Kaip numesti svorio be badauja: Dukan Dieta

Dietologė Pjeras Ducane sako, kad galima valgyti viską, ką nori, ir vis tiek numesti svorio. Layfhaker sužinojau, jei tai įmanoma be žalos sveikatai.

Kas yra Dukan Dieta

Turiu pasakyti, dietologas Pierre Ducane nėra išrasta nieko naujo. Jo idėja - peržiūrėta rinkinys dviem vienodai gerai žinomų elektros energijos tiekimo sistemų: Atkinso dieta ir paleodiety. Jie remiasi daug baltymų maisto produktų, mažai angliavandenių vartojimo.

Dietos tapo plačiai žinomas po knygos Ducane paskelbimo "Aš negaliu numesti svorio." Dauguma dieta padeda numesti svorio labai greitai. Ir tai nepaisant to, kad porcijų dydžiai neprivalo apsiriboti. Tai buvo pakankamai pasiduoti tam tikrų maisto produktų.

Fazių Ducane dieta

1. ataka

Patys sunkiai etapas, įjungiant į lipolizę procesą. Tai reiškia atmetimą angliavandenių ir riebalų, ir pakeisti juos su baltymais.

Leidžiama valgyti:

• liesos mėsos;
• subproduktai gyvūnų ir paukščių;
• Visi žuvies ir jūros gėrybių, su riebalų rūkyta žuvis, išskyrus rūšis;
• kiaušinio baltymas;
• mažai riebalų pieno produktai.

Atminkite, kad šie produktai gali tik virti ir kepkite pora arba orkaitėje. Kepti aliejuje yra griežtai draudžiama. Taip pat galite pabandyti apriboti druskos vartojimą. Ir būtinai valgyti avižų sėlenos: ne mažiau kaip pusantro šaukštus per dieną.

Tą dieną reikia gerti ne mažiau kaip du litrus vandens.

Ataka trunka priklausomai nuo to, kiek kilogramų norite numesti. Apskaičiuokite ilgį yra gana paprasta.

Prarasti 10 kg, pakankamai tris dienas. Svajojate atsikratyti 20-30 kg? Pasiruoškite 5-7 dienas vartoti baltymų maisto produktų. Na, jei jūs linguodavo 60 kg ir daugiau, ataka užtruks 10 dienų - ir tai yra maksimalus terminas.

2. kaitaliojimasis

Antrasis etapas - iš baltymų ir baltymų-daržovių dietos derinys. Be to, per kuriuos leidžiama maisto užpuolimo metu, dabar galite valgyti ir daržovės. Tačiau tik per dieną, ir tik tie, kuriuose krakmolas nepakanka.

Leidžiama valgyti:

• agurkai, cukinijos, moliūgai;
• pomidorai, baklažanai, pipirai;
• Visi kopūstai, ropės, ridikai, ridikėliai, rūšis;
• grybai;
• svogūnai;
• šparagai;
• pupelės;
• salierai.

Jūs galite naudoti juos kaip žaliava arba virti forma. Kepimo vis dar draudžiamas.

Sublogti greitai, valgyti tik tada, kai alkis tampa tikrai stiprus.

Etapas gali trukti taip ilgai, kaip jūs pasieksite norimą svorį. Vidutiniškai kaita trunka nuo vieno iki šešių mėnesių.

3. tvirtinimo

Kaip rodo pats pavadinimas, trečiajame etape, mes sustiprinti tai, kas buvo pasiekta pirmųjų dviejų. Svarbiausia - neleisti išmesti kilogramų grąžą.

Be to, iš pirmos ir antros fazes dieną produktus, galite valgyti:

• 2 griežinėliai duonos;
• 100 g vaisių, išskyrus vyšnios, bananų, ir vynuogių;
• 40 g sūrio.

Bulvės, ryžiai, makaronai, leidžiama valgyti du kartus per savaitę.

Vieną dieną per savaitę turėtų būti padaryta išimtinai baltymų.

Fazės trukmė priklauso nuo to, kiek kilogramų tu valdyti prarasti: kiekvienas yra skiriamas 10 dienų.

4. stabilizacija

Paskutiniame etape leidžiama įprastą maistą laikomasi dviejų taisyklių:

1. Vieną dieną per savaitę skirti tik baltymų maisto.
2. Kiekvieną dieną valgyti tris šaukštus avižų sėlenų.

Dėl ketvirtojo etapo apribojimų trukmę ne, ir Pierre Ducane patariama valgyti jį visą laiką.

Ką reikia atsiminti

Tuo rave Apžvalgos ir tariamosios rezultatų numesti svorio yra neigiama. Visiškai funkcionuojančios organizmo poreikius baltymų, riebalų ir angliavandenių. Ir iš paskutinių dviejų taškų sukelia nemalonių pasekmių dietos išimtis.

1. Riebalų trūkumas yra kupinas blogėjančios būklės odai ir plaukams, problemų su širdies ir kraujagyslių sistemai ir hormoninių sutrikimų.
2. Be angliavandenių smegenys pradeda badauti. Trūkumas vitaminų ir ląstelienos, vedančių į silpnumas, mieguistumas, galvos svaigimas ir galvos skausmas.
3. Kūnas pradeda sintetinti gliukozę iš baltymų ir riebalų, pradėti gliukoneogenezės procesą. Tai veda prie papildoma našta kepenų, inkstų ir žarnų, sukelia paūmėjimą lėtinių ligų, ir sukelia naujus.
4. mitybos disbalansas gali sukelti metabolinę acidozę - neįtikėtinai pavojinga būklė organizmo, kuris veda į nesklandumus dėl inkstų ir kartais koma.

2011 metais, jo tyrimoLes results de Notre Enquête «režimo Dukan: ET Après» tai patvirtino Prancūzijos leidimas Le Journal des Femmes.

Jei turite gerą sveikatą, nepataisoma žala Dukan Dieta jūs neturite padaryti, be papildomo svorio yra tikrai dingo. Priešingu atveju, mityba yra geriau atliekos.

Receptai atakas

maišos

Pagalbinės medžiagos

• 500 ml neriebus jogurtas;
• 200 gramų vištienos krūties;
• 2 kiaušinių baltymus;
• druskos ir žolelių - pagal skonį.

Virėjas šiek tiek pasūdytame vandenyje krūtinę 20-25 minučių. atskirai, įdėti Varėna kiaušiniai7 minutės bus pakankamai.

Nuplaukite žali. Smulkiai supjaustykite visus ingredientus, pridėti druskos ir supilkite jogurtą.

Krūties jogurtas

Pagalbinės medžiagos

• 1,5 kg vištienos krūtinėlės;
• 700 ml neriebus jogurtas;
• 2 skilteles česnako;
• 150 ml vandens;
• druskos ir pipirų - pagal skonį.

Skalauti tekančiu vandeniu krūties ir kartų į kepimo indą. Pjaustyti česnakai, su jogurtas sumaišoma ir supilti Gautas mišinys krūties.

Kepkite orkaitėje 1 valandą 180 laipsnių temperatūroje.

pieno desertų

Pagalbinės medžiagos

• 300 ml pieno;
• 25 g želatinos;
• cukraus pakaitalas - pagal skonį;
• vanilės ar kito skonio.

Ištirpinkite želatiną su pienu, kaip nurodyta ant pakuotės. Pridėti saldiklio ir aromatinių.

Gautas mišinys supilkite į puodelius ir palikti per naktį šaldytuve.

Receptai interleaving

Žvejyba halophyte

Pagalbinės medžiagos

• 1 žuvis vadovas;
• 100 g žuvų kepsnys;
• 8 krevečių;
• 1 vidutinio morkos;
• 1 vidutinis svogūnas;
• ½ citrinos;
• kalendra, druska ir pipirai - pagal skonį.

Virėjas žuvį, kol virti (apie 40 minučių). Supjaustyti daržoves, pridėti sultinio ir virkite dar 15 minučių. 5 minutes iki pabaigos, pridėti nuluptų krevečių.

Išspauskite pusę citrinos į šiupinys, pridėti smulkiai pjaustytų kalendra, druska ir pipirais.

Keptos cukinijos

Pagalbinės medžiagos

• 1 nedidelės cukinijos;
• 200 g maltos kalakutienos;
• 1 šaukštas sausas pienas;
• 2 šaukštus avižų sėlenos;
• 2 kiaušiniai;
• 1 nedidelis svogūnas;
• druska, pipirai ir žolelės - pagal skonį.

Grotelės cukinijos ant šiurkščiavilnių tarka. Norėdami gauti masyvą, pridėti likusius ingredientus.

kruopščiai ir vieta Sumaišykite dubenyje kepti.

Kepkite 50 minučių 180 laipsnių.

Vanilė ir šokoladas putėsiai

Pagalbinės medžiagos

• 250 g pieno;
• 250 g lieso varškės;
• 30 g želatinos;
• 1 šaukštelis kakavos;
• vanilės ir cukraus pakaitalas - pagal skonį.

Ištirpinkite želatiną į karštą pieną. Išmaišykite skonį ir saldiklio ir maišykite, kol ištirps. Pridėti varške ir kakava ir įveikti daug maišytuvą daug.

Gautas mišinys buvo supilti į formas ir įdėti į šaldytuvą 4 val. Po to, kai kietinimą gali papuošti Mousse suspaudimo kakavos.

Receptai nustatymo ir stabilizuoti

Grybų sriuba su žiediniais kopūstais

Pagalbinės medžiagos

• ¼ didelės lempos;
• 2 skilteles česnako;
• 7 vidutinių grybai;
• ¼ žiedinių kopūstų;
• 2 puodeliai vandens;
• 2 puodeliai pieno;
• 1 ½ kukurūzų krakmolo.

Smulkiai supjaustykite svogūną ir česnaką ir kepkite vandenyje. Pridėti smulkiai pjaustytų grybų, troškinkite 20 minučių.

Sulenkite svogūnai, česnakai, grybai ir pjovimo žiediniai kopūstai į puodą, įpilkite vandens, užvirinkite ir virkite 10 minučių.

Sumaišykite pieną ir krakmolą. Supilkite verdantį sriubą ir virkite 1 minutę ant mažos ugnies.

paruoštas sriuba šluotelė maišytuvą.

įdaryti pipirai

Ingredaienty

• 300 gramų vištienos krūties;
• 2 šaukštus avižų sėlenos;
• druskos ir pipirų - skonį;
• 5 dideli paprikos;
• 1 vidutinis svogūnas;
• 1 vidutinio morkos;
• 50 g pomidorų pasta;
• 1 puodelio vandens.

Krūties sukapoti, pridėti sėlenų, druską ir pipirus. Nupjaukite viršūnėles iš paprikos išimkite sėklas ir užpildyti įdaru.

Dėl padažu, smulkiai supjaustykite svogūną ir morką ir pakepinti per didelio karščio. Pridėti pomidorų pasta, vanduo, užvirkite.

Sudėkite paprikas į gilią keptuvę, supilkite padažą ir troškinkite apie 1 valandą.

cheesecakes

Pagalbinės medžiagos

• 400 g lieso varškės;
• 4 šaukštus avižų sėlenos;
• 2 kiaušiniai.

Sumaišykite visus ingredientus ir mada šiek varškės. Kepkite orkaitėje 20-30 minučių 180 laipsnių.