7 produktai, kurie padės jums dirbti geriau
Produktyvumas Maistas / / December 19, 2019
Elvira Valiullina
Brand Manager hibridas erdvė "lentelė».
Maisto ne tik turi įtakos sveikatai, gerovei ir išsiaiškinti, bet ir smegenis. Pavyzdžiui, riebalų maisto pablogėjaPadidinkite savo atmintį valgyti teisę. trumpalaikės atminties. Ir jei darbo metu galvoti apie picos gabalas, busKaloringų maisto užuominas pabloginti darbo atminties našumą aukštos ir žemos maisto cravers. lėtai ant įsisavinimą ir mažiau prisiminti. Tačiau yra gera žinia: yra produktai, kurie skatina smegenis.
1. kava
Tai ne paslaptis, kad dėka kavos įveiktiKofeinas ir adenozino. mieguistumas ir jaustis energingesni. Tai kofeino nuopelnas: jis blokuoja adenozino, kuris sukelia nuovargį ir norą miegoti. Taigi iš kavos ryte puodelis yra ne tik ritualas, ir geras įprotis.
Cheer per darbo dieną kofeino, taip pat padės: jis padidinaPoveikis kofeino nuo nuotaikos ir veiklos: iš realistinio vartojimo tyrimas. koncentracija ir sumažina reakcijos laiką. Po puodelio kavos dirbsite efektyviau.
Taryba: Mundrums po to, kai iš kavos puodelio - vienkartinis įvykį. Negerkite per daug, bandant jaustis geriau. Kofeinas - tai psichostimuliantų priklausomybę. Jei jie yra piktnaudžiaujama, smegenys prisitaiko ir sustoja imtis pagrįstą sumą kavos kaip stimuliatorius. Todėl, pabandykite negerti daugiau kaip 1-2 puodelius per dieną.
2. riešutai
Kai dirbate, smegenys įtempta ir vartoja energiją. Ir kuo sudėtingesnė užduotis, tuo daugiau energijos jis turi. Riešutai yra gausu maistinių skaidulų, vitaminų, baltymų, smegenų, todėl suteikia energijos, pagerintiPažinimo: nauja riba už riešutų ir uogų. jo pažinimo gebėjimas ir atmintiesILGALAIKĖS PASISAVINIMAS NUTS ATSIŽVELGIANT Į kognityvinės funkcijos vyresnio amžiaus moterims. . Magnio skirtų riešutų sudėties apsaugo organizmą nuo streso ir deformacijų.
Dėl smegenų naudingiausių graikiniai riešutai. Juose yra omega-3 riebalų rūgštimis, nepakeičiamomisNauji Įžvalgos vitamino B₁₂ poveikio ir omega-3 riebalų rūgščių galvos smegenų funkcija. smegenų veiklos.
Taryba: žinoti priemonę. NUTS daug kalorijų ir riebalų, todėl, kad jų jūs galite lengvai gauti riebalų. Dėl tos pačios priežasties, bandyti valgyti riešutų, cukraus ir druskos. Kozinaki, barai arba sūdyti žemės riešutai - tai ne sveikiausias užkandžių.
3. lašiša žuvis
Mūsų smegenys yra 60%Omega-3 riebalų rūgštys ir jų vaidmuo centrinės nervų sistemos. riebalų, o kita pusė šio riebalų - omega-3 riebalų rūgščių. Smegenys naudoja jas kurti naujas neuronų ir nervinių ląstelių, kurios yra būtinosNauji Įžvalgos vitamino B₁₂ poveikio ir omega-3 riebalų rūgščių galvos smegenų funkcija. mokymuisi ir atminčiai.
Omega-3 nėra gaminamas organizme, todėl vienintelis būdas juos gauti - su maistu arba maisto priedų. Dauguma riebalų rūgščių lašišos žuvų rūšių: somge, lašišų ir upėtakių. Jei neturite valgyti žuvį, tada pasikalbėkite su savo gydytoju apie gavimą žuvų taukus.
Žmonės, kurie reguliariai valgo žuvį smegenyse ilgiauNuolatinis žuvies vartojimas ir su amžiumi susijusių smegenų pilkosios medžiagos praradimas. pilkosios medžiagos, palyginti su tais, kurie valgo retai. Tiesiog pilkosios medžiagos valdikliai atminties ir yra atsakingas už sprendimus.
Taryba: Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduojaUžkirsti kelią širdies priepuolius bei insultus. valgyti žuvį bent du kartus per savaitę. Tai naudinga galvos smegenų, širdies ir kraujagyslių, sumažina širdies priepuolio ir insulto rizika.
4. moliūgų sėklos
Dėl smegenų poreikius magnio, geležies ir cinko. Šie mikroelementai yra moliūgų sėklų ir jų aliejaus.
magnisMagnio žmoguje: poveikis sveikatai ir ligai. reikia mokymuisi ir atminčiai, cinkoCinko: indikacijos, esantys smegenų sutrikimų. - už neuronų, geležiesGeležies trūkumas ant neuronų funkcija. - už koncentraciją ir suvokimo. Trūksta šių maistinių medžiagų lėtina smegenų su amžiumi yraCinko ir jos poveikis oksidacinio streso Alzheimerio ligos. priežastis demencija (Alzheimerio liga).
Taryba: taip pat riešutai, moliūgų sėklos yra labai daug kalorijų: jie 556 kalorijų per 100 gramų Ši diena yra pakankamai valgyti 25-30 gramų - pavyzdžiui, pridedant juos prie pusryčių košės ar tucking moliūgų aliejaus salotos.
5. tamsus šokoladas
Tamsiai šokoladas su kakavos kiekis yra didesnis nei 70% pagerinaVartojimas kakavos flavanolų sukelia ūminis tobulinimo Visual ir pažinimo funkcijų. atminties ir skatinaSaldus gyvenimas: Iš prisimindama šokolado suvartojimo nuo nuotaikos poveikis. gamyba dopamino, kuris yra teigiamas poveikis nuotaikai.
Jungtinėse Valstijose atliktasŠokoladas vartojimas yra susijęs su geresniu pažinimo funkcija: Meino Sirakūzai Išilginis tyrimas. Eksperimentas, kuriame dalyvavo 968 žmonių. Kai kurie iš jų buvo valgyti šokoladą reguliariai, o kiti - retai. Dalyviai buvo suteikta atlikti tą pačią užduotį. Kaip rezultatas, geriau susidoroti su jais tų, kurie valgė šokoladą dažnai.
Taryba: nevalgyti per daug šokolado, ypač pieno. Tai padidina cukraus kiekį kraujyje ir per trumpą laiką sukelia nuovargis ir mieguistumas jausmą.
6. mėlynė
Mėlynės supervalstybės nebus įtraukti, bet bus apsaugotiMėlynių papildas gerina atmintį vyresnio amžiaus suaugusiems. smegenų ląstelės iš su amžiumi susijusių pokyčių. Visi dėka antocianinų - antioksidantas, kuris suteikia mėlynės mėlyna.
Antocianų kaupiami organizme ir sustiprintiNaujausi pasiekimai uogų papildų ir su amžiumi susijusio pažinimo mažėja. komunikacijos tarp smegenų ląstelių. Eksponuoti panašias savybes ir kitas uogas: juodųjų serbentų, spanguolių ir mėlynių.
Taryba: Naudinga savybės ne tik šviežių, bet ir šaldytų mėlynių. Bet geriau ne džiovinti: jis yra per saldus, o ne toks naudingas.
7. ilgoji ciberžolė
Ciberžolė - tai prieskonis, kuris yra pagamintas iš to paties augalo. Jis paprastai yra įtraukta į ryžių suteikti jai gražią geltoną spalvą ir naudojamas kario padažu sudėtį. Jis yra geras psichikos fakultetų ir pagerina nuotaiką.
Antioksidantas kurkuminas savo sudėtimi apsaugoIš Kurkuminas (ciberžolė) poveikis dėl Alzheimerio ligos. smegenų ląstelės nuo senėjimo ir skatinaAntidepresantų veikla Kurkuminas: dalyvavimas serotonino ir dopamino sistema. gamyba dopamino ir serotonino, kuris padeda kovoti su depresija.
Taryba: nors ciberžolė ir naudinga, nevalgo su šaukštais. Tai geriau pridėti prieskonių į keptų bulvių, ryžių, žuvies ir vištienos patiekalų.