Geriausias ir blogiausias valgymas prieš miegą

Sveikatos priežiūros specialistai gali teigti apie pieno naudą, ar geriausias laikas mokymasTačiau yra vienas dalykas, kad visi sutinka: miegas yra labai svarbus žmogaus organizmui. Dėl miego kokybė priklauso nuo aiškaus mąstymo, reakcijos greitis, nuotaika ir daug kitų svarbių organizmo funkcijų skaičius. Miego trūkumas sukelia padidėjęs apetitas ir svorio prieaugis, problemų, susijusių su paauglių augimas, bendras sumažėjimas imunitetą ir kitų neigiamų pasekmių. Todėl svarbu gauti pakankamai miego!

Miego kokybė turi įtakos daugelis veiksnių, tačiau vienas iš jų - maistas - vienija visus žmones. Šiame straipsnyje mes surinkome produktų ir rekomendacijų, kurios jums gali prilipti prie užtikrinti gero miego kiekvieną naktį sąrašą.

Geriausia valgio prieš miegą

Maisto produktai, turintys daug triptofano. Triptofanas - amino rūgštis, kuri yra rasti daugumoje augalinių baltymų, ji yra ypač turtingos ankštinių augalų. Palūkanos mums yra tai, kad triptofanas lygiai įtakos serotonino organizme lygį. Ir serotonino,

malonumas hormonųTuri didelę įtaką apetitui, nuotaiką ir miegą. Tai reiškia, kad jei prieš miegą valgyti maistą, kuriame gausu triptofano, tai galima pagerinti savo miego kokybę.

Kokie maisto gausu triptofano? Turkija, soja, moliūgų sėklos. Jie gali būti derinami su kitais produktais. Pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų duonos, makaronų, krekerių, ryžių, kartu su kalakutiena, kiaušinių, pieno produktų - tai vienas iš geriausių būdų, kaip valgyti prieš miegą. Reikalas tas, kad maistas yra daug angliavandenių, padeda produktai triptofano greitai įsisavina.

Vyšnių. Tai yra vienas iš nedaugelio natūralių šaltinių melatonino. Melatoninas - hormonas, kuris yra dažnai rekomenduojama kaip miego pagalba. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad iš vyšnių sulčių prieš miegą stiklas padeda vyresnio amžiaus žmonėms susidoroti su nemiga.

Maisto produktai, turintys daug magnio. Produktai, kurių sudėtyje yra daug magnio, pavyzdžiui, tamsiai žalios lapinės daržovės ar avokadas- tai yra natūralių priemonių, padedančių užmigti. Jis įrodė, kad magnio pagerina miego vyresnio amžiaus žmonių (miego trukmę ir gebėjimas lengvai prabudimo), insomniacs kokybę.

Maisto produktų, kurie pavagia svajonę

Yra maisto produktų, numeris, kuris nėra rekomenduojama gerti prieš miegą.

Kofeinas. Tai bus ne naujiena, kad kofeinas sutrikdo sveiko miego, ir dar šio patarimo verta jį priminti. Sumažinti savo dienos kofeino sunaudojimo norma 200-300 mg. Ir svarbiausia, nereikia naudoti jį prieš miegą. Atminkite, kad kofeino yra ne tik espreso ar Latte, bet ir šokoladu, energetinių gėrimų ir arbatos.

Alkoholis. Žinoma, stiklas (arba dvi) raudonas vynas naktį gali lydėti mieguistumas, bet dideliais kiekiais alkoholio vartojimas gali sutrikdyti miegą. Jei turite problemų miega, negerkite daugiau nei vieną stiklinę silpnųjų alkoholinių gėrimų per dieną.

Riebaus maisto. Riebalų maisto produktai, pavyzdžiui, traškučiai, Keptas maistas ar ledai kenkia miego kokybei. Faktas yra tas, kad riebalų yra suardomas ilgą laiką, o tai reiškia, kad visą šį laiką organizmas dirba, o ne poilsiui.

Ką valgyti ir kokiais kiekiais

Miegoti ramiai kaip kūdikis, tai geriau, kad būtų išvengta tūrinis valgymas prieš miegą. Jei turite vėlai vakarienė, tai tavo dalis yra mažesnė nei įprasta. Jei tiesiog užkandis, įdėti reikiamą kiekį maisto ant lėkštės. Priešingu atveju rizika valgyti visą paketą, ypač jei sėdi priešais televizorių. Štai keletas užkandžių, kad galite sau leisti be jokios žalos miegoti:

• mažai riebalų pieno ir sveiki grūdai;
• natūralus žemės riešutų sviestas ir nesmulkintų grūdų duonos;
• jogurtas su puse bananų arba smulkinto graikinių riešutų šaukštas;
• du puodeliai kukurūzų (be priedų), dulksna su alyvuogių aliejumi.

išvados

Aukoti miego kitą naktį užkandis - tai ne pati geriausia idėja. Užkandote jums bet kuriuo metu, ir miegoti gerai, kaip taisyklė, tik naktį. Bet kas, jei miego metu, ir skrandžio griausmingas? Išgerti šilto pieno stiklinė ir užkandžių krekerių pora. Tai bus pakankamai, kad išgyventi skrandį prieš pusryčius.

Jei esate priversti valgyti prieš miegą, čia yra trys taisyklės, kurios rekomenduojama laikytis:

1. Pageidaujamas maistą, kuriame yra daug triptofano (Turkija, kiaušinių, pieno).
2. Venkite kofeino, alkoholio ir riebaus maisto.
3. Valgyti mažesnių porcijų ir kontroliuoja maisto kiekį valgoma.