Kaip pasiruošti šventei
1. Negalima badauti prieš šventinį vakarą
Pereiti vakarienė ir pusryčiai, tikintis, kad vakare bus gauti daugiau - prarasti strategiją. Jei mėgautis maistu visą dieną, vakare noriu valgyti daugiau nei įprastai. Norėdami alkio jausmą papildoma jausmas, kad jūs galite turėti viską, ką nori ir bet kokia suma, jums nereikia valgyti visą dieną. Bet tai yra tiesioginis būdas persivalgymo.
Siekiant išlaikyti kontrolę sau vakarėlį metu, pabandykite ne per daug alkanas. Ir ypač ne praleisti pusryčiai ir priešpiečiai į paliekant daugiau erdvės skrandyje vilties. Tai padėsAš tikrai alkanas?. nevalgyti per daug ilgiau be prisigerti.
2. atsipalaiduoti
Pavargę galės kontroliuoti save sunkiau. Priežastis yra ta, kad, kai mes esame streso, organizmas išskiria hormoną kortizolį. Kuo didesnis stresas, tuo didesnis lygis. Šis hormonas padidinaKodėl stresas sukelia žmones persivalgyti apetitas ir veda mus į renkasi riebaus maisto.
Prisiminkite, kaip lengvatiniai savikontrolės ir savigailos pasirodo po sunkios darbo dienos: norite apdovanoti save su kažkuo skanus, ir galvoti apie figūrą, sveikatą, o pasekmės nebūtų pageidautinas. Taigi pabandykite atsipalaiduoti, šventės metu jaustis pailsėję ir pilni energijos.
3. gėrimas enterosorbento
Enterosorbento - įrankis, kuris sugeria kenksmingas medžiagas į skrandį ir padeda jį dirbti. Pavyzdžiui, kai valgoma per daug riebalų maistą ar nuodus.
Sorbentai skiriasi sorbcijos galia: Kuo jis didesnis, tuo mažiau pinigų jums reikia imtis. Taigi, kai geriate aktyvuota anglis, jums reikia 5-10 tablečių vienu metu, priklausomai nuo svorio. Jei nenorite, kad droselis anglis, yra modernūs ekvivalentai. Pavyzdžiui, "polisorb": Vienas priimamasis - 1-2 šaukštai. Jis gali būti skiedžiamas sultimis, vaisių gėrimai ir motinos piene, ir turi beveik jokio šalutinio poveikio.
Natalija Koshkin
Dietologė, mitybos treneris, projekto autorius apie sveiką mitybą NK sveikatos.
"Polisorb" sąveikauja su naudingų žarnyno mikrofloros. Jis renka ir rodo, kad tik kenksmingų medžiagų kūną, paliekant nepaliestas naudinga.
"Polisorb" panaši su kitais sorbentų aukštos saugumo reikalavimus ir skonį stokos ir kiti cheminiai priedų sudėtį - tai daro galimą jos naudojimą nėštumo ir žindymo metu krūtimi.
Norėdami enterosorbento buvo efektyviausias, jums reikia jį prieš valgį ir iš karto po jo. Taigi ji sugeria visus toksinus, gautus į skrandį, ir vesti juos iš organizmo.
Kaip tinkamai valgyti, ne persivalgyti
1. būti selektyvi
Paprastai šventiniam stalui kraunamos dešimtys patiekalų: salotos, agurkai, pjovimo, karštas pyragas. Jei atlikite šią procedūrą, keltis nuo stalo be svorio prasme nepavyks.
Ne valgyti per daug, tiesiog pasirinkite iš tų patiekalų, kuriuos norite tiksliai išbandyti ir įdėti Kiekviena maža jo plokštelės sąrašą. NL atrodo sotūs, jei įdėti savo salotas. Stenkitės ne visiškai tuščias plokštelę, nes kitaip galite papildyti.
Natalija Koshkin
Dietologė, mitybos treneris, projekto autorius apie sveiką mitybą NK sveikatos.
Labiausiai kenkia maistas, kuris gali būti vertinamas dėl šventinį stalą - a majonezas salotos, krabų lazdelės, rūkytos dešros ir parduotuvių pyragaičiai. Juose yra trans-riebalų, kurie sunaikinti ląsteles. Pabandykite pasirinkti šviesos daržovių patiekalus ir susilaikyti nuo saldžių gėrimų. Taigi jūs sutaupysite kelis šimtus kalorijų.
2. Negalima remtis sūrus ir saldus
sūrusRyšio tarp druskos ir svoris. ir saldus14 paprastų būdų, kaip nustoti valgyti daug cukraus. Indai padega apetitą. Pavyzdžiui, po sumuštinį su sviestu ir raudonaisiais ikrais nori dar - ne tik todėl, kad jis yra skanus, bet ir todėl, kad jis yra riebalų ir sūrus. Stenkitės valgyti mažiau šių maisto produktų, pirmenybę baltymų maisto produktų (mėsos, žuvies), daržovių ir žolelių. Jie greitai suteiktiMaisto produktai, kurie Nuosava Badas. jausmas pilnatvės, ir jums bus lengviau mesti blogus pagundų.
3. kvapas
Yra įvairių nustatymų, kad žmonės ateina į lentelę: viską išbandyti šiek tiek, nereikia persivalgyti, sustabdyti. Bet jie neveikia: ne vakaro pabaigoje dar rasti sau su įdaryta pilvo ir atsibudo sąžinė. Daug efektyvesnis motyvacija gauti valgyti malonumą. Sėdi prie stalo, rasti labiausiai skanūs patiekalai ir kvapas maisto. Negalima skubėti ir mėgautis procesą. Taigi, jūs ne valgyti per daug, bet jums nebus jaustis atimta.
4. Sėdėti atokiau nuo užkandžių
Žmonės linkę valgyti viską, kad stovi priešais juos. Todėl įdėti savo plokštelės indus norite išbandyti ir sėdėti atokiau nuo užkandžių.
5. Stenkitės ne gerti daug alkoholio
alkoholis stimuliuojaAlkoholis ir maistą. apetitas ir išjungtiSumažėja leptino sekreciją po alkoholio NURIJIMAS katecholaminų sąlygojamo?. sodrumas centras įsikūręs pagumburio. Todėl tokioje situacijoje, kai jūs galite gauti sumuštinių pora ar ne valgyti ne visi, mes ir toliau užpildyti plokštelę. Be to, alkoholis lėtinaAlkoholio vartojimo poveikis upon virškinimo trakto. virškinimas: kūno suvokia etilo alkoholis kaip toksinas, pirmiausia bando atsikratyti jo.
6. Klauskite kai maisto su
Taip atsitinka, kad viskas yra skanu. Jei esate tokioje situacijoje, kreipkitės į kai kuriuos maisto su jumis. Taigi jūs neturite nusiminusi visagalis, kad per mažai valgote, ir negali atsisakyti savaime malonumas - ji bus tiesiog trunkantis ir truks dvi dienas.
Ką daryti, jei jūs vis dar pereeli
Jei persivalgymas yra sutrikęs virškinimas: valgyti per daug, tai yra riebi ir sunkus. Skrandžio rankenos už mus, nes jis buvo dozhovyvaya, bet dėl to, kad perteklių ir ji tampa sunkus - ten yra diskomforto jausmas. Simptomai persivalgymo gali būti kitokia: mes manome, sielojosi, skausmas ar pūtimas, pykinimas ir rėmuo. Štai, ką daryti šioje situacijoje.
1. atsipalaiduoti
Negalima kaltinti save už tai, kad valgyti per daug. Taip atsitinka, ir tai nieko nerimauti.
Norėdami gauti 1 kg riebalų, jums reikiaKalorijų ekvivalentai įgijo ar prarado svorį. suvartoja 7716 kalorijų, ir tai yra 15 "Big Mac"! Labiausiai tikėtina, kad jūs ne valgyti tiek daug.
Jei per daug kaltinti save bevalis, jūs patirsite stresą ir nori turėti daugiau. Prisiminti kortizolį, kuris mes aprašyta aukščiau?
2. Negalima praleisti maitinimą
Po valgio jums neturėtų apriboti save su maistu ir nubausti bado streiką. Kai jaučiatės alkanas, valgyti kažką lengva. VitaDocs rekomenduoja medicinos leidimasDieta 911: Po persivalgyti. meniu tą dieną:
- pusryčiai: šviesos jogurtas su uogų.
- užkandžių: porcija vaisių ir mažai riebalų sūrio gabaliuką.
- Pietūs: salotos su vištiena arba žuvis arba nemaltų kviečių sumuštinis su tunu arba kalakutiena.
- Pietūs: daržovių sriuba ir oranžinės spalvos.
- vakarienė: žvejoti su daržovėmis.
Natalija Koshkin
Dietologė, mitybos treneris, projekto autorius apie sveiką mitybą NK sveikatos.
Norėdami atsikratyti persivalgymo pasekmes, leisti savo kūną. Jei pageidaujate, galite pasirūpinti pasninko dieną ant grikių ar avižinių ar valgyti paprastą šviesos patiekalą. Siekiant maksimalaus efekto imk po šventės enterosorbento. Taigi jūs atsikratyti toksinų, kurie pateko į jį po sunkaus valgio kūną ir save - Nuo pilvo pūtimas ir kiti nemalonūs simptomai.
3. Gerkite vandenį
Kai pereeli, skrandis reikia pagalbos perdirbti maisto. Su šia funkcija valdo vandenį: jis skatinaAr geriamas vanduo metu arba po valgio sutrikdyti virškinimą?. virškinimas iki skaidyti maistą ir leidžia maistines medžiagas geriau absorbuojamas. Be to, vanduo padeda laiku pajusti sotumo, o ne valgyti per daug.
4. Eiti į sporto salę ar pėsčiomis
Po valgio bet kokios naudingos veikla: pasivaikščioti į parką, mokymo, namų valymas. Bet jei Jūs mankštinatės, nereikia atlikti pernelyg daug pratimų: galite gauti sužeisti ir turės atidėti mokymus ilgesnį laikotarpį.
Turite pasitarti su gydytoju, jei esate ar po šventę ryškiai pasijuto blogai: ten buvo skausmai visose pilvo dalių, pasikartojantis vėmimas, viduriavimas, drebulys. Tai gali būti požymis, ne tik apsinuodijus maistu, bet ir žarnų obstrukcija arba ūminis cholecistitas arba pankreatitas plėtra.
Kaip gerti ryte buvo neblogai
Paslaptis būdas gerti daug ir nereikia prisigerti ten. Bet jūs galite gerti daugiau protingai ir išvengti ryte pagirios. Štai, ką daryti.
1. Gėrimas "Polisorb" prieš valgį
pagirios - Apsinuodijimo maistu yra etanolio dezintegracija. Toksinai yra absorbuojamas į kraują, todėl karščiavimas visas kūnas, o ne tik jūsų skrandis. Bet jei prieš išgerkite enterosorbento, ji bus įpareigoti toksinus ir pareikšti kūną. Dėl šio suirimo gamins etanolio kiekis kraujyje nėra tokių didelių skaičių ir nebus tiek daug nuodyti organizmą ryte.
Į "Polisorb" veikė efektyviai, jums reikia priimti jį tris kartus: prieš valgį, ir po jo kitą rytą.
2. Pakaitinis alkoholiniai gėrimai, kurių nealkoholinių gėrimų
Alkoholis panaikinimas skystis iš kūno ir sukelia dehidrataciją, todėl kitą rytą, kaip galvos skausmas ir skausmas kūne. Norėdami to išvengti, pakaitinių gėrimus su nealkoholiniais gėrimais: vandens, vaisių gėrimai ir kt. Geras variantas - kriaušių sultys. pagal tyrimąPagirios galima išvengti geriant kriaušių sultys, prieš alkoholio, teigia mokslininkai. Jis sulaiko pagirios ir sumažina cukraus kiekį kraujyje, tačiau jis turėtų gerti prieš pradedant alkoholiu.
Venkite spalvos sodos ir energiją: jie yra kofeino, kuris gali sukeltiKofeinas Poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. miokardo infarktas, krūtinės angina ir.
3. Iekost
Alkoholis yra absorbuojamas lėčiau, jei yra maisto į skrandį. Tai geriausia, kad būtų išvengta alkoholio riebalų užkandžiai, bananų, bulvių koše absorbciją. Jie apgaubti skrandį ir sulėtinti intoksikaciją.
4. kontroliuoti save
Ne tegul vėjai: Jums reikia gerti kiek galima jaustis gerai ryte. Tiksliai pasakyti, kiek galima gerti be pasekmių, negali būti: tai priklauso nuo svorio, amžiaus ir individualius ypatumus organizmo.
tačiauKas yra standartinis gėrimas?. standartinis dozė alkoholio: 30-40 gramų gryno alkoholio per dieną vyrams ir 20-30 gramų moterims.
Pavyzdžiui, viena kulka dvasių ar alaus bokalo - 20 g šio alkoholio. Taigi saugus porcija vyrams - dvi stiklines spirito ar alaus litrų, moterų - sunkaus skysčio shot arba stiklines vyno pora.
Iš žemesnės alkoholio poveikį
Geriamojo jokio dideliais kiekiais alkoholį bus pasekmes. Bet jei jūs vis dar gerti, pasirinkite aiškius arba lengvesni gėrimai: degtinė, džinas, baltasis vynas arba šviesaus alaus. Tamsios alkoholis apimaPagirios prevencija: ar šviesesnių spalvų gėrimai padėti?. priemaišos, kurios prisideda prie pagirių.
Venkite gėrimų su cukrumi ir sulčių: tokių gėrimų kaukės saldumąThe 7 alkoholiniai gėrimai, kad duos jums blogiausių Pagirios. Ar jums gerti daugiau nei planuota. Be to, nereikia maišyti alkoholį su soda anglies dioksidas, esantis joje, pagreitina alkoholio įsisavinimą į kraują ir organizmas gauna daugiau toksinų. Dėl tos pačios priežasties tai geriau nepiktnaudžiauti šampano.
Ar įmanoma gauti į gėrimų būdu ir sumažinti laipsnį
Pagirios priklauso ne nuo to, ką gėrimų jums gėrė, ir alkoholio kiekiu.
Viena valanda gebantįhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g recirkuliacijos alkoholio. Jei gerti daugiau alkoholio neturi laiko pataisyti ir nuodų organizme.
Todėl trukdyti gėrimai gali, tik klausimas yra alkoholio kiekiu. Ir čia ateina problema: Alkoholiniai gėrimai yra girtas greičiau ir lengviau, nei stiprus. Taigi, jei jums sumažinti laipsnį ir po brendžio eiti alaus, eiti per daug lengviau.
Ta pati situacija ir su laipsniu padidėjimas. Paprastai mes einame į skysčio beveik blaivus - po skardinių alaus ar taure vyno. Mes manome, kad mes esame ne girtas, o sunkaus skysčio naudojimo neatsižvelgiama į tai, kas jau girtas. Ir taip pat sutvarkyti vakare.
Taigi, kai jūs gerti vieną alkoholinį gėrimą visą naktį, tai geriau jums suprasti, kiek daug jau naudojamas ir negali sustabdyti laiką.
Ką daryti, jei ateis pagirių
Pagirios - tai apsinuodijimo organizmas acetaldehido, kuris yra suformuotas po to, kai etanolio oksidacijos. Jis yra ilgas laiko tarpasAukštas kraujo acetaldehido kiekį po Etanolis administravimas - Skirtumas tarp alkoholinių ir nealkoholinių dalykai. kraujyje, ir jį panaikinti, tai užima daug laiko. Jokios lėšos, kurios bus pašalinti pagirių "kaip ranka", tačiau gali palengvinti simptomus.
1. Atkurti drėgmės balansą
Kaip jau minėta, alkoholio panaikinimas skystis iš kūno ir sukelia dehidrataciją - kuris yra, kodėl kitą rytą kaip galvos skausmas ir skausmas kūne. Norėdami atkurti pusiausvyrą, reikia gerti vandenį, net jei jūs nenorite: ne vandens telkinys lėtai atsikrato toksinų ir pagirios truks ilgiau.
Galite gerti ne tik vandenį, bet ir sultis, vaisių gėrimai, sūrymu (neturi būti painiojama su marinatu - iš jo bus blogiau!) Ir sultiniai. Venkite kavos ir arbatos jie yra kofeino, kuris didina darbo krūvį širdžiai. Kartu su etanoliu, ji gali sukelti krūtinės angina arba miokardo infarktas.
2. gėrimas enterosorbento
Paimkite jį, žinoma, reikėjo šalių, bet ir duoti nuodus iš organizmo, tai geriau naudoti visas turimas priemones.
Natalija Koshkin
Dietologė, mitybos treneris, projekto autorius apie sveiką mitybą NK sveikatos.
chelatoriaiKelionė į žarnyną, suriša toksines medžiagas, ir labai svarbu, pašalinti juos iš organizmo. Todėl, per 2-3 valandas išgėrus vaistą, būtina pasiekti Tuštinimasis. Tai buvo tuo metu, kai sorbentas maksimalus sugeria toksinus, bet taip pat pradėjo duoti juos atgal.
3. ne pohmelyatsya
Nauja dalis alkoholio bus tik padidinti naštą ant kūno ir taps dar didesnį apsinuodijimo.
4. gėrimas analgetikas
Jei padalijimo galvos, gerti skausmą - ibuprofeno ar aspirino. Paracetamolis gali nepriimti: organizme jis virsta toksiškos medžiagos ir suteikia dar didesnį naštą kepenyse.
5. miegas
Paprasčiausias būdas išgyventi per sapną pagirių: vandens gėrimą, imtis nuskausminamieji ir bandyti miegoti. Nemalonūs simptomai praeisPagirios. 24 valandos - tiek laiko organizmui reikia atsikratyti toksinų.