9 receptai skanus ir sočiais pietumis biure
Maistas / / December 19, 2019
Priešingai nei gerai žinomas priežodis, pietūs ne pasiūlyti daugiau pasidalinti su draugu. Keturi maistas kai ji turėtų sudaryti 40-50% visų pagamintų per dieną energijos, kai tris kartus - 45-50% J. A. Aludariai. Turistinis vadovas po laboratorinio darbo higienos ir žmogaus ekologijos 2001 pagrindai. . Taip pat svarbu yra baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas. Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja, kad riebalai sudaro ne daugiau kaip 30%Sveikas maistas. Naujienlaiškis № 394. dieta. Priešingu atveju yra rizika, kad priaugti svorio ir gauti lydinčius ligų: cukrinio diabeto, problemų su širdies ir kraujagyslių sistemai ir sąnarių. PSO taip pat rekomenduoja įtraukti į kiekvieno valgio vaisių ir daržovių, mažiau druskos maisto.
Pasaulio sveikatos organizacijaNesveika mityba ir trūksta fizinės veiklos - pagrindinius rizikos veiksnius sveikatai visame pasaulyje.
Į viešojo maitinimo įstaigose, kur paprastai pietūs, biuro darbuotojams, medicinos rekomendacijos atliekami retai. Apsirūpinti sveikos ir naudingos maitinimu įmanoma, jei rūpintis iš anksto ir kepkite namuose. Dėl tarnybos gali užtrukti keletą variantų - priklausomai nuo to, ar yra biure mikrobangų krosnelė.
salotos
Šis patiekalas yra gerai, nes galima valgyti šalta, - svarbu, biurams be mikrobangų krosnelė. Jei salotos yra ne taip sunku išlaikyti riebalų ir baltymų balansą. Daugiau sudėtingų angliavandenių, bet jų trūksta lengva padaryti iki duonos gabalėlį. Apsvarstykite šiuos aspektus.
- Paimkite liesos mėsos. Priešingu atveju riebalai sukietėja Nieapetyczny, iš kurio sunku atsikratyti be terminio apdorojimo.
- Sudedamosios dalys gali būti pakeistos pan. Pakeiskite vištienos krūtinėlė filė Turkiją ar jautienos, riešutai - nuo saulėgrąžų sėklų arba moliūgų, saulėgrąžų aliejus - alyvuogių, moliūgų, vynuogių sėklų aliejus.
- Nesivaržykite pridėti naujus komponentus. Jei netiki skonio, supjaustyti naujas ingredientas didesnis - galite jį gauti.
- Jei receptą nereiškia, kad visi komponentai keičiamasi kvapą ir skonį, atnešti degalų atskirame konteineryje ir pridėti tik prieš valgant.
- Po to druskos daržovės pradėti skirti sultis, todėl marinatas salotos taip pat geriau biure.
- Daržovių salotos - patiekalas nėra labai patenkinti, nors trimatis. Priklausomai nuo apetito dalis gali būti padidinta 2-3 kartus.
Salotos su mėsa ir daržovėmis
ingredientai:
- 200 g vištienos filė (gali būti kalakutiena arba jautiena);
- iš ledkalnio salotos ketvirtis;
- 1 pomidorų;
- iš sezamo žiupsnelis;
- 2 šaukštai konservuotų kukurūzų;
- 2 šaukštus augalinio aliejaus;
- 3 šaukštus sojos padažas.
paruošimas
Mėsa supjaustoma kubeliais su 1-1,5 cm pusės, supilkite du šaukštus sojos padažo, išmaišyti ir palikti 1 val. Supilkite aliejų šaukštą keptuvėje. Įdėkite mėsą, pakepinti, kol suminkštės, kietas. Iceberg salotos ašarų rankas į mažus gabaliukus, supjaustykite pomidorus, sudėkite į indą. Pridėti kukurūzai, Cold Meat, pabarstyti sezamo sėklomis. Dėl įdaru, sumaišykite šaukštą sviesto ir šaukštą sojos padažo.
Salotos su makaronais
ingredientai:
- 50 g bauda makaronai (Penne, Fusilli);
- 70 g mocarela į granulių;
- 100 g vyšniniai pomidorai;
- 3-4 lapai Bazilikas;
- 2 šaukštus alyvuogių aliejaus;
- 1 šaukštas balzamiko actas.
paruošimas
Virkite makaronus, kol al dente būsenos (virti kelias minutes trumpesnis nei nurodyta ant pakuotės), atvėsinkite. Pomidorai supjaustyti per pusę, rutuliai mocarelos - į dvi dalis arba keturias dalis, priklausomai nuo dydžio. Sumaišoma makaronų, sūrio ir pomidorų į konteinerį. Baziliko lapai paprastai dedamas visiškai - toks gražus. Bet valgyti salotų bus patogiau, jei jie nėra labai smulkiai pjaustytų. Dėl padažu, sumaišyti aliejų ir balzamiko actu.
Salotos su paukščių ir ridikėliai
ingredientai:
- 200 g vištienos, kalakutienos arba ančių be odos;
- 6 putpelių kiaušiniai;
- 6 ridikai;
- 1 agurkai;
- 2 šaukštus augalinio aliejaus;
- 1 šaukštas garstyčių ne-ūmus.
paruošimas
Mėsa supjaustoma smulkiais gabaliukais ir pakepinti iki auksinės rudos vienas šaukštas sviesto. Virinama sunku virti kiaušiniai, supjaustyti per pusę. Ridikėlių ir agurkų supjaustyti griežinėliais. Dėl įdaru, sumaišykite šaukštą aliejaus ir garstyčių.
Shawarma, Burrito, Quesadilla
Nuo pat vaikystės esame mokomi, kad ten šalta maistas yra kenksmingas. Iš tiesų, jei jūs neturite celiakija arba pagal gydytojo nustatytą dietą, nieko blogo su duona su įdaras nėra. Šie patiekalai galėtų būti valgoma karšta ar šalta - tai taip pat puikus pasirinkimas, jei jūs neturite mikrobangų krosnelė.
Jis gali būti naudojamas kaip įdaru namų dešrelėsPridėti daržoves ir sūrį su mažai riebalų.
Komponentai šių patiekalų galima virti vakare ir ryte rinkti geriau sulčių ir padažų neturi mirkti duoną.
Pagrindinis shawarma
ingredientai:
- 150 g vištienos, kalakutienos ar jautienos;
- 1 agurkai;
- 1 pomidorų;
- 150 g Kinijos kopūstų;
- ½ lapas Lavašas;
- 1 šaukštas grietinės;
- 1 šaukštas kečupas.
paruošimas
Virėjas mėsos dviem variantuose. Mailius visa tai ant elektros grotelių ar keptuvėje kepta be aliejaus ir tada supjaustyti. Jei tai neįmanoma, įtraukti į ingredientų vienas šaukštas augalinio aliejaus ir apkepkite ją griežinėliais mėsą, sąrašą. Susmulkinkite kopūstą, supjaustykite agurką ir pomidorą griežinėliais. Puse lapų Lavašas tepinėlį kremas, kečupas, tolygiai išdėstyti visus komponentus. sandariai ritinys shawarma.
Burrito
ingredientai:
- 150 g vištienos, kalakutienos, antienos ar jautienos;
- 1 tortilijos;
- ½ paprikos;
- 1 pomidorų;
- 2 šakelės petražolių;
- 1 šaukštas augalinio aliejaus;
- 100 g konservuotų pupelių pomidorų padaže.
paruošimas
Supjaustykite mėsą mažais gabaliukais ir pakepinti aliejuje. Kai jis yra beveik paruošta, pridėti pjaustytų pipirų kubeliai, 5 minutės - pjaustytų pomidorų. Atidaryti pupelių skardinę ir užpilkite padažu. Dubenyje vietoje mėsa zazharku, pupelės ir kapotų žolelių, gerai išmaišykite. Įsitikinkite, kad įdaras buvo ne per skysta, bet ir atsikratyti fanatiškas padažu, taip pat nėra verta - skanu su juo. Pilti mišinį ant tortilijos ir priveržkite.
Quesadilla
ingredientai:
- 1 tortilijos;
- 50 g sūrio, kuri lydoma gerai;
- 100 g virtų liesos mėsos;
- 1 šaukštas konservuotų kukurūzų;
- 1 šaukštas kečupas;
- ½ paprika.
paruošimas
Pusė pyragai tepalas kečupas, vieta griežinėliais mėsos griežinėliai pipirų, kukurūzų, pabarstykite tarkuotu sūriu. Padengti antrojoje pusėje tortilijų įdaru. Pakepinti keptuvėje iš abiejų pusių tapti aukso spalva tortilijos ir užkietėjusi, ir sūrio - ištirpsta. Kaip garnyras Quesadilla galite imtis bet kokių daržovių.
Nustatyti pietūs
Jei Tarnyba yra įrengta mikrobangų krosnelė, galite išplėsti meniu yra beveik neribotos. bet indų su garnyrą tinka pietų. Bet tai yra geriau žinoti niuansus, kad padaryti jūsų gyvenimą lengviau ir nebus sugadinti santykius su kolegomis.
- Venkite silnopahnuschih produktus. "Skonis" Žuvų, troškintais kopūstais, česnakai persmelkia virtuvę visais biuro srityse. Kolegos nevertina.
- Sriubos geriau palikti namie. Sandariai uždaryti konteineriai nesprogti, o barščiai telefonas, pasų ir namų raktus laimikis - ne pats maloniausias patirtį.
- Pasirinkimas per kaloringų ir maistingus patiekalus - bloga idėja. Po sunkaus valgio bus traukti į miego, ir priešais mažiausiai 4 darbo valandų.
- Sudėtis geriau supjaustyti. Žinoma, didelių gabalų ir burnos džiūgauja, tačiau Tarnyba bus patogiau, jei vakarienei tik reikia kištuką - be peiliu.
Kepta vištiena su daržovėmis
ingredientai:
- 200 g vištienos krūtinėlės mėsa (šlaunies galima pakeisti be odos ar kitos mėsos);
- 100 g brokolių;
- 100 g cukinijos;
- 100 g vyšniniai pomidorai;
- 50 g sauso ryžių;
- 2 šaukštus augalinio aliejaus.
paruošimas
Mėsa supjaustoma smulkiais gabaliukais ir pakepinti sviesto šaukštas. Pridėti mėgstamus prieskonius. Plauti keptuvę, supilkite likusį aliejų. Brokoliai išardyti į žiedynų, cukinijos supjaustoma dideliais kubeliais, vyšniniai pomidorai supjaustyti per pusę. Savo ruožtu mailius daržovių kol suminkštės. Pasūdytame vandenyje virkite ryžius. Visi komponentai yra įtraukti į pietų indą.
Pupelės su mėsa
ingredientai:
- 200 g vištienos ar kalakutienos;
- 100 gramų pupelių;
- 70 ml smulkintų pomidorų, konservuoti sūrymu;
- 1 šaukštas augalinio aliejaus;
- 1 agurkai.
paruošimas
Mėsa supjaustoma griežinėliais ir pakepinti, kol virti. Pupelės įsiurbti vandens bent vieną valandą, geriausia per visą naktį. Padėkite ją į keptuvę storu dugnu, padengti su vandeniu taip, kad skystis buvo virš pupelių centimetro. Troškinkite, kol pupelės suminkštės ir vanduo beveik visiškai išgaruoja. Sezonas pupelės aštrus paprika, druska ir supilkite konservuotų pomidorų su skysčiu, kuriame jie yra. Už šį receptą reikia ne sūdyti arba marinuoti pomidorai ir konservuotų savo sultyse. Jie paprastai parduodami metalines skardines ar dėžutėse.
Į konteinerį, įdėkite pupelių ir mėsos, agurkai ir pasiimti su savimi.
Mėsos kukuliai su salotomis
ingredientai:
- 200 g maltos vištienos (gali būti pakeistas kitu neriebaus mėsos);
- 60 g sauso ryžių;
- 1 šaukštas aliejaus;
- 150 g kopūstų;
- 50 g morkos.
paruošimas
Virkite ryžius, kol pusė virtos, kietas. Sumaišykite su malta mėsa, sudaro kamuolius. Aukštos visos su storu dugnu supilkite aliejų. Fry kukuliai iš visų pusių, kol šviesiai auksinės rudos spalvos. Atsargiai supilkite vandenį už 1 cm nuo dugno, paruoštas virėjas. Susmulkinkite kopūstą, morkas sutarkuokite ant šiurkščiavilnių tarka. Sumaišykite daržoves į dubenį, juos druska ir keletą kartų energingai išspausti rankas. Kopūstų sultys duos, ir nereikia degalų.
taip pat žr😋🍽👩🍳
- 12 skanūs patiekalai, kad gali būti paruošti per pusę valandos
- Biuro meniu: kaip virėjas maistą savaitę į priekį ir padaryti jūsų gyvenimą lengviau
- 10 potvynių pyragai, kuris pakeis jūsų pietūs arba vakarienė