5 dažnos traumos sportuojant, kurios galima išvengti

Beveik visada traumos sporto reiškia, kad turite padarė ką nors blogo. Ir beveik visada galima išvengti.

1. "Kelio bėgikas"

Kas tai yra: trinties sindromas iliotibialnogo trakte. Iliotibialny kelias tęsiasi nuo išorinės pusės virš kelio šlaunies. Pirmasis simptomas yra skausmas lauko pusės jungties fizinio krūvio metu, o netrukus kelio pradeda skaudėti, o normaliai vaikščioti metu.

Kaip padaryti, kad: paleisti į įtemptą batų, pervertino savo jėgas, daryti pratimus teisingai, kai apšilimo. Iš pavadinimo aišku, kad dauguma traumų matyti bėgikų, tačiau dviratininkų, futbolininkų ir krepšininkų, taip pat gresia pavojus.

Kaip išvengti:

• Dėvėti specialius batus kiekvieno tipo mokymą.
• Saugokitės treniruokliai. Jei jūs nežinote, kaip tinkamai - kreiptis į trenerio.
• Didinti krūvį palaipsniui.

2. Uždegimas Achilo sausgyslės

Kas tai yra: liga atsiranda dėl overexertion iš blauzdos raumenų. Tokie ilgi žalos gydo, ir negydomas gali sukelti plyšimas sausgyslė.

Kaip padaryti, kad: pradėti apšilimo prieš treniruotę nėra lengva mankšta, o ne kelio ar Skakanka lenktynės. Achilo sausgyslės gali būti pažeistas bet kokiu sportu, kur jūs turite aktyviai paleisti ir šokti.

Kaip išvengti:

• Na minkyti kulkšnis lygia sukimosi ir tempimui.
• Užsiimti reguliariai batus.
• Traukinys klubo lenkiamieji, todėl jie perėmė kai sausgyslių darbą. Hip lenkiamieji - yra raumenų grupė, kuri apima klubo ir Psoas raumenis, taip pat pritaikyti ir rectus femoris.

3. epikondilitą

Kas tai yra: sausgyslių uždegimas aplink alkūnę grupes. Dėl jų alkūnė skauda ir praranda mobilumą. Ši žala yra taip pat vadinamas "alkūnė kulka" arba "tenisininko alkūnė".

Kaip padaryti, kad: kartoti tą patį judesį su jo alkūnė nuo įtampos būklę. Persidirbęs alkūnės yra ne tik vartininkai, teniso žaidėjai ir kiti sportininkai, bet ir, pavyzdžiui, menininkai ar sodininkai.

Kaip išvengti:

• Sportuoti ir dirbti, naudojant abi rankas. Net jei vienas - pirmaujanti.
• Pertraukas mokyti leisti raiščių atsipalaiduoti.
• Ne pirmas požymis skausmo pamatyti gydytoją, kuris padės jums pasirinkti priešuždegiminių vaistų. Jums gali tekti koreguoti mokymo programą ir suteikti savo ranką pertraukos.

4. sutrikusios peties

Kas tai yra: Tai atsitinka, dažniausiai tada, kai iš žastikaulio juda ir iš sąnario galvutė. Ji atrodo ir skauda siaubingai. Gauk tempimo pečių raiščiai nėra taip blogai, bet vis tiek nemalonu. Jis gali būti diagnozuota skausmas, paraudimas ir patinimas rankos.

Kaip padaryti, kad: padaryti per staigių judesių su savo rankas. pagalTop 10 sporto traumų "Fox News", 20% traumų sporto, susijusių su pečių, ir dauguma iš jų tais atvejais, kai asmuo pradeda sportuoti per smarkiai. Pavyzdžiui, ji praleidžia keletą mėnesių mokymo, ir tada bando paleisti tą pačią programą kaip visada. Išnirimų ir išnirimų dažniausiai pasireiškia mokymo kovos menų ir gimnastikos. Patempimas gali gauti bet kurioje sporto simuliatorius, baseine ar ant tinklinio aikštelė kieme.

Kaip to išvengti:

• Pradžia užsiimti sportu palaipsniui.
• Po mokymuose pertraukos, eikite į lichteris programą.
• Negalima mojuoti rankomis, kaip kad - sekti technika judesį.

5. kulkšnies patempimas

Kas tai yra: patempimas čiurnos iki visiško jų plyšimo.

Kaip padaryti, kad: kažkaip. Bet nestabili padėtis galiKas yra kulkšnies patempimas? lemti tai, kad jūs suklupti ir kojų podvernotsya. Tai gali sukelti didelę žalą, ypač jei jūsų rankos šiuo metu buvo baras.

Kaip to išvengti:

• Atminkite, kad bet kuriuo naudotis, svarbiausia - stabilumas. Jei kilnoja svorius ar daryti lunges, kojos turi būti tiesios.
• Pradėti eiti į jogą, kuris bus mokomi išlaikyti pusiausvyrą ir padaryti raiščių lanksti.

Ką daryti, kad būtų išvengta sužalojimų bet sporte

Traumų prevencija yra labai paprasta. Galbūt tai kodėl viskas savo plaktuku. Bet kitą kartą, kai jūs nuspręsite praleisti nuobodų treniruotės, apsvarstyti, kaip jums bus smagiai eilėje palatoje. Kad neatrodė, atlikite keletą paprastų taisyklių. Štai ką jums reikia padaryti, kokia veikla jums įsipareigoja:

1. Sušilti. Net prieš rytinė mankšta reikia bent lygiąsias.
2. Didinti krūvį palaipsniui. Negalima paleisti po to iš karto. Taip, visi matys, kas yra didžiulis svoris turite. Bet kaip jūs pasukti rytoj - pas gydytoją, kuris yra jūsų įrašas neįdomu.
3. Sustiprinti sausgysles ir sąnarius, pavyzdžiui, naudojant maisto papildus. Mes nekalbame apie kultūrizmo ir apie vitaminų ir mineralų papildų, tokių kaip JustNative. Jie reikalingi kompensuoti maistingųjų medžiagų trūkumas, kad mes ne gauti pakankamai maisto. Sukurti puikus dietos be mitybos specialisto sunku, todėl lengviau įsigyti specialų paketą sportininkų ir padėti savo raiščius ir sąnarius atlaikyti sporto apkrovą.