ant dėžutės. Kai buvau piktas nepavykusio pakilimo ant krūtinės ir šokinėti ant aukšto dėžutę, pasukama rankų palietė krašto ir buvo susmulkinti lūžis pirštas. Nors po to pyktis jau praėjo. Tikriausiai padėjo beta endorfinų skausmas (nevartokite tarybą).

Negalima užsiimti kontaktas Sportas: galite pakenkti kitiems žmonėms, kurie nėra kaltas dėl savo problemų. Jei pasirinksite kovos menus, purslų agresiją ant maišo.

Klausytis muzikos

Energingas muzikos per pratimas pagerinaPoveikis muzikos fizinio krūvio metu ant kurso suvokiamas krūvio ir nuotaikos statuso nuotaika, padeda susidoroti su pykčiu, engiami būklę ir varžymasis. Su muzikos pratybų atrodo lengviau sumažintam slėgiui ir kvėpavimo dažnį, palyginti su pratimais tyloje.

Linksmas šiek tiek net pašalina nuovargį ir įtampą ir suteikia jėgų pojūtį.

Klausausi muzikos ir bėgiojimas, ir aukšto intensyvumo sistemų metu. Mėgstamiausia trasa daro paleisti greičiau, ar atlikti twist eyrbayk Burpee, net kai galia senka.

Bet po sunkaus mokymo jums gyventi taikiai ir ramiai, ir ne viena mintis bet neįstengė jo pajudinti šį atsipalaidavęs būsena: dirgiklius tiesiog nustoja sužadinti jums. Bent jau kelias valandas.