Ką valgyti prieš treniruotę: 8 greitus ir skanius patiekalus
Maistas / / December 19, 2019
2-3 valandos prieš treniruotę tikrai reikia valgyti, nes kitaip organizmas neturi pakankamai energijos į darbą efektyviai.
Tačiau šis patiekalas turėtų būti tam tikrų maistinių medžiagų. Jei valgyti riebalų maisto, ji neturi laiko virškinti, todėl treniruotės metu galėsite tęsti jausmą sielojosi, raugulys, dieglius. Todėl, prieš Sportavimas yra pageidautina turėti maistą su riebalais nuosmukių, bet gausu baltymų ir angliavandenių.
Tai lengva paruošti patiekalai gali būti daroma 5-15 minučių valgyti dvi valandas prieš treniruotę ir gauti visas reikalingų maistinių medžiagų. Be to, jie gali būti naudojami kaip greitai maistingi pusryčiai.
1. Avižiniai dribsniai su omletas ir bananų
Viena porcija indelio 13 g baltymų, dribsniais ir bananų ir suteikti pakankamai angliavandenių.
Pagalbinės medžiagos
- ¾ puodelio avižinių;
- 2 kiaušiniai;
- ¹ / ₂ stiklo pieno dalis;
- 1 bananų;
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono.
paruošimas
Sumaišyti bananų kištukas arba maišytuve iki tyrės. Sumaišykite visus ingredientus į puodą. Troškinkite, kol mišinys įgyja normalios konsistencijos avižinių (apie 5 minutes).
2. Varškės su braškėmis ir riešutais
Be šio patiekalo daug baltymų iš varškės ir jogurto, ir angliavandenių iš žemės riešutų, grūdų ir medumi.
Pagalbinės medžiagos
- 1 puodelis braškių;
- 2 puodeliai pusryčių dribsnių;
- 100 g granulių varškės;
- 50 g Graikų jogurtas;
- 30 g žemės riešutų;
- 1 arbatinis šaukštelis vanilinio cukraus;
- 1 šaukštas citrinos sulčių;
- 1 valgomasis šaukštas medaus.
paruošimas
Sumaišykite varškę, graikų jogurtas, vanilinį cukrų, medų ir citrinos sultis. Stiklo nustatyti sluoksnių javainiai, varškės ir jogurto mišinį, braškių (galite pridėti kitų uogų ar griežinėliais bananą) ir žemės riešutai.
3. Sumuštinis su tunu ir kiaušiniais
Šį receptą, daug baltymų iš kiaušinių, tuno ir jogurto ir angliavandenių iš duonos.
Pagalbinės medžiagos
- 1 skardinė konservuotų tunų;
- 2 šaukštus jogurtas;
- 2 kiaušiniai;
- 2 griežinėliai duonos;
- petražolių arba krapų.
paruošimas
Virti kiaušinius, supjaustyti juos per pusę. Nusausinkite skysčio perteklių iš skardinių tuno, sutrinkite šakute, pridėti jogurtą. Skleiskite mišinį ant duonos, įdėti dvi dalis kiaušinio, garnyras su petražolėmis.
4. Jogurtas su uogomis ir GRANOLA
Šiame indų daug baltymų graikų jogurto ir angliavandenių iš uogų ir GRANOLA - saldus mišinio avižinių, medaus, riešutų ir džiovintų vaisių. Jei nėra uogos - Nesijaudinkite, Granola viršesnis už angliavandenių poreikį.
Pagalbinės medžiagos
- 150 g Graikų jogurtas 2% riebalų;
- jokioms uogų sauja;
- 50 g GRANOLA.
Dėl GRANOLA:
- 2 puodeliai avižinių;
- 1 puodelis migdolų;
- ¹ / ₃ puodelio medaus;
- žiupsnelis druskos;
- 2 šaukštus augalinio aliejaus;
- žiupsnelis vanilinio cukraus;
- ⅔ puodelio džiovintų vaisių;
- ¹ / ₂ puodelio rudas cukrus.
paruošimas
Padaryti GRANOLA puode, sujungti medaus, cukraus, druskos ir augalinio aliejaus. Pakaitinkite jį virš mažos ugnies, kol cukrus ištirps, tada pridėkite vanilinį cukrų ir atvėsti. Mišinys avižiniai, džiovintų vaisių, migdolų ir medaus ir alyvos mišinys. Minkyti savo rankas iki vientisos masės.
Įkaitinkite orkaitę iki 160 laipsnių, įdėti į kepimo gatavo svorio ir kepkite 30 minučių. Gatavi Granola gali būti laikomi šaldytuve iki dviejų savaičių. Jūs galite pakeisti ingredientus ir naudoti bananą, įvairių uogų, riešutų arba džiovintų vaisių.
Maisto gaminimas GRANOLA geriau iš anksto, pavyzdžiui, dėl savaitgaliais. Jei nenorite praleisti laiką ant jo, pirkti gatavą GRANOLA parduotuvėje.
Mišinys jogurtas, uogų ir GRANOLA. Skanus ir maistingas patiekalas paruoštas.
5. Varškės užkepėlė mikrobangų
Parengti šį patiekalą paliks 10-15 minučių. Dėl varškės Puodai keliose baltymų, bet dėl cukraus ir pakankamai manų kruopų angliavandenių daug.
Pagalbinės medžiagos
- 250 g sūrio;
- 3-4 šaukštus cukraus;
- 2 šaukštus SEMOLINA;
- 2 kiaušiniai;
- 1 šaukštas sviesto;
- ¹ / ₂ šaukštelis soda.
paruošimas
Maišyti visus ingredientus, įdėti jį į stiklo arba plastiko dubenį, padengti su dangčiu. įdėti mikrobangų krosnelė 8 minutes 800 vatų galia.
6. Jogurtas su riešutai ir bananų
Pagalbinės medžiagos
- 3 šaukštus mišinys riešutai;
- 1 šaukštas saulėgrąžų sėklos;
- 1 šaukštas moliūgų sėklų;
- 1 bananų;
- 2 sauja uogų;
- 200 g vanilės jogurtus.
paruošimas
Bananų supjaustyti griežinėliais. Sumaišykite visus ingredientus.
7. Bulvių su tunu ir sūriu
Dėl tuno ir varškės sūrio šis patiekalas daug baltymų.
Pagalbinės medžiagos
- 3 vidutinių bulvių gumbų;
- 1 skardinė konservuotų tunų;
- 100 g grietinėlės sūris;
- svogūnai.
paruošimas
Nulupkite bulves, supjaustyti per pusę ir vietą 10 minučių esant didžiausiai galiai mikrobangų krosnelė. Patikrinti prieinamumą: Bulvės turi būti minkštas. Atidaryti tuno skardinę, nusausinkite skysčio, košė su šakute ir sumaišykite su grietinėlės sūrio ir svogūnų laiškai.
Pašalinti bulvės su šaukštu, pašalinti šerdį ir, pradedant nuo tunų ir sūrio mišinį. Įdėti į mikrobangų krosnelę dar dvi minutes.
8. Omletas su daržovėmis
Be šio patiekalo daug baltymų, bet nėra pakankamai angliavandenių. Jei laukia mokymą ištvermėJis gali būti valgoma kaip desertas greipfrutų, GRANOLA, džiovintų vaisių ar bananų mišinį.
Pagalbinės medžiagos
- 2 kiaušiniai;
- 2 kiaušinių baltymus;
- 1 paprikos;
- 1 svogūnai;
- 250 gramų grybų;
- 75 ml pieno;
- porais arba petražolių;
- ¹ / ₂ šaukštas miltų.
paruošimas
Supjaustykite svogūnus kubeliais, pakepinti, kol skaidrus. Ruošdamasis svogūnus, supjaustykite grybus, įdėti į keptuvėje ir pakepinti iki tol, kol vienas išgaruos drėgmės.
Nupjaukite pipirų į juosteles. Pridėti svogūnus į keptuvę ir grybais ir palikite 1-2 minutes po dangčiu paprikos suminkštės. Sumaišykite kiaušinius, baltymus, pieno, miltų ir svogūnų laiškus, užpilkite šį grybais ir pipirų mišinį. Uždenkite ir atnešti į pasirengimą.
Taip pat žiūrėkite:
- Tai yra, prieš, per ir po fizinio krūvio →
- Galiu praleisti pusryčius, pietūs ir sandariai uždarykite anabolinį langą →
- Tai yra, prieš ir po treniruotės, jei jūs mesti mėsos →