Maistas džiaugsmo: produktai, kurie garantuoja, kad pagerinti nuotaiką
Gyvenimas Maistas / / December 19, 2019
Stebėti mitybą turėtų ne tik tiems, kurie nori numesti svorio ar priaugti svorio. Maisto suteikia mums energijos, reikalingos augimui ir remontas, taip pat paveikia nuotaiką ir aktyvumo lygį. Taigi, jei po vakarienės mieguistas - tai normalu. Maistas gerina kraujo cukraus lygius, kurie slopina Orexin gamybą, hormonas, kuris yra atsakingas už budrumo. Kai mes norime valgyti, cukraus kiekis kraujyje sumažėja. Smegenys nėra labai daug, todėl jis yra žiaurus kerštas, todėl mums irzlus ir agresyvus. Svyravimai cukraus kiekį kraujyje, o kartu su juo nuotaika - tai tik nedidelė dalis sudėtingų tarpusavio maisto ir sveikatai. Kas tai suteikia stiprybės mūsų organizmui, puoselėja ir net smegenis, ir taip pat turi įtakos neurotransmiterių gamyba - cheminių medžiagų, nustato, kokia nuotaika mes esame.
Per dieną mes visi patirties įtampa ir nuotaikos svyravimai. Tinkama mityba yra teigiamas poveikis mūsų elgesį ir sumažinti niokojančių padarinių streso. pasirinkimas maisto - beveik kaip gyvenimo pasirinkimas: tai įmanoma teikti pirmenybę maisto, prasta esminius medžiagų arba vartoja kažką, kad duos smegenų energijos ir padės pritraukti tvarką į galvą. Maistas gali tapti tikru vaistas sielos ir kūno, ir tai nėra perdėta. Štai keletas produktų pavyzdžiai, kad kiekvienas iš mūsų turėtų įtraukti į savo mitybą yra visada būti sveikas, linksmas ir laimingas.
Jaudulys ir įtampa: šokoladas
Kai mes buvome, nes kažkas daug patirties, sveikos mitybos - paskutinis dalykas, kurį noriu galvoti. Atsižvelgiant į nuolat streso valdymo Ką mes valgome kontekste, tai yra labai sunku. Žinote, kai galva pripildyta skubių klausimais įvairaus bėdą, sveika salotos siela gerai, nemeluoja. Bet iš šokoladas yra mažai tikėtina, kas atsisakys. Ir teisingai padaryti, nes riebalai ir cukrus didina serotonino ir endorfinų, vadinamųjų hormonų laimės lygį. Kakava - iš polifenolių ir flavonoidų, kurie gerina nuotaiką ir grąžina aiškumo minties šaltinis. Siekiant sumažinti nereikalingų angliavandenių greitai skaičių, pirmenybę kokybei tamsiai šokoladas su kakavos kiekis sudaro ne mažiau kaip 75%. Ir nepersistenkite, nes Kakava ir šokoladas - tai ne tik gerina nuotaiką magnio, bet taip pat kofeinas ir tvirta konstrukcija ji gali sužadinti nervų sistemą.
Problemos su koncentracijos kavos
poveikis tai gėrimas yra žinoma, kad visiems - net vienas puodelis iš karto atneša į gyvenimą ir suteikia aiškų protą. Tačiau būkite atsargūs: kofeinas gali būti priklausomybę, o jo perteklius anksčiau ar vėliau atsakyti depresija, nemiga ir, keista, koncentracijos sutrikimu. Todėl tas pats patarimas, kad šokoladas: be fanatizmo, prašau. Be to, labai svarbu kokybė gėrimo. Nuo pigios akimirksniu jovalas jokios naudos. Pasirinkite organinių kavos vietoj pieno ar grietinėlės, pabandykite pridėti šiek tiek kokosų aliejaus. Skamba keistai, bet tai tikrai veikia - sveiki riebalai suteikia būtiną energijos visai dienai.
Miego trūkumas ir persivalgymo: baltymų ir sveikų riebalų
Kas miega mažai - apie mitybą daug. Tai yra mokslinis faktas. Išparduota smegenys turi papildomą maitinimą, ir kad sukelia burnoje vilkite kiekvienas angliavandenių nesąmonė. Vietoj to, įtraukti į savo mitybą baltymų šaltinių: kiaušinis, vištiena, jautiena ir jūros žuvis. Jūs netgi galite pridėti linų ir moliūgų sėklos, žalios daržovės ir avokadai. Daugelis iš šių maisto produktų sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgštis, kuri padeda organizmui gaminti serotonino. Kaip mes prisimename iš pirmoje pastraipoje serotonino - hormono laimės, o jei smegenys yra patenkintas, tada mes gerai.
Nuovargis ir engiamos Būklė: lazdyno arbata
Riešutai ne tik imti mūsų organizmą energija, tačiau taip pat tiekia jį su svarbių maistinių medžiagų daug - mononesočiųjų riebalų rūgščių, ir mineralų, tokių kaip mangano, kalio, kalcio, vario, geležies, magnio, cinko, ir selenas. Daugiau riešutai yra daug skaidulinių medžiagų, kurios skatina neuromediatorių gamybą daug.
Arbatos gėrimas jau seniai susijęs su atsipalaidavimo ir didina koncentraciją ir kartu su nuotaikos gerinimui. Tyrimo rezultatai skaityti kaipTai geros nuotaikos, mes sėkmingai spręsti problemas, kurios reikalauja išradingumo ir sąmojo. Taigi, jei norite greitai galvoti - gerti arbatą, su nauda bus ir iš juodos, ir ant žolės.
Valgyti, o ne nerimauti
Tarp dietos ir rėmo proto, yra tiesioginis ryšys. Bloga nuotaika keičiasi mūsų mitybos įpročius, todėl dažnai tai, ką matome ne plokštės, yra ten, nes sėkmės ar nesėkmės savo darbą ir asmeninį gyvenimą. Palaukite, kurie paprastai yra pagrindinis mes arba kai stresas? Tiesiog mums, ir teisingas pasirinkimas už mus. Be to, maisto produktai, turintys daug vitaminų ir mineralų, padeda organizmui gaminti minėtus neurotransmiterių, kurie ne kartą bus tremti melancholija.
Be mitybos reikalaujama naudoti atsipalaidavimo metodai: meditacija arba self-aptarimas. Tiesiog penkias minutes per dieną atsikratyti teisingą dalį nerimo ir streso. Beveik iš karto pajusite jėgų antplūdį ir galės pasirinkti naudingų dalykų, o ne tai, ką jie nori, ir ilgesys Skurde nuotaiką tą dieną.
Ir pagaliau: bandyti stebėti, kaip skirtingi maisto įtakos jūsų nuotaiką. Pažadame rezultatai bus įdomu.